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人的壽命長短與睡眠有很大的關係，在人的一生當中，有1/3的時間都是從睡夢中度過的。高質量睡眠能決定第二天你的精神狀態，保持這種作息時間，修養身心，養精蓄銳，調整身體達到最好的狀況。瑜伽可以幫助人們改善睡眠質量，改善脫髮失眠，所以，晚上睡前最好練習10分鐘瑜伽，幫助你提升睡眠質量，讓你輕鬆進入深度睡眠。
睡眠好，大腦休息的就好，所以我們在選擇瑜伽體式時，首先要選擇有益腦部的體式。練習瑜伽的時候，講究的是心平氣和、放鬆身心，在平穩的呼吸中慢慢的進入到一個忘我的狀態。當練習前屈伸展體式時，只要你的身體放鬆得到，沒有搖籃曲，我們也能很快的進入夢鄉。
輪式
輪式同樣具備倒立和前屈的功效，血液循環加快，逆流回腦部，補充大腦的營養，讓大腦更舒服。如果在睡覺前做這個動作，能提高睡眠質量，加快入睡的時間，減少做夢。當然除了對腦部的益處外，輪式還能對腰部和脊柱產生拉伸作用。它能鍛鍊身體的柔韌性，讓身體更柔軟。
合掌樹式
反手合掌練習可以幫助人們擴張背部肌肉，放鬆頸肩緩解僵硬。單腿站立考驗了人們身體的平衡性，我們在練習時腳掌無止盡量張開抓緊地面，這樣能讓我們的身體更平穩。腿部抬高外擴，放鬆髖關節。這個體式可以加強人們的注意力，讓你更專注。
舞王式
影響睡眠的因素還有很多，我們在鍛鍊身體的時候，除了要加強腦部的練習，還要對整個身體的肌肉進行放鬆，從整體來調節狀態。像這個小姐姐一樣，如果你的腿部無法抬高，可以藉助事物來進行輔助。在這個體式練習中，你的大腿、脊柱和腹部都會得到伸展，腳踝得到強健。可以說身體的每一塊肌肉都在跟著運動，身體的平衡感也會增強。
坐角式
在練習中，我們再添加一個坐角式的練習，這樣可以放鬆髖關節，同時拉伸大腿肌肉。站立練習時腰部會有一定的壓力，腰部兩側的線條也會得到美化。如果你覺得這樣的練習有困難的話，可以嘗試坐在地上，雙腳向身體兩側緩慢打開，儘自己的最大努力就好。
龍式
練習龍式我們只需要做到放鬆就可以。它是一個開胯的練習，結合呼吸法收縮腹部，拉伸腿部肌肉。首先雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，成四肢支撐姿勢。左腿抬起向前邁一步，腳掌壓地，趾尖指向前方。胯部放鬆，繼續向下移動下沉，調整好狀態。之後上半身向前傾斜，手臂放在地面上，進一步對胯部進行鍛鍊。
半月式
半月式不僅可以提升你的專注力，讓你的注意力集中，還能對全身的肌肉進行鍛鍊。經常練習它還有另一個好處，就是在矯正不良姿勢的同時進行減肥。你也可以在練習時做一個智慧手印，它能讓你更專注。
改善睡眠就從練習瑜伽開始，如果你是一個上班族，白天沒有多餘的空閒時間鍛鍊身體，那就利用睡前練習瑜伽吧！
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