抗阻训练计划对于中级和高级训练者来说是家常便饭，能到这个级别每个人都有一套自己的方法，但对于小白来说，抗阻训练计划就变得非常陌生。
训练计划对健身者而言的重要性不用赘述，一个好的训练计划首先得是个性化的，每个人的情况不一样，每个人追求的目标也不一样，因此不存在完全一样的两份计划，照搬别人的计划不仅可能达不到训练目标还有可能出现一些运动损伤的风险。
训练计划必须在专门性、超负荷、渐进性指导原则下进行设计，只包含其中一项或两项原则的计划不是一个有效计划，它将无法帮助你完成既定目标，还有可能增加运动损伤的风险。
专门性
专门性是一项重要的训练原则，无论是抗阻训练还是心血管耐力训练，都遵循这项重要原则。举个例子，如果你的训练计划是提高自行车比赛的成绩，那么跑步的训练计划对结果的提升就没有多少影响。一项专门的运动产生一个专门的变化或结果，或者说一项运动产生的适应不会转移到另一项运动上。
专门性原则告诉我们，站立或蹲姿的运动往往更为有效；自由重量比固定器械更有效，这些练习往往因为接近日常运动或体力劳动，所以我们能够从动作相似的运动中获得收益。
超负荷
如果没有在超负荷原则的指导下，抗阻训练产生的效果往往是有限的。我们能够从抗阻训练中获得力量增长，是因为生理系统在压力下被迫去适应，必须给予生理系统一定的压力，才能获得能力的增长。
超负荷应用通常情况下是提升负荷量，但是增加重复次数、增加运动组数以及减少组间休息都是超负荷的实施方法。
渐进性
随着训练水平的提高，生理系统已经适应原来的压力，必须提高训练计划，才能满足训练水平的提升。渐进性原则指导我们需要适时的更新自己的健身计划。
接下来我将会在后面的文章分享抗阻训练计划的设计过程，希望能够给正在阅读的你提供帮助。
分享到:
閱讀更多 健身日記 的文章
