眾所周知，高血壓是病，會引起心臟病發作、卒中甚至是腎衰，所以必須要治。那該咋治呢？吃藥？需要，但如果生活方式不予以改善，就很難達到降壓效果。
下面咱們就來聊聊如何在按照醫囑服用藥物的前提下，控制我們的血壓吧！
1. 記住血壓值
健康人群的理想血壓一般為 120/80 mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，2013 年 JACC 出臺的最新指南推薦把血壓維持在 140/90 mmHg 或者更低一點即可。如果你有高血壓，你的主治醫生或許會建議你每天監測血壓。對於健康人群，每年量 1 次或幾次也可以。
3. 拒絕加工食品
以往人們都覺得只要是高血壓，就得少吃點鹽，但研究發現，吃多了鹽未必會造成血壓升高，大多數人都對鹽成分不敏感，說明鹽在高血壓的發生發展中被高看了。不過，專家們也表示，每天攝入 ≤ 2 g 鹽有益整體的身心健康。而加工食品大多數或多或少地添加了不少含鈉較多的化合物，所以，要遠離高血壓，就得從徹底地把加工食品拒之門外做起。
4. 吃多點蔬菜
研究表明：食物中的鉀越多，血壓更低。而鉀最健康的來源便是蔬菜中的鉀，所以，多吃點蔬菜吧！
如果你處於超重或者肥胖狀態，那麼你離高血壓就比別人近了一步。按照 DASH 所推薦的飲食方案，堅持減肥，已經證實可以有效地控制高血壓。另外，每週堅持做半個小時到 2 個小時的運動，至少每週有 2 天做高強度運動，也可幫助你甩掉身上的贅肉。
6. 睡眠要充足
高血壓雜誌近期刊登的一項研究表明，失眠症或可導致高血壓。所以，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？找出原因的同時，還要有意識地調整作息時間，多擠出時間睡覺。
7. 學會舒緩壓力
不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓你的血壓飆升。生活不順利也可以導致這種結果。當你面臨這種狀況的時候，何不在一天時間裡擠出點時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動或者找點樂子。
8. 少吃含咖啡因的食物
咖啡因可以使血壓升高，倒也不是說完全戒掉，但有必要限制含咖啡因食物（如咖啡、茶、蘇打、運動型飲料和巧克力等）的攝入量。
9. 警惕打鼾
打鼾嚴重的話可導致阻塞性睡眠性呼吸暫停症，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧負荷增大，繼而升高血壓，甚至導致房顫、或者心律失常。如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找一下醫生。
10. 吃點漿果 PLOS 雜誌近期刊登了一項研究表明，對於高脂飲食的人來說，野生藍莓（也是漿果類）可以有效改善高血壓。當然，吃這點小玩意還沒法抵消不健康飲食，但這確實可以減少不健康飲食所帶來的不良影響。
研究發現，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然這種高熱量食品也不能吃太多，1 天吃大約 1 平方英寸的黑巧克力就足夠了。
12. 戒菸
抽菸對身體很多方面都有損害，抽菸或可導致血管痙攣，所以在抽完一支菸之後血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒菸計劃吧。
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