心理衛生協會婦專委
☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者童麗老師回答。
所謂的積水成淵，用來形容心身疾病最貼切不過了。
熟悉中醫的人會常常聽到“情志病”這個詞，也就是我們常說的“情緒致病”。《素問·舉痛論》曰：“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎；怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結”等。中醫的觀點認為90%的疾病都是“情志病”，是由我們的心理狀態引發。
西醫中關於心身疾病的描述也提到，心身疾病（比如支氣管哮喘、原發性高血壓病、冠心病、消化性潰瘍、糖尿病、失眠、肥胖等）是指既有臟器疾病特徵，又有精神心理障礙，兩者共同引起疾病發作的一組疾病，沒有心理因素的心身疾病在臨床上是不存在的。可見，身心健康中的身體和心理是交互影響，密不可分的。
首先從心理活動來看，人有心理活動就不可避免的會產生各種情緒，情緒也是一種能量，如果我們不能及時的表達和疏導情緒，久而久之這些積存的情緒能量就會以疾病的形式“自我表達”。尤其是比如委屈、羞恥、內疚這些不太容易被辨識和表達的深層情緒帶來的負性能量，積壓的久了，就可能會逐漸導致一些軀體症狀的出現。
其次我們從生物規律來看，長期的心理障礙導致的情緒低落和心理壓抑，會對我們的內分泌系統產生影響，如多巴胺、去腎上腺素、血清素等內分泌激素的紊亂，進而使得我們人體免疫網狀調節系統功能紊亂，引起一系列的心身疾病。
知道了為什麼，我們更需要知道怎麼辦。既然心身病的焦點是心理活動中的情緒，我們看過的管理情緒的方法已經夠多了，我在這裡提幾個不一樣的建議：
1、有情緒和表達情緒本身是沒有錯的，壓抑情緒並不科學。
2、情緒的表達只有針對引起情緒的對象才是有效的。對跟情緒不相關的人（尤其是願意包容和理解我們的親友）亂髮一通情緒，不但傷害他人，也起不到任何效果。
3、情緒是需要辨識和釐清的，不是“生氣”、“難過”、“開心”就能描述的。情緒可以有憤怒、委屈、不安、悲傷、羞恥、內疚、喜悅、幸福等等，只有知道自己真正的情緒是什麼，才能夠正確的表達。
4、情緒背後隱藏著我們的心理需求。所以我們在表達情緒之前先喊停，起碼先弄清楚我們情緒的產生是因為什麼心理需求沒有得到滿足，它可能是認可，理解，接納，尊重，愛。只有在表達情緒的同時向對方表達了自己的心理需求，情緒的表達才是真正有效的。
讓我們做自己情緒的主人，也做我們身體的醫生。
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