文/李园园（中国注册营养师）
这个问题看似简单，其实需要好好说道下。
首先，大家都明白皮肤白不白主要由基因决定，同时受一些其他因素影响（如日晒，炎症，内分泌，表皮代谢，药物刺激等），也包括饮食。关系比较重要的点主要是抗氧化物质（当然这里展开种类非常多，今儿先不说了）、以及水分等。毕竟，多喝水可以促进人体的新陈代谢，让代谢废物及时排除体外，也能间接起到一定“美容”作用。
然而，在里面加盐能起到什么作用呢？
作用还是有点的，主要就是“保水”。盐离子有比较强的持水能力(比大家熟知的果糖持水能力还强)，比单独喝水更有利于水分在体内（主要是血液内）潴留。（所以食品添加剂中有很多水分保持剂其实就属于钠盐类）
当然，不需要很多盐，只要一点变成淡盐水（能常出一点点咸味）就能起到让水分在体内持留的作用。相反，如果盐太多，不但不能起到真正的为身体“保水”作用，还会导致细胞组织水分丢失，长期这样反而会损伤皮肤健康，使得皮肤粗糙、增加皱纹等。
那么，这样的淡盐水，我们是否需要喝呢？
我个人是不建议，不过如果您实在喜欢也没有完全的理由说“不”。我们还是要分情况说吧。
如果是正常人，在每日盐摄入不超标的情况下（正常成人每日盐不超过6克），而自己又真的喜欢喝，那么可以喝点淡盐水。例如浓度不超过0.5%的淡盐水，喝100~200ml，所带来的盐分不超过0.5~1克。同时呢，日常其他食物更要注重盐的摄入，做好统筹管理，避免盐超标。
当然，理论一回而事儿，现实一回事。对于大多数人而言，控盐本来就是一件比较难的事情，很多人的盐摄入量远远超过建议的上限，尤其是吃外卖比较多的朋友，超标更是寻常见的事情，在这种情况下还是放弃喝淡盐水的习惯吧。如果实在想让水分在体内持留，比较来说淡淡的蜂蜜水可能更好，或者适当多吃些富含果糖的水果也行（例如雪梨、西瓜等）。当然如果植物胶质丰富的食物（例如银耳、木耳、海带、皂角米、燕麦）等吃得丰富，也能帮助解决水分持留的问题，前提是喝水得充足啊。
如果您有高血压或者肾脏相关疾病以及有糖尿病等，就真的不建议喝淡盐水了。毕竟这些人群对钠盐的控制要更加严格，而增加的钠摄入，可能会导致血液渗透压升高，进而引起组织中的部分水分“跑到”血管中，可能会导致血压升高。而且盐分终归需要代谢掉，可能增加肾脏负担。雪上加霜。
有人问我自己晨起是否喝淡盐水呢？
坦白讲我是不喝的，但是我有在早上喝杯白开水的习惯，毕竟身在北方气候比较干燥本身就会增加水分蒸发，再加上夜间身体也在悄悄“工作”，会消耗一些水分（从呼吸、皮肤、以及尿液形式排出），晨起后确实会口舌不舒服。对我来说一杯白开水足以让我觉得舒服。
总之，晨起补水确实有一定必要，喝杯水是不错的习惯。不过没有必要选择淡盐水，或者说对于绝大多数人来说都不太建议您喝淡盐水，除非能确保一日的盐分不超标。
另外，您能在晨起后及时地吃到一些水分含量比较高的食物，例如牛奶、豆浆、稀粥、清淡的蔬菜汤、蛋花汤等也都可以给身体补充水分，也不一定非要较真地用喝白开水的形式补充。
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