肩膀疼是現今常見的問題。肩關節是與其他人體關節很不同的關節。我們每天都不由自主會用到肩關節，比如開車、寫字、睡覺、推拉東西。
如果我們過度使用肩關節，那麼那兒就會出現問題。比如肩關節的滑囊炎。
來看下肩關節囊（shoulder joint capsule），它被幾塊骨頭圍繞著。肩關節囊周圍的肌腱過度運動會導致肩關節囊發炎（滑囊炎）。
炎症與疼痛會限制肩關節的活動性，周圍肌肉緊張，肩膀也會變得越來越僵硬。
下面提供了7個提高肩膀靈活性的方法。
1.爬手指
當你感覺肩膀變得僵硬，你會不願意挪動它。因而它會變得越來越僵硬。
你可以嘗試一下用手指在牆壁上下爬。
這時肩膀會被動抬高，提高肩膀的靈活性。一天10—20次。
2.伸展手臂
將兩個手與肩同寬放在床上，屁股跪坐在雙腿上，上身向前傾倒，這時感受肩膀被拉伸，保持30秒，做2—3次。
反轉身體，雙手仍然放在床上，讓身體漸漸向下坐，打開肩關節，夾緊肩胛骨，保持30秒，做2—3次。
3.旋轉肩膀
站直，前後轉動肩膀，靈活肩膀周圍的肌肉。這樣可以加強肩膀周圍的血液流動，以及增加營養物質流動。
4.舉啞鈴 垂落單臂
單手撐床，另一隻手拉著啞鈴，前後左右晃動，增加肩關節的靈活性。
5.單手拉伸
這個動作需要一個固定物體作為輔助工具。
單手向後伸，拉住拉桿。讓胸與拉桿形成對抗，感受胸腔的拉伸，保持30s，做2次。
然後再反身，面對杆子，依然保持手拉桿，感受肩膀後面的肌肉的拉伸感，保持30s。這樣正反來回拉幾次。
6.晃動藥球。
拿住球，感受肩膀被拉長，然後將球左右來回搖動。
再把球頂高度提升，這時肩膀的肌肉被收縮，然後將球左右來回搖動。
當你感覺可以完成前面2個動作後，就可以嘗試更復雜的。將球往斜角方向上下運動，左右兩邊都做。
7.後縮下巴
肩膀的問題不只只是肩膀的問題，它還和頸椎前傾有一定的聯繫。
所以你也可以後縮下巴，去鍛鍊脖子的肌肉。當脖子的症狀有緩解時，肩膀的問題也能得到改善。
同時，你平時還需要注意自己的體態。不好的姿勢、圓肩、頸前傾、積累性損傷錯亂、舉重和損傷都會影響肩關節。即使你在做運動之後感受到好一點了，但仍然不注意自己的習慣，那麼肩膀的問題又會出現。
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