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腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出的发病率异常高，近日在WELL健康APP后台进行咨询的腰椎间盘突出患者也越来越多，今天采集两个问题做一下分析，并分享给大家。
问题一，腰突后，早起腰部肌肉紧张酸痛怎么办？
这有可能是因为腰椎间盘突出患者的腰部活动受限，腰部肌肉容易紧张僵硬。
所以，建议腰椎间盘突出患者在起床后加入腰部肌肉的拉伸运动，放松肌肉的紧张僵硬感。
腰部肌肉的拉伸运动举例：
仰卧盆骨转动运动
- 仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧，
- 将盆骨朝正上方提起，放下，
- 将骨盆向下拉，返回原位，
- 将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下，
- 将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下，
- 重复5次。
仰卧扭臀第二阶运动
- 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽
- 收腹，放松肩膀
- 张开两臂，掌心向上
- 两膝间夹枕头辅助，吸气
- 呼气，同时膝盖朝右转，带动盆骨、腰部及下背一起向右转动，并向左转动头部
- 吸气，保持动作3秒
- 呼气，同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置，并向右转动头部返回中立位置
- 重复左侧动作
- 重复5次
仰卧腹部屈曲运动
- 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，
- 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，在颈部到背部的脊椎（红点处）有拉伸感。
- 返回原位，重复10次。
- 注意：练习以上动作时，如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
第二问，跳舞会加重腰突症状吗？
有可能。
示例：一名突友经过运动康复后，其腰突症状已经不明显，怎料在他重拾跳舞后，却发现腰突症状加重了：左腿坐骨神经痛的厉害！他担心是跳舞加重了腰突症状。
这种担心不无道理。
因为很多舞蹈动作需要弯腰和大幅度的转身弯腰，对腰椎的压力比较大。如下图：
如果腰部的深层肌肉力量还不够，腰椎的稳定性不够好，那么极有可能会加重腰突症状。
所以，建议突友：
- 待腰突症状完全消失，并且肌肉被锻炼地足够健壮后再跳舞；
- 跳舞时需要尽量减少弯腰或者大幅度转腰等会加重症状的舞蹈动作；
- 如果跳舞依旧会加重症状，建议暂停一段时间跳舞；
- 加入适当的腰突康复运动。
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