一場大病足以摧毀整個家庭。
很多看似突如其來的大病，都有一些先兆可尋，重視身體發出的警告，就可能避免後面的洪水猛獸。
「高血脂」就是個警告。
在中國，每 10 個成年人裡，就有 4 個血脂異常。
血脂高本身沒什麼大症狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
如果發現自己或家人血脂異常，先別慌，下面這 6 個方法能有效控血脂。
早餐吃點全麥食品
吃得健康，身體才會健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。
燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，儘量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
控制油脂，少吃動物脂肪
控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
控制油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。
吃飯要吃七分飽
吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？
推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。
吃健康的零食
空閒的時候，總想找點兒東西佔領嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：
堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。
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水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
酸奶：儘量選原味的、少糖的。
適量運動，控制體重
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每週 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：
如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛鍊時記得循序漸進、量力而行。
聽醫生的話
必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛鍊，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
這 6 個小建議，靠譜又實用。
如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。
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