民以食为天，饮食营养越来越受到人们的关注。
对于怎么吃才能保证营养，有几句朗朗上口的顺口溜能够告诉你。
一勺蜂蜜一杯水，早起喝完在动嘴
人体无时无刻不在消耗着水分，经过一晚上的睡眠，晨起喝杯水就能有效降低血液粘稠度，增加循环血容量。
而加了蜂蜜的话，会给我们的大脑提供充足的能量，让身体尽快进入状态。糖尿病患者的话建议只喝温开水。
一勺陈醋，三片姜，一日三餐吃得香
姜，可以促进食欲，而且含有消化蛋白酶，能够增加肠胃血液循环，有利于食物的消化吸收。
醋，同样也有促进消化的作用，还能在一定程度上降脂。但是胃溃疡的朋友不能这么吃。
三片生姜泡在一勺陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。
两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭
早晨与晚上，各饮一杯奶，能够有效的补充蛋白质跟钙。
而每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。
杂粮营养丰富，可以替代部分精米白面。
一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱
早餐，一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。
“一块薯”，是指 150 克左右的比如红薯、紫薯，富含膳食纤维，促消化、防便秘。
“一两豆腐”，则是建议每日饮食中加入豆制品，含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬
海带是好东西，每天吃巴掌大即可，补充膳食纤维与胶质。
而菇类对品种没有具体的要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
各种果蔬有助预防各种疾病，每天量要吃够。
一两鲜鱼一两肉，最好再加一把豆
鱼肉身为白肉，是非常合适的肉类食品，搭配红肉每天适当吃点。
淀粉豆类，都是很棒的食材，都含有大量膳食纤维与抗氧化物。
一勺枸杞半勺盐，一把坚果助延年
枸杞中含有大量的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素，还有蛋白质、钙、锌、钾等，有明目、治疗溃疡的作用。
半勺盐，是人体一天摄入的盐，大概半勺5~6克。
适量的坚果，能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。
一把蓝莓三个枣，半个鳄梨防衰老
蓝莓近几年大受欢迎，因为它含有丰富的营养，还能保护视网膜。
枣，则是补血益气，兼有养血安神的功效。
鳄梨，则适合糖尿病患者食用。
一万步五杯水，动吃平衡不后悔
健康的饮食之外，一定要配合适当的运动，而保证了运动一定要注意补水，才能做到健康的生活。
痛风的患者一定要多喝水。
健康的饮食就是这么简单，就是这么容易上口，牢记这些顺口溜，轻松活到99！
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