大家好
如今速卓君身邊的很多小夥伴
開始意識到健身與運動的重要性
也開始自己的健身大業
然而
一部分小夥伴可能沒有時間去健身房
或者健身房離家太遠
沒時間，沒器械
已經阻止不了你鍛鍊的慾望了
今天給大家帶來的是50種自重鍛鍊動作
室內、室外、無處不在的鍛鍊，總有你不知道的動作
下面是動圖，記得收藏，需要時隨時能夠翻出來
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深蹲
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跳躍深蹲
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箭步蹲
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跳躍箭步蹲
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靠牆支撐
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抬高跳
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單腿深蹲
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摸地速跑
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鴨子步
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移動健步蹲
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站立俯臥撐
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膝蓋俯臥撐
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俯臥撐
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寬距俯臥撐
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鑽石俯臥撐
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擊掌俯臥撐
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單手俯臥撐
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高位俯臥撐
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倒立俯臥撐
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仰臥起坐
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船式搖擺
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V字兩頭起
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屈膝平板支撐
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平板支撐
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側平板支撐
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Inch Worm
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Walkout
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倒立爬牆
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倒立支撐
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蜘蛛步
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仰臥腿舉
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飛行式腿舉
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交替腿舉
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超人式兩頭起
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早安式彎腰
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墊腳引體向上
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正手引體向上
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反手引體向上
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正反手引體向上
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屈腿式懸掛
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直腿式懸掛
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直腿式引體向上
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開合跳
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俯身登山跑
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熊爬
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懸掛抬膝及胸
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懸掛抬膝及頭
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懸掛抬腿及槓
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波比跳
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俯臥撐跳遠
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