瑜伽練習中，核心練習很重要，瑜伽老師也經常說“加強你的核心”，那麼，這個“核心”到底是哪裡呢？很多瑜伽初學者認為“核心”指的是腹部，這樣認為沒有錯，但卻不完整，因為腹部只是“核心”的一部分。那麼，“核心”還包括哪些呢？
今天，我們就給大傢俱體的介紹一下，現代瑜伽中所指的“核心”，包括四個肌群，它們分別是：
1、骨盆底肌群
這些肌肉組成核心區域的地板。他們附在骨盆底部並支撐你的腹部器官。當你在瑜伽中練習這些肌肉，那麼，你就在你的中心區創建了一個很微妙的提升效果，以助於延長你的脊柱。
2、腹部肌群
你可以把這部分視為核心區域的牆壁。腹部肌肉環繞腹部整個圓周，這些肌肉包裹著腹部器官，支持著脊柱。在瑜伽中，腹部肌群幫助支撐你的下背部並整合脊柱、骨盆、肋骨的運動。
3、髂腰肌
髂腰肌（由腰大肌和髂肌組成的）在核心區的核心，瑜伽練習中，髂腰肌為核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髖屈肌一起工作以支撐站立姿勢，提高向前彎曲的能力，支持像船式中的腹部姿勢和手臂平衡。
4、膈膜
從人體肌肉位置的角度來說，膈膜是人體核心區的頂部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”練習！
以上四組肌群，組成了我們的核心，這些肌群在瑜伽練習中，幾乎每一個體式中都會用到，其重要性不言而喻，所以，伽人們在練習中，不要僅僅只練腹部核心，其他三組肌群也同樣很重要哦！
那該如何練核心，瑜伽練習中有很多體式可以練習核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天這樣練，感覺也有點枯燥……
那麼，今天給大家推薦一組藉助瑜伽球輔助練習的，瑜伽解剖核心練習體式序列，每一個體式練習到身體的哪個部位，都可以清晰的看到，讓你的瑜伽練習有趣，更科學有效！
1、坐立側屈&坐立抬腿
- 坐立在瑜伽球上，雙手叉腰
- 左右移動瑜伽球，練習5-8組
- 然後坐立，吸氣延展脊柱
- 呼氣，抬右腿向上，與地面平行
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、瑜伽球上的手肘支撐
- 俯臥在瑜伽球上
- 慢慢的將小臂壓在瑜伽球上
- 手肘的距離與肩同寬，呼氣
- 腳尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面
- 收緊腹部核心，控制身體的穩定
- 保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
3、斜板式腳推球
- 斜板式，屈雙膝，腳背放在瑜伽球上
- 呼氣，利用核心的力量將瑜伽球向後推
- 保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
4、仰臥放鬆
- 仰臥在瑜伽球上，屈雙膝
- 雙手側平舉，保持5-8個呼吸
- 然後左右移動瑜伽球，練習2-3組
5、桌子式變體
- 仰臥在瑜伽球上
- 雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉
- 握住一小球，將小球移向身體的最右側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、輪式
- 坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬
- 身體靠著瑜伽球向後
- 雙手享受打開撐地面，待身體穩定後
- 身體柔韌性比較好的可以抬髖部向上
- 保持5-8個呼吸
7、眼鏡蛇變體
- 俯臥在瑜伽球上，雙手抱住頭部後側
- 呼氣，抬頭挺胸向上
- 保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
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