曾经有个研究调查，在255个社恐患者中有158个是有对视恐惧的问题，不难看出，对视恐惧在社交恐惧的症状中占比十分大。由于害怕碰到人，害怕对视，有些人一直就躲着不见人，不敢看对方的眼睛，不敢对视，这些是对视恐惧的表现。
对视恐惧主要表现为目光回避，目光不知道该放在什么地方。导致在社交中一直处于紧张焦虑的状态。
主要形成的原因有：过度敏感，对别人的看法过度关注。对自我不能认可，对自己的行为持否定态度。
到底是什么让你产生了对视恐惧？
1、不稳定的人格
不稳定的人格是指「冲突」，有很多个「我」在打架，他们纠结的问题，不在于「看他」或是「不看他」，而是在「纠结」看他还是不看他？
我们可以举个简单的例子：当有人问你：你吃饭了吗？ 社恐的人就会纠结：到底要回答吃了还是没吃呢？ 回答没吃饭？那他会不会觉得我作息不稳定，这个点还没吃饭； 回答我吃了？但是他是不是打算请我吃饭的意思，所以我到底是回答吃饭还是不吃饭。 这样一来，你是不是很痛苦，这就是不稳定人格的表现状态，稳定人格的话，就是，吃了或者不吃，很简单的一句回答，轻松自在。
2、偶然的刺激
从某一个刺激开始，让你把关注点集中到眼神，你想要去控制眼神，你会开始去注意和思考你的眼神。
比如小时候做错事，妈妈都会瞪着你的眼睛跟我说：你知道错了吗？看着我的眼睛，这样一个突然的刺激，久而久之，你开始不敢直视别人，每次和别人对视，都会觉得自己做错了什么…… 比如在曾经的一次，一个你在乎的人对你说：我在说话，你怎么不看着我，头也不抬起来？ 当听到那个人对你说这句，本来就紧张的你，瞬间把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有问题」，从而你更想要去控制你的眼神，下次和别人说话的时候，也会不断思考：我的眼神是不是有问题?
你发现了这个问题，你想在其他人身上证明：我是可以看的别人眼神的，但是结果却更加证明，你就是不敢对视他人。
这时候就是泛化的过程：从那个刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，异性……这时候你会开始奔溃，因为你失去了控制感，那种随意可以看别人的控制感。
你开始有了对视恐惧。
人就好比是一棵树，内心就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的，所以不会被外界干扰和影响，而且会随心的从外在找快乐。
但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，心理就特别不稳定，容易被外界风吹雨打影响，长期活在外在，内在的本性和自我就缺失了，心理收缩后就放不开，不能自然而然、随心而发的与人沟通，心理经常敏感多疑胡思乱想，容易紧张心慌，在意别人的看法和评价，经常否定自己，与人相处的时候心理不安后眼神表情就不自然了，害怕别人注视，会回避不敢与人对视，被多人注视的时候紧张不自在，不能自然的眼神交流，甚至表情僵硬尴尬，心理焦虑感越多，强迫症状就越明显。
社交恐惧症的根源是心灵长期的退缩和逃避，导致自我感缺失了，陷入到了对外在的人和事的紧张和担心中，不敢做真实的自己，心灵越来越虚幻，心灵退缩后就会不安，经常胡思乱想，敏感多疑，总怕别人议论自己，很在意别人的看法，在社交场合，由于心理不安，自卑和自我否定，就会顾虑和担心焦虑很多，杂乱的思绪很多，不敢放开与人沟通，在一次一次的担心中强化了症状。
那么要怎么改变呢？改变，就必须系统改变。改变那些你可以改变的。从思想入手，从性格入手。
具体包括三层：
第一层：也是最底部的一层。改变认知。走出思想怪圈。要知道没有人是完美的。谁都是有缺点的。谁都会恐惧，谁都会紧张。我们只是把这种人类自然地反映错误地认为是不正常的。从而把它看得太重。故我们没有必要为它而耿耿于怀。
第二层：也是最根本的一层。最好通过自己的努力拥有份自己喜欢并且满意稳定的事业和收入。还要通过自己的真诚和别人建立起健康的人际关系等。积极的去生活，积极乐观地面对生活中的事情。工作，学习。不要在乎别人怎么看待自己。不要对自己的现象（比如出汗发抖等）有任何负面评价。把注意力集中在自己要做的事情上来。多经历事情。在现实生活中锻炼。从小事做起，做成功，体验成功的快感。并鼓励自己。和不同的人打交道。尤其是身份地位比自己高的人。向他们学习。多多交流。积极深入社会。怕什么就去做什么。最好永远不要逃避，保持住。
第三层：也是最高的一层。
做一些能够锻炼心理素质的训练。比如当众演讲，表演，唱歌等。（我认为以恐惧焦虑为表现的心理障碍。一定要有行为训练）。目的是迅速提升心理素质增加自信。突破训练可以帮你迅速脱敏。迅速建立起自信。大大降低恐惧感。让你能够基本适应生活。适应了生活才可以融入生活中去锻炼。当然可不能忘记要时刻表现自己的优点和特长！
再其次，要让生活变得充实。多看书（比如伟人名人的传记成功学书籍）多与人交流。多参与社会活动。丰富自己。提高自己的思想境界。当然最重要的是要保持一个愉快的心情！
世界上根本没有什么社交恐惧症。每个人都有恐惧，都有焦虑。恐惧是人的一种本能反应。恐惧是正常的，恐惧不可怕，可怕的是你对恐惧的错误认知。居里夫人曾经说过：这世界上没有什么可怕的事情。只有你不了解的事情。之所以恐惧就是说明我们在某些方面是未知的,或者说是不够强大的。所以我们才会焦虑。就好像一个学生第二天将要考试了。如果他功课温习的很好，那么他就不会害怕考试。如果他平时的功课做得很烂，对考试没有把握。那么第二天的考试他不紧张害怕才怪。就是这个道理。我们需要的是带着我们的恐惧去探索，去发现，去实践，去总结，去提高。
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