说到练胸肌很多人第一反应就是做卧推，的确卧推是练胸肌的比较典型的选择，但是要注意的是胸肌不仅包括有胸大肌还有中缝等，所以只用卧推练到的只有胸肌。而只有胸大肌和中缝都进行锻炼，才能够拥有健美有型的胸肌。所以只是用杠铃是不够的，而哑铃就是补充选择。
通过使用哑铃做飞鸟训练，可以让你的胸肌线条更好、帮助你的胸肌中缝展现出来，从而让你的胸肌整体更有型更健美。而想要做到这些，以下的2个哑铃飞鸟动作你就必须要掌握。那么跟随小熊猫学习这两个训练，让你的胸肌更强吧。
第一个，哑铃仰卧飞鸟。这个动作需要我们先仰卧在长凳上，双手各握持一个重量合适的哑铃。哑铃的位置基本在我们的胸部上方，双臂向两边做打开动作，无论是将双臂伸直还是微微屈肘，都是可以的。但是要注意速度要慢，感受对胸肌的挤压最重要。
第二个，斜凳哑铃飞鸟。这个动作需要我们换斜凳支撑身体，而大体的动作是和仰卧飞鸟是类似的。不过因为身体角度有了一定的改变，而锻炼的主要部位就上移了，对中缝的上半部分有更强的效果。毕竟胸肌从上面看更明显些，一定要注意速度的缓慢有力哦。
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