“新生兒只有3個小小的要求，那就是：媽媽溫暖的臂彎、美味的乳汁和媽媽懷中的安全感，而母乳哺養具備以上的所有三條。”不得不說，有母乳吃的寶寶真的是好幸福~但是對於母乳媽媽來說，哺乳對身體的消耗卻是很大的，畢竟寶寶要通過母乳來獲取營養來生長，所以乳母的營養一定要跟上。
專家說，哺乳媽媽需要的營養比懷孕時還多
“一方面乳母在分娩時大量失血、體力消耗嚴重、機體已經處在應激狀態，另一方面她們又要為寶寶哺乳，這些都要求她必須保證營養搭配合理。”
而現實生活中很多母乳媽媽卻因為怕胖卻不敢吃太多的營養品，或者是缺少幫手忙於照顧寶寶而頓頓湊合了，殊不知奶水就這樣的減少或失去了營養。所以母乳媽媽在每一個環節上都不能忽視，必須講究飲食的科學搭配，攝取充足均衡的營養。母乳媽媽的飲食以富含營養，易於消化為主。
增加蛋白質的攝入
可以增加雞魚肉蛋的攝入，每天大概100克。這些食物可以提供優質豐富的蛋白質。要知道蛋白質的質量直接關係到乳汁的質量，乳汁不好的話寶寶需要的營養就跟不上，營養跟不上就影響到寶寶的發育，這是一系列連鎖效應。
寶樹媽提醒母乳媽媽不要怕吃多了蛋白質會變胖。高蛋白質的食物一般只會參與人體能量反應與代謝，一般情況下並不會轉變成脂肪，因此並不容易發胖。
葷素搭配、粗細搭配、均衡飲食
每一種食物的營養成分都是不同的，如果母乳媽媽有偏食、挑食的毛病一定要改掉。食物要講究葷素搭配、粗細搭配，才能均衡營養。比如粗糧雜糧有助於改善便秘；動物內臟含豐富的鐵元素，可預防貧血；紅肉、貝類含有豐富的鋅，可以促進孩子智力發育；魚類含有豐富的維生素B族，可以預防口角炎等。
不要急於限制脂肪的攝入
很多媽媽會因為減肥限制脂肪的攝入，但是脂肪是母乳中的重要組成成分。如果食物中的脂肪減少，母體會動用儲存的脂肪來產奶，但儲存脂肪含有對寶寶健康不利的物質。所以寶媽們，十月懷胎都過來啦，為了寶寶的安全，愛美之心還是暫時擱置一下，等斷奶後再減肥也不遲。
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