聽聞每天喝水，
不僅健康，還能減肥？
這麼好的事，
身為減肥人士怎能夠錯過。
然而，現實與理想似乎有一些差距，
有胖友反饋，
越喝越胖是什麼操作？
難道喝水這麼簡單的事，
還會出岔子……
問題還真有可能就出在喝水的細節上，
喝水是好事沒錯，
但若是這樣喝水，真的會越喝越胖……
這樣喝水，小心越喝越胖
- 邊吃飯邊喝水
吃飯的時候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯、喝飲料，感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼，更好下嚥，但你知道嗎？食物不經過足夠的咀嚼次數就進入胃腸，很容易引發消化不良。
建議：
餐前喝一杯水或者喝一些湯，有助於潤滑食道，還能增加一些飽腹感，避免吃多。
- 睡前渴了也不敢喝水
水腫對女生來說是很可怕的事，很多人擔心晚上喝了水，早上起來會臉腫、眼睛腫，感覺都沒法見人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。
事實上如果你不是水腫體質，其實睡前喝水是沒什麼影響的，睡眠中我們的身體在持續運轉，各項代謝過程中也很需要水，因此可以的話，應該適當補充一些水分。但也別喝太多，避免入睡後一直起夜，影響睡眠。若是水腫體質，臨睡前就儘量少喝或別喝水。
建議：
睡前1小時飲用少量的水，100毫升-200毫升為宜，小口、慢慢地喝，不會口渴也不易水腫。
- 把飲料、果汁當水喝
有些人不愛喝水，但每天都想痛痛快快地喝飲料和果汁，可是好口味往往是用糖分和熱量換來的。比如同樣是500毫升，可樂的熱量為215大卡，奶茶為265大卡，而白開水的熱量為零。過多的熱量和糖分攝入，可是會令你迅速胖起來的。
- 建議：
多喝常溫白開水，解渴又健康，可以試著每天慢慢調節喝水和喝飲料的比例，養成多喝水，少喝飲料的習慣。
- 口渴了才喝水
很多人忙起來根本無心喝水，往往要等到渴了才會想起要喝水。殊不知此時，你的身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。
身體新陳代謝和排出廢物，都離不開水，它就像是人體的“清道夫”。長時間缺水，會使身體的代謝變得遲緩和不順暢，廢物累積在體內，更會導致便秘、結石等問題，也容易讓人精神萎靡，身體疲憊。
建議：
用大一點的水瓶，每天早上倒滿水放在手邊，時不時喝上幾口；或者使用app來提醒自己記得喝水，養成習慣。
這些可能讓你越喝越胖的壞習慣，
一定要快快改掉！
小康康還幫你總結了以下這些好習慣，
讓喝水成為減肥的一大助力。
想要減肥，還應該這樣喝水
- 早晨起床喝杯水
夜間人體水分流失，代謝降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨一杯100-200毫升的溫水，能夠在避免刺激腸道的同時稀釋血液，幫助更好地排毒。同時水進入消化系統，能夠喚醒代謝和腸胃，幫助腸道蠕動，加快新陳代謝。
- 吃一些補水的水果
想要減脂又補水，不僅僅靠“喝”，也可以吃這些水果：
黃瓜
含水量高達96.7%，富含膳食纖維、多種維生素、鉀、鎂等礦物質，還含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉變為脂肪。
番茄
含水量94.5%，還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。B族維生素是脂肪代謝必要的營養素，維生素C能幫助身體合成肉鹼，加速燃脂。
西瓜
含水量91.5%，100克僅有26大卡熱量，是夏季補水的好幫手，但升糖指數較高，不宜吃太多，並且千萬不要拿來當做主食和宵夜。
不愛喝白開水，試著加點“料”
若是覺得白水太平淡，也不要多喝含糖飲料，可以嘗試加入檸檬片。檸檬富含維生素C、維生素B1、維生素B12等多種人體所需微量元素，能夠在保證低熱量的同時，補充水分和額外的營養物質。
每天喝夠8杯水
常聽人說每天要喝8杯水，其實是有道理的。根據《中國居民膳食指南》，建議成人每天攝入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。
小編為大家準備了每天的飲水時間表，大家可以照著做哦。
喝水看似很日常，
實則也有點講究，
養成飲水的好習慣，
不知不覺就能幫你瘦下來！
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