我觉得我认为

在讨论这个问题之前，还是有必要区别一下“抑郁症”和“总是不高兴”。“总是不高兴”是指很多事情都会引起这个人情绪的低落，郁郁寡欢，究其原因可能是性格使然，也可能是最近一段时间有什么事让他笼罩在这样的氛围之下；“抑郁症”的表现可能和不高兴一模一样，但最本质的原因却不同，不是事情让他不高兴，而是疾病从生理神经层面影响了他，让他不高兴。当然，现有研究确实支持“总是不高兴”的人更容易得“抑郁症”，但这不意味着只有他们会得抑郁症。就好像身体虚弱的人在换季时会更容易患上病毒性感冒，但其实我们所有人也都有这个可能。

说这些其实就是为了说明：抑郁症，也不过只是一场重感冒而已。它和重感冒一样，患病的过程中都是那么煎熬，当渐渐缓解，再到重获新鲜空气的时候，会感觉平时嫌弃的雾霾也有了它的清新和舒适。对于曾经的抑郁症患者来说，患病的日子让他们体会了最不开心的样子，在走出阴霾之后对于生活中的点点滴滴会更多了一份珍惜和欣赏。

常言道：“久病成良医。”在战胜抑郁症的过程中，种种自我调适的方法也是抑郁症患者的一大收获。就像我们刚刚感冒结束之后身体里的抗体，这些方法不敢说一定能在身边的人有什么困扰的时候帮上忙，但他学会的一定是最适合他自己调试的方法，这是对将来的一生都有益处的。

所以说抑郁症虽然需要我们足够重视，但它远远没有那么可怕。预防和战胜它的过程，其实也是一次自我探索和成长的机会，也许会因祸得福收获全新的自己。

安慰记

我是苏春晖，知我心理学合作咨询师，国家/广东人社“双二级”家庭咨询师，头条号：春暉心坊。

1、起：充分评估而非认同标签，即是开始

来访者有时候会通过专业人士了解到——我正处在抑郁状态、抑郁障碍或者抑郁症。

抑郁这条黑狗伺机而动，不仅仅是女性会得抑郁，男性也会；普通人会，心理咨询师的亲密伴侣也会，心理咨询师也会。

抑郁的相关名词是从“症状学”的角度，给了身心问题所作的评估。但是，如果是仓促的贴上标签，不亚于在判刑，徒增对问题的认同，往往会有恶性循环的反应，比如，脑子里面有想法“我是一个抑郁病人”，整个人的身心变得更加低落和失望——这就是一种过度认同的反应。这种认同有时候难以被意识到，可能也不是很清晰——并没有像刚才举例的那么完整的句子，而仅仅是一种微微的念头、一闪而过的画面。

在知我心理学的一篇文章中曾经提到，“问题”与“一个人本身”可以被区分开来，它变成了“who I am”以外的一个东西。这里的“who I am”是一种对自己的认同，而“问题”（比如抑郁的身心状况）是可以被面对、接受、处理和放下的。如果能够面对、接受这一点，那么从一开始的充分评估算起，这个来访者就已经开始走出抑郁了。

2、承：回到当下面对自己的抑郁

从抑郁中慢慢走出来，首先是从自己这里开始的。比如，对自己的低评价有所减少，也会感到自己的活力有所提升。这里的减少、提升，重点不是单纯数字量化，就好像拿着尺子随时刻上尺度——今天比昨天多了5个开心。这样做的意义不大，反而又回到原来的贴标签。

回到当下面对自己，就是来访者更愿意、也更灵活地面对自己的评价、情绪体验。这可能有两种变化，一种是自己的觉察有所拓展。就好像我们有时候感慨，长大了好像烦恼变多，更有可能是自己的觉察拓展了——然而，这时候自己的身心也可以是很健康的。

另外一种可能是，通过专业心理咨询的帮助，更深层次的想法和情绪体验逐渐浮现出来。如果只看表面症状，容易在帮助的时候变成很简单粗暴，用非专业的话来说，就是“什么抑郁，不就是矫情吗，去赚钱就好了”或者“打一顿就行，不行就打两顿”。

“去赚钱”只是停留在表面的言行改变。而所谓“打一顿”、“骂两句”，不过让产生的难过、痛苦代替了抑郁，有一定的转移注意力的作用，但治标不治本。

有时候还会变成另一种反面——躁狂，只停留在表面的、没有实际情境的激动。深层次的想法和情绪体验，可以让抑郁不会像毒气一样“弥漫”在人的身心表面，而是可以更加直接、灵活地面对自己。

3、转：自己与他人的互动

来访者跟专业心理咨询师互动时，可以在关系似乎不是那么“理想”的情况下（比如，不自觉担心咨询师这样帮助我，会不会感到很辛苦啊），练习一点点回到当下面对自己。自己带着放松的身体、温和的心情，能够帮助自己了解和体会他人的身心。当然前提是自己首先体验到了，而不是想象的、刻意为之。这需要练习。

这时候，面对自己和他人互动是一体两面，甚至可以跨越男女性别的社会歧视，而进一步帮助到抑郁的调试。根据知我心理学的另一篇文章分享，只要社会存在性别歧视，抑郁也会对男性下手。“当我们能够发自内心的感受到另一方的痛苦，同盟就能够形成了。”走出了抑郁，男女彼此的互动则会呈现出更多的理解和包容。

从抑郁中走出来，也意味着来访者更愿意把自己是否有“自伤/杀、伤/杀人”的想法告诉他人，寻求他人的帮助。有的人感到奇怪，既然从抑郁走出来，那么来访者怎么还会有这些想法。走出了抑郁，并不表示这些想法没有了——想法就是这样，它们自己会乱跑。但是如果愿意跟别人求助、说出这些，要嘛是自己还没有被抑郁困得太深，要嘛是已经慢慢走出抑郁了。

4、合：自然地调试

走出抑郁是努力调试的自然结果。然则，倘若总是把这样的描述（以画面、言语的形式）挂在心上，就会过分关注未来，变成目的性很强的事情。如果回想过去的一天、一周、一个月、一年，总是拿着尺子算计，就会更容易陷入抑郁体验。过去心不可得，未来心不可得，这些都会让调适受到阻碍。

不追过往、不求来者——安顿当下，自然地调试会对抑郁有帮助，这是对当下的绵密的体验。也可以说，当来访者不再把抑郁当作一个可怕的问题的时候，那就不一定非要有一个“坚持的理由”。

对于面对抑郁的来访者而言，求助是强者行为！作为专业的心理咨询师，我们也愿意作为一个伙伴，一起和来访者进行抑郁调试的工作。

以上。

春暉心坊：国家/广东人社“双二级”家庭咨询师、心理咨询师，台湾合格正念师资，北京师大、台湾师大心理学位训练。向阳而生，尽得春晖！

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知我心理学

其实说经历，每个人都不同，就算是日常患感冒，可能有的人都有些不一样的感悟。我只从作为心理学专业角度来说我理解的抑郁症患者，康复后会有什么改变。说这个之前还是得清楚抑郁症到底是什么，对抑郁症患者意味着什么。

抑郁症的症状表现是意志力减退，活力降低，自我评价低，感受不到快乐等。所以从抑郁症中康复的人，会感受到更多存在的意义和活着的感觉，而且应该是比之前珍惜这种感觉。感觉到快乐和意义，对于正常人没什么，但是对于抑郁症患者却是用一切力量想得到的。

除此之外，抑郁症患者应该也会更在意生活中的刺激事件。因为虽然没有明确的原因，但是刺激事件对对我们的心情产生冲击，所以抑郁症患者应该也会更在意环境的改变。最后，就是抑郁症其实是有社会因素的，好的环境，家人朋友的理解和陪伴是特别重要的。

所以如果真的康复了，应该会特别珍惜这种亲情与友谊，特别能理解社会支持对于抑郁症患者的重要性。从抑郁症中康复，相对简单，但是避免复发，其实需要各方面注意，比如坚持服药一段时间，解决自己的心理问题，解决家庭中的各种冲突因素等等。所以作为疾病，康复了就和之前没区别，多的都是感悟和患病的经验。

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青音约

我曾是重度抑郁症！整夜失眠、对任何事物都没兴趣、绝望、木纳到僵直一动都不想动！现在早已走出！按佛学说，抑郁是执着、放不下！按现代话说，抑郁是钻牛角尖，自己把自己逼进了死胡同！不管怎样说，确实有抑郁症这种病！正常人无法理解，只有得过这个病的人才能深知其中的痛苦！心病还需心药医、解铃还需系铃人！学会放下、看开！你会发现除了生死，其它都是小事！抑郁症并非坏事，它会让你对生命中的一切有另外一种看法，低谷后你才能体会到生活的甘甜！抑郁，能让你意识到以前你没认识到的东西！苦有多大福才有多大，这句话一点不假！抑郁过，再走出来，只会比以前更强大！抑郁，是老天给你一次强大自己的机会！抑郁者，才是上天的宠儿！是老天逼着你强大！

水中掉泪的鱼

朱英，华大应用心理研究院、精神分析取向、国家二级心理咨询师。想成为心理咨询师，欢迎关注及私信我们的头条号，华大心理陪你助人自助！

每年春天和冬天，都会有许多抑郁症爆发，前去医院做自评量表，或是前来做心理咨询。抑郁患者，往往因为季节的转换，在身体功能最薄弱的时候，爆发出情绪问题。

抑郁症分为轻度、中度、重度。尼采说过，一棵大树的树枝有多茂盛，它地下的树根就有多庞杂。瑞士分析心理学家荣格也说过：每个人都有阴影，而且它在个体意识中表达的越少，它就越黑暗。意思是，抑郁症是一个人阴暗部分的爆发，一个人的能量有多强大，他的阴影面积就有多大。

一个硬币总有两面。

英国二战时期伟大的反法西斯领袖丘吉尔，在抑郁症爆发时，其阴暗的本领也是巨大的，能够把自己关在地下室童年卧室里数日不见要客。

因此，无论程度多重的抑郁症患者，当从阴暗的病情里走出来之后，他们应当意识到2件事：

1、抑郁使人更加健康；

2、与阴暗病情对等的所谓正能量，即将要“发力”了。

正因为见过黑暗，才知阳光的可贵。曾经往日所体会的：度日如年、活着不如死去好玩、看见美食毫无感觉、没有性冲动、看谁都不顺眼、世界是塌陷的、第二天还要醒来累觉不爱……这些似乎都很难去体会了。

对于一种情感的修通境界分为三种：极端的享乐主义（简单、快乐就好）、处于神经症水平的犬儒阶段（追求修正和有意义但总是挫败）、极乐世界。例如抑郁情绪体验，从没有抑郁（实际是压抑了抑郁），到患有抑郁症（被压抑的抑郁爆发），到找到且想明白了抑郁症的根源（如恨父母对自己不够无条件的爱）、对这样的抑郁有所接纳，就是典型的三阶段。

英国心理学大师梅兰妮克莱因说，人的成长阶段是偏执-分裂的状态和抑郁状态相互交替呈现、却又螺旋上升的。这两种状态称作“位态”，虽然以后还会不断遇见抑郁的位态，但唯有经历过抑郁的人才是健康的人格；每一次与抑郁的相遇，都已经不再是原来的位置了，只会日趋成熟与健康。

作者简介：
朱英，中德班（第八届）、中美班（第二届）精神分析连续培训项目成员。从事精神分析取向、心理动力学取向的心理咨询，擅长领域：抑郁，人际关系及自我成长，情感困扰，情绪障碍。

不管你有任何心理或情感困惑，欢迎关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

华大应用心理研究院

从抑郁症中走出来的人从人格上会发生巨大变化。

从抑郁症的发病原因上分析，多数人从小就形成了一种讨好型人格特征，也就是具有下列特点中的多数情形。

一、做任何事都考虑别人（父母长辈及领导、老板等）的看法，考虑别人会不会生气。也可以是同事、同学及周围关系不错的人。

二、与人交往中处于被动与服从的地位。

三、不敢拒绝别人，需要别人帮忙时又难以启齿，唯恐别人不高兴。

四、内心敏感、脆弱，极易放大负性事件的影响。有同理心，把别人的感受放在自己的感受之上。

五、非常在意别人的评价和看法，尤其关注负面评价。一个小小的否定会造成严重的心理打击。就是当前所谓的玻璃心。对正面评价的事件并不感到很高兴而觉得是自己应该做的。

六、大多数行为的动机往往是为了迎合别人的期望，获得别人的认可。

七、缺乏底线和原则，非常能够容别人对他的＂越规＂行为。

八、活在别人的评价和眼睛里。不能按照自己的意愿生活、学习和工作，自己的生活受父母或配偶的掌控，乞求获得父母或配偶的爱。

九、在工作中为了保住自己的饭碗宁可委屈自己，甚至受到领导不公的待遇也隐忍不言，不予反抗。

十、对别人不敢说＂不＂，唯恐破坏了看似亲密的关系。在夫妻生活中处于被动和服从地位、往往付出的多，得到的少，找理由为对方的不尊重辩解，以求心安。

十一、即使对侍处于地位比自己低的人，任由他们越过自己的底线，甚至惧怕他们的反抗，一味纵容他们（如做领导或班主任时）。所以总是处于被动地位，不敢担任领导角色。

十二、缺乏自主意识，选择或做事通常听从别人的安排。

十三、从众心理十分严重，逃避责任。

十四、以做一个＂好人＂为目标，唯恐得罪别人。

⋯⋯

所以当从抑郁症中走出时，由于认知思维模式发生巨大改变，也就是说不再具有讨好型人格特征，更多的时候是为自己而活，不在乎别人的眼光和负面评价而形成了自我成长和做回自己的思想观念，从而人格就发生了前所未有的变化。

变成一个自我评价更加客观，自我激励积极向上的心态，也就更具有挑战精神。面对挫折不是逃避而是选择接受。对于自己的不完美也能很好接纳。从而成为一个乐观向上的人。

抑郁没有把你打倒，只会让你更加强大！

我们看到很多心理学家曾经都是抑郁症患者，伟大的心理学家荣格、马斯洛等，他们不仅从抑郁中走出而且成为著名的自我实现者。

写出了不朽的作品。做出了巨大贡献！

我是心理问答达人：夏虫不可语冰2008，关注点赞转发可阅读更多有关抑郁症的文章，关注抑郁症就是关注生命。谢谢你的支持！

夏虫不可语冰2008

记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心的吃草，吃了一天又一天 一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊 停了下来，开始想，这个草是哪儿来的？老纸为什么要吃草？对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光 温度 水 土壤里地矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说 你去吃别的羊是一种反羊性的行为。对于一个羊的脑容量来说，这个问题有点过于残酷，想了一阵儿，这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想，抑郁症会不会是羊传染过来的。

对于大多数人，抑郁症是个蛮遥远的东西，包括以前我自己也是，一提抑郁症，想到的都是一副鬼片儿阴森脸，然后下一秒就要去跳楼 跳河 跳地铁一样。其实身边大多数有抑郁症的人看起来都蛮正常的，更多的时候，抑郁症是一种主观上的心理状态。就像我自己最抑郁的时候，恰恰也是别人看我最开心的时候。内会儿我每天见了朋友就逗这个逗那个，生怕给别人瞅出自己不正常来。

最开始神经衰弱的时候，就像人步入中年那种对生理下降产生的恐慌。注意力下降，记不住东西，睡眠紊乱，学习状态大不如从前。当时真的特别慌，心想，老子才20不到啊。慢慢的这些猜疑和害怕变成了各种各样的负面情绪，这些负面情绪又被本就惊慌失措的小心脏无限放大，最终转变成一种负面状态，就此走入一个死循环。夸张到什么程度呢，当时就连煮个饺子煮粘锅了，都要进行深刻的自我批判，然后上升到一个自我怀疑的层面，“噢，你现在连个饺子都煮不好啦”。

抑郁症好了是什么样的感受呢

就是你想明白了，这个世界其实真的很大，人的路真的很长。所有的绝望，痛苦跟未来比起来，毛都不是。走过这段路的人，终究明白了，自己要往哪走，自己梦着什么，自己在爱着谁。

抑郁症好了是什么样的感受呢

我告诉你，活着就真好。不管生活如何无情残酷，我依旧热爱，热爱我身边的一切，热爱这个世界。

睡在古风里的曼妙

尊敬的朋友您好！很高兴为您解答问题，关于您目前提出的从抑郁症中走出来的人们，跟以往对比有什么不同之处的问题，给您提供几点建议，希望我的建议，对于您来说，有所帮助。

首先，随着目前社会化进程的不断加快，我们的生活节奏也在不断加快，社会竞争日趋激烈，我们每个人作为社会化其中的一员，往往难以独善其身。过于大的压力，不良的生活习惯，往往会对我们的身心造成很大的损伤。

因此，目前社会当中，抑郁、焦虑的患者越来越多。可惜，往往绝大部分抑郁症患者无法从灰暗的世界里走出来，有很大一部分患者选择了极端的方式结束了自己的生命。但是值得庆幸的是，我们现在社会开始关注抑郁症患者的诊治，随着心理治疗、药物治疗水平的不断提高，还是有很多患者得到了重生。

他们通过长期的心理疏导，配合一定的抗抑郁药物治疗，有效的缓解甚至治愈了抑郁症状，他们开始勇敢的去面对这个复杂的世界，他们开始有了走出去的冲动。曾经过往，他们害怕去面对的社会、朋友、亲情、友情，爱情，他们终于不再畏惧，开始有了接触的欲望。

总而言之，一旦可以从那个灰暗的世界里勇敢的走出来的朋友，获得的必将是浴火重生。因此，从抑郁症中走出来的人们，绝大部分开始用新的眼光去重新审视这个世界，曾经他们认为了无生趣的世界，处处充满了惊奇。他们的内心充满了爱，他们开始学会珍惜，懂得感恩，他们开始学会了取舍，他们也明白了如何去争取幸福。该建议由好心情平台的大同煤矿集团公司三医院陈宇飞医生给予回复的。陈宇飞医生从事临床工作11年，擅长与患者沟通交流，有很强的沟通能力。擅长由于器质性疾病导致的应激心理。如果您有相关问题，可以通过好心情app与陈宇飞医生沟通交流。

好心情精神心理平台

这位用户，你好！

我经常把抑郁症想象为一列在漫长得看不到尽头的无限黑暗的隧道中脱轨行驶的火车，没有目的地无奈行驶也不理会任何过客，但如果把这段黑暗隧道通过之后，阳光照进来，轨道也摆正，再经历相同的黑暗隧道却不会害怕了。因为经历了最恐怖的一段难熬的一段时间，仿佛没有什么比它更痛苦的了，心更强大了吧！接下来小编要例举从抑郁症中走出来的那些人。