網上減肥方法那麼多，
你卻很少能夠堅持下來，
但無非難以堅持的原因就那麼幾個：
1、方法太多，無從下手，根本不知道哪種減肥方法適合自己
2、健身博主營銷太過，評價沒辦法判斷真實性
3、效果太慢，導致失去耐心
今天小美要和大家分享的一位健身博主Kayla Itsines，
和其他健身博主不同，在網絡上分享更多的是，
她自己的健身方法、減脂食譜、運動建議等。
7分鐘家庭健身法
她自己不僅擁有修長迷人的身材，
還發明瞭“7分鐘家庭健身法”，
每天只需7分鐘，就能輕鬆練出比基尼的完美身材。
這不是網上講爛了的減肥方法，而是經過權威驗證後的出爐。
到底權威在哪？
這套健身方法，讓她收穫了數百萬粉絲，
年收入超5000萬，其中還包括維密天使Candice Swanepoel。
也就是“糖糖”
也因其在健身領域巨大的影響力，她還接連入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，
以及Time雜誌30歲以下最具影響力網絡人物榜單。
這一切的收穫不過都源自於，
她對健身的摯愛和想要真正幫助他人減肥的心。
登上各大時尚雜誌榮耀風光的背後，
是Kayla辛酸的健身史，
那時的她，身體過於消瘦，動不動就生病。
為此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身體狀況。
在這裡，她系統地學習了包括（營養學+理論+訓練）相關知識，
不僅身體素質恢復，而且讓她擁有完美的身形。
更重要的是，Kayla由衷的愛上了健身，
每次運動完後讓她心情都豁然開朗。
因此畢業後，Kayla便去了一家女性健身機構，專門做女性私人教練。
大家都知道，不管在哪個國家，健身機構的水分都很大，
即使是在極其注重健身的外國也是如此。
慢慢的她發現，這些健身方法都是虛有其表，很難達到這些顧客預期效果。
再三思量後，Kayla辭職了，並決定自己開公司，旨在用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材。
她發現，生活中大多數女孩其實並不想變成肌肉型金剛芭比那樣的身材，
而是希望有塑造勻稱緊緻的身材，
因此，她希望開創一種簡單又高效的健身方法，
讓每個人都可以自信地穿上Bikini 。
Kayla開始不斷在 Ins 、Fk社交網絡上發佈健身、運動相關的小貼士，
吸引了幾百萬粉絲，甚至連維密天使Candice Swanepoel也是她的粉絲之一，
根據Kayla分享的建議去保持身材。
而讓Kayla人氣大漲的是她研究出來的“7分鐘家庭健身法”，
這套減肥方法，只需要7分鐘，
就能全方位鍛鍊到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，
在家裡也能做。
大方曬出減肥成效的粉絲們
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Kayla說，通過上傳客戶們健身前後身材變化、發佈健康的飲食理念和訓練小貼士，
希望我能夠喚醒更多女性，讓她們過上更為健康的生活。
更讓她開心的是，她發現粉絲們不僅僅是瘦了，
重要的是她們更自信了，無論是外在還是心態上都年輕了很多。
從2014年至今，全球有累計超過600萬人參與了Kayla的線上或者線下活動幫助無數粉絲們通過運動找尋健康的身材和生活方式
當然，咚妞知道，你們最想要的，
還是Kayla這套風靡全球的“7分鐘家庭健身法”。
小美現在獻上福利
7分鐘家庭健身（一）
①
原地深蹲跳 3-4組*10-20次
②
深蹲 3-4組*10-20次
③
箭步跳 3-4組*10-20次
④
後箭步+提膝 3-4組*10-20次
⑤
底部深蹲 3-4組*10-20次
7分鐘家庭健身（二）
①
波比跳 + 抱膝跳 8-15次
②
原地跳繩 30-60次
③
仰臥“騎車” 左右各10-20次
別看只有7分鐘，一套做下來，我們比比誰流的汗多呀?
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