网上减肥方法那么多，
你却很少能够坚持下来，
但无非难以坚持的原因就那么几个：
1、方法太多，无从下手，根本不知道哪种减肥方法适合自己
2、健身博主营销太过，评价没办法判断真实性
3、效果太慢，导致失去耐心
今天小美要和大家分享的一位健身博主Kayla Itsines，
和其他健身博主不同，在网络上分享更多的是，
她自己的健身方法、减脂食谱、运动建议等。
7分钟家庭健身法
她自己不仅拥有修长迷人的身材，
还发明了“7分钟家庭健身法”，
每天只需7分钟，就能轻松练出比基尼的完美身材。
这不是网上讲烂了的减肥方法，而是经过权威验证后的出炉。
到底权威在哪？
这套健身方法，让她收获了数百万粉丝，
年收入超5000万，其中还包括维密天使Candice Swanepoel。
也就是“糖糖”
也因其在健身领域巨大的影响力，她还接连入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，
以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单。
这一切的收获不过都源自于，
她对健身的挚爱和想要真正帮助他人减肥的心。
登上各大时尚杂志荣耀风光的背后，
是Kayla辛酸的健身史，
那时的她，身体过于消瘦，动不动就生病。
为此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身体状况。
在这里，她系统地学习了包括（营养学+理论+训练）相关知识，
不仅身体素质恢复，而且让她拥有完美的身形。
更重要的是，Kayla由衷的爱上了健身，
每次运动完后让她心情都豁然开朗。
因此毕业后，Kayla便去了一家女性健身机构，专门做女性私人教练。
大家都知道，不管在哪个国家，健身机构的水分都很大，
即使是在极其注重健身的外国也是如此。
慢慢的她发现，这些健身方法都是虚有其表，很难达到这些顾客预期效果。
再三思量后，Kayla辞职了，并决定自己开公司，旨在用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材。
她发现，生活中大多数女孩其实并不想变成肌肉型金刚芭比那样的身材，
而是希望有塑造匀称紧致的身材，
因此，她希望开创一种简单又高效的健身方法，
让每个人都可以自信地穿上Bikini 。
Kayla开始不断在 Ins 、Fk社交网络上发布健身、运动相关的小贴士，
吸引了几百万粉丝，甚至连维密天使Candice Swanepoel也是她的粉丝之一，
根据Kayla分享的建议去保持身材。
而让Kayla人气大涨的是她研究出来的“7分钟家庭健身法”，
这套减肥方法，只需要7分钟，
就能全方位锻炼到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，
在家里也能做。
大方晒出减肥成效的粉丝们
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Kayla说，通过上传客户们健身前后身材变化、发布健康的饮食理念和训练小贴士，
希望我能够唤醒更多女性，让她们过上更为健康的生活。
更让她开心的是，她发现粉丝们不仅仅是瘦了，
重要的是她们更自信了，无论是外在还是心态上都年轻了很多。
从2014年至今，全球有累计超过600万人参与了Kayla的线上或者线下活动帮助无数粉丝们通过运动找寻健康的身材和生活方式
当然，咚妞知道，你们最想要的，
还是Kayla这套风靡全球的“7分钟家庭健身法”。
小美现在献上福利
7分钟家庭健身（一）
①
原地深蹲跳 3-4组*10-20次
②
深蹲 3-4组*10-20次
③
箭步跳 3-4组*10-20次
④
后箭步+提膝 3-4组*10-20次
⑤
底部深蹲 3-4组*10-20次
7分钟家庭健身（二）
①
波比跳 + 抱膝跳 8-15次
②
原地跳绳 30-60次
③
仰卧“骑车” 左右各10-20次
别看只有7分钟，一套做下来，我们比比谁流的汗多呀?
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