有人說，拉伸是最好的健身運動，確實是這樣，拉伸能加肌肉的活性、增加肌肉延展性、減少運動中受傷的幾率。同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，對久坐上班族來說，緩解一整天的肌肉痠痛，再好不過啦~
睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺，隔天起來精神抖擻，容光煥發。
睡前拉伸3分鐘,緩解疲勞睡得香,一起練起來吧。
側身拉伸
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這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。
＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。
＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。
＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，
當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
＞拉伸30秒後，換另外一側重複。
牛面式拉伸
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＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。
＞雙手互相勾住，保持這個體式30秒，正常呼吸。
＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
臥脊柱扭轉
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＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。
＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。
＞保持拉伸30秒，慢慢回到起始動作，換另一側重複。
祝 您 今 晚 睡 個 好 覺 ～
end
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瑜伽的精髓在於理解 | 瑜伽人物
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