現代社會，很大一部分人上班路上是這樣的：
上班過程中是這樣的：
下班回家是這樣的：
我們戲稱這些現代人為“低頭族”，長期低頭的危害對頸椎會造成明顯的傷害，患上“頸椎病”。
長時間低頭會導致軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）疲勞和慢性炎症，隨著時間延長就會出現骨頭的問題，比如說骨質增生、頸椎間盤突出、壓迫神經等。怪不得，現在年紀輕輕得頸椎病的那麼多。
如何做好頸椎保健？
頸椎其實是有自我修復功能的，如果工作幾小時，休息幾小時，勞逸結合就能把疲勞狀態調整好；
相反，如果工作時間太長，頸椎軟組織的疲勞很難通過幾個小時的休息、睡眠調整過來，時間長了當然就會出問題。
做頸部放鬆保健操，比如“頭向後伸展”的動作，可以緩解頸部後面韌帶和肌肉拉長狀態導致的軟組織缺血和損傷，當然，還有很多種放鬆頸部的動作，怎麼做，網上一查就知道，這裡就不贅述了。
溫馨提示：
有人喜歡用力地左右抻脖子，而且發出聲音，認為可以緩解頸椎不適，其實這樣做不僅沒有作用，還容易扭傷頸椎；
頸椎發出聲音其實是頸椎小關節不靈活、發澀，是由於潤滑液缺乏導致的彈響；
如果只有響聲沒有疼痛，平時要多注意；
如果不僅響還疼，就應該儘快到骨科看看了。
晚上是頸椎保健的上佳時機，因為一天約有三分之一的時間是在睡覺，選擇一個合適的枕頭對頸椎來說非常重要。
高度：枕頭太高會使得頭頸部過度前屈，一般來說10-15cm就可以了，當然，還要結合自己的睡姿進行選擇，比如側臥需要的枕頭高度就要比仰臥的高一點。
仰臥：枕頭高度為壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相同；側臥：枕頭高度為壓縮後與自己的一側肩寬相同。
選擇合適的運動可以舒緩頸部不適，
尤其是蛙泳，還可以放風箏、打羽毛球等，目的就是讓頭上揚。現代社會，手機、電腦的使用以及長時間伏案工作有時難以避免，為了您的頸椎安全，減少發生頸椎病的風險，做好頸椎保健是關鍵，而且貴在堅持哦。
譚榮：
解放軍306醫院骨科副主任，骨三科（頸腰椎病區）主任；
留學美國訪問學者；
出診時間：週一下午，週二上午。
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