說到疾病，令人聞之色變的頭一號，人們通常會覺得是腫瘤、癌症。
但在中國，有一種病的死亡率比癌症高多了，但是卻沒引起足夠的重視，它就是心血管病。
最新的中國人心血管數據出爐了，國家心血管病中心發佈的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言，目前心血管病死亡佔居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病。”
今天，名家名方請來國醫大師、我國著名中西醫結合內科、心腦血管科專家陳可冀，以及著名心血管病專家胡大一，來和各位方粉聊一聊他們的心血管養護經。
陳可冀“護心經”
國醫大師陳可冀曾經在一次會議上提到，在美國，約每40秒會有一個人猝死於心血管疾病；而在中國，約每10秒就有1人因心血管疾病死亡。
▲國醫大師陳可冀
“10年前，美國的心血管發病率很高，他們通過不斷努力，改善了這種局面。而我們卻因為生活水平的不斷提高，飲食生活等管理不當，步入了美國後塵，成為心血管疾病的多發國家。”陳可冀說。
一、吃
如今養生保健品盛行，但陳可冀從來不吃市面上那些“補品”。
早餐喝碗燕麥粥。燕麥中含有豐富的纖維，能在腸胃道中減少對膽固醇和脂肪的吸收，從而降低血脂中脂肪和膽固醇的含量。
中午要吃飽。可以吃些豆製品，有利於降低膽固醇。
晚餐不能吃太飽。建議以素食為主，少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣的食物。
熟悉陳可冀的人，都知道他喜歡吃重口味的大蒜、洋蔥，這算是他自己獨創的補品了：
每天吃一兩瓣大蒜，生的熟的都可以，能幫助抑制肝臟中膽固醇的合成。
洋蔥生吃效果較好，煮久了，降脂的效果就差了。
需要注意的是，很多冠心病患者非常小心，有的甚至嚴格控制油脂攝入，堅持純素食。
陳可冀認為這並不可取，矯枉過正不僅導致營養匱乏，還會增加患病風險。“我平時就是順其自然，幾乎雜食，蔬菜多吃一些，每餐八分飽，沒有忌口。”
二、動
陳可冀年輕的時候很喜歡游泳，每天都要遊1~2次，現在年紀大了，就每天持之以恆地走路鍛鍊，每天吃完晚飯，就沿著小區馬路走上大半個小時。
“動以養生，但莫大疲”，陳可冀建議中老年人要堅持運動，以散步為最佳方式。
也可以做做氣功、太極拳、八段錦等練習，能夠保持機體代謝平衡，有利於長壽。
胡大一“護血管經”
健康的血管應該十分通暢，且具有彈性，管壁光滑。沒有健康的血管，人體就像一片沒有水灌溉的莊稼，慢慢枯萎。如果血管出了問題，幾乎全身都會有“警報”。
▲著名心血管病專家胡大一。
最牛心血管專家胡大一曾經曾呼籲全國人民聚焦血管，清理血管，恢復血管的活力。
知己知彼百戰百勝，想要養出乾淨健康的血管，名家名方建議大家既要知道血管喜歡什麼，又要知道血管忌諱什麼。
養血管日常四招1一皮一心
1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的廢物利用，關於西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。
2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因為通常可以用於茶飲，有些茶葉店也有售。
2二黑二青
1、黑木耳：木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，血壓也穩定了。
推薦“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜20克即可。當點心分早晚兩次服用。適用於各種高血壓病，尤適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。
2、荸薺：是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。
推薦一種“圓滑溜鬚”的吃法：荸薺、海帶、玉米鬚煎服，對降壓很有作用。沒有玉米鬚可用玉米棒代替。
3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解症狀。芹菜根煎服，效果更好。
4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
3每天堅持走路
10年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110釐米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。
名家名方建議大家每週確保運動5天，連續運動不少於30分鐘。
4讓血管做做操
原地踏步30秒：站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟儘量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。
休息30秒：雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。
上面的動作重複 3 回，3 回為 1 套，每天做 3 套是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。
一天 3 次，每次 1 分鐘，加起來每天只要9分鐘，堅持做，能有效預防心血管疾病，使血管年輕化。
在做這套動作時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的物質，因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
血管天敵
1.“四高”飲食堵血管
高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
2.老熬夜累血管
長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。
3.吸菸，血管易“中毒”
菸草是心血管健康公認的大敵。菸草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。
4.有氧運動少，血管垃圾多
久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。
5.積蓄壞心情，血管沒精神
精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管，保持良好心態是最簡單最經濟的方法。
親愛的家人朋友們，心血管病不可輕視，一旦發病，非死即殘，比癌症和腫瘤更可怕！
國醫大師陳可冀和心血管專家胡大一兩位專家的私人養心護血管經，用好了做好了，不需要用什麼神奇的藥物，就能避免80%的意外。
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