第二段
趺坐如前，身形完全不動，唯兩手握拳之指，徐徐放開，以舒直為度。然後兩臂緩緩從側旁舉起，掌心向上，舉至肩平，屈肱內引，由頭上抄至玉枕穴後面，掌心向前，大指在下，兩手漸漸接合，十指交叉，而抱持頭後，兩手指掌根，適按於耳門穴之上，兩臂呈三角形。抱持不宜有有形之力，頭略後仰，胸稍前突，心意仍須注丹田。抱住頭顱之後，停頓片刻，即提氣上升，意想丹田之氣，經過臍輪，上達心包，而過喉結，直至頂門，停留片時，由頂門向後轉下，經玉枕穴由頸椎緣脊而下，過尾閭抄至海底，再轉上回至丹田。
頂門之百會穴，實為首部要區，而臍下之丹田穴，實為內府寶庫，氣力上升，則貯於百會，氣力下降，則歸於丹田，一升一降，周天循環之道，一起一伏，陰陽造化之機。所以行此功夫，一切純任自然，不可有絲毫勉強，且不可過於貪功。蓋本乎先天之靜穆，而致後天之生動也。練習以循環二次為度，然後將雙手放開，握拳置於兩膝之上，回覆原狀。式如圖二。
圖二（正）
圖二（背）
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