第七式：直立抱月
歌訣：
立身提踵須正直，
落臂環拱手當胸。
氣定神凝息皆斂，
心誠息調貌亦恭。
練法：
兩足並步，足跟抬起，腳尖支撐而立，兩掌上託於頭頂，仰面，二目注視兩掌指。
調勻呼吸，略停片刻後，兩手隨吸氣緩緩從耳後收回，翻轉下按至胸前停止。胸向前挺，雙腕平直，兩臂屈肱環拱於胸前，肩、肘、腕成水平狀，使氣勁由肩而肘至腕達於指尖；足尖拄地不可動搖。
待氣吸滿時，動作剛好定型，後行自然調息，心平氣和，略數息後，再重複上述動作，至9遍完畢，放下雙手、足跟，放鬆身體，自然呼吸，之後進入下一勢的練習。
第八式：地盆抱月
歌訣：
託舉下落抱月功，
地盆屈肱環於胸。
鼻端吸氣頻調息，
咬牙用力莫放鬆。
練法：
兩腳開立如自己三足寬，下蹲腿成地盆式，兩手上託舉於頭頂上方，肘臂略屈，仰面，目視上方，調勻呼吸。
略停一會，配合鼻吸氣的同時，兩手下落從耳後收回，翻轉下按至胸前，屈肱環拱於胸前；胸向前挺，肩、肘、腕成水平，意想雙臂環抱住一圓形重物，不可放鬆。
至定型時，氣剛好吸滿，略閉息後，用鼻調息一會，再做上述動作。反覆進行9次，然後進入下一勢的練習。
第九式：撐地拔根
歌訣：
雙掌下按重有加，
貫力注臂踵撐拔。
咬牙瞪目鼻吸氣，
脊柱豎直神貫發。
練法：
兩足並立抬起足跟，雙足尖拄地，兩手屈臂橫於胸前。
調勻呼吸之後，配合吸氣的同時，兩掌隨吸氣下按，沉至丹田，意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻，兩掌下撐，直臂，使掌按於大腿體側，掌心用力下沉，指尖翹起；兩足尖撐地穩固，身正脊直，每呼吸時，以意使力，掌下沉一次，指即上拗一次，咬牙怒目，使力由尾閭循脊骨上升，神貫頭頂。
9 次呼吸後，放鬆身體。按上述動作練習9 遍後，進入下一勢的練習。
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