臂勁功
在練完上三段和下四段共七段功夫之後，“桶子功”已成，這時就需要對雙臂進行練習。雙臂的練習，不是練外壯的鐵臂功，而是以內壯為主的臂勁功，與南派的橋手類似。
練 法
練習時，先右後左，坐、站均可。
（1）並步正身直立，兩掌叉腰，調勻呼吸。（如下圖）
（2）吸氣滿胸後，右掌向左、向上、向右側方畫弧揮臂而出，至右側方時立臂，勁力注於小臂和手掌；同時，配合鼻噴氣助力。左掌叉腰不變。（如下圖）
（3）練完右臂，就可以練習左臂，與右臂動作相同，唯方向相反。（如下圖）
每次左右臂交替而練，反覆進行，直至力乏而稍作休息。
（4）站立姿勢不變，用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩手握拳運勁向左右伸開，一字平肩至臂伸開，拳心向外，拳眼向前。目視前方。（如下圖）
（5）運勁伸開十指，掌心向下，掌尖向外；目視前方。（如下圖）
至氣閉不住時收手呼氣，反覆49 次。
（6）接著，兩腿開立蹲成馬步樁；兩臂屈肘立於兩側，拳心相對，高與耳齊；目視前方。（如下圖）
（7）吸氣至滿後，即以鼻噴氣；同時，兩臂猛地向左右彈開，十指伸開，掌心向上，兩掌高與肩平。目視前方。（如下圖）
吸氣收臂還原成立肘，再噴氣彈臂，共做49 次。
上述之法練後，再與力氣大的人進行絞臂較力，以增雙臂的活勁。
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