一直以來，養生界都流傳著很多關於空腹不能XX的故事：空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收、空腹吃水果傷胃……
事實上，沒有什麼食物是空腹不能吃的。如果你身體健康，沒有不能吃什麼的醫囑，那麼在覺得餓的時候，基本沒什麼食物是絕對不能吃的。無論是什麼，能幫你擺脫飢餓感的，都是好食物。
不過放到減肥上來說，就有點講究了，就算是飽腹時不能多吃的零食，空腹也是一樣的哦~
另外，我還給你們找到了空腹時吃特別減肥的食物
沒錯，我說的就是你們熟悉的——水。
說到空腹吃啥最能瘦，我第一時間就想到了水。
作為真0卡食物，水不僅無糖無油，還能幫助潤腸通便、提高新陳代謝，而且還能增強飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑。
就算你想口感豐富一點，比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺薑汁紅糖，只要分量不過分，對於健康人的身體基本也不會有什麼問題。
最重要的是，如果你想減肥，在這幾種空腹的情況下喝，瘦得更快：
01
早上起床空腹喝一杯水
可以幫助提高新陳代謝
經過一晚上的“啪啪啪”，其實我們的身體是處於缺水的狀態的。
畢竟人睡著，身體還在幹活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進行著，這些生理活動會消耗很多水分。
就算起床後並不覺得渴，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
在這個時候適量喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水會更好。
不過早起喝水也有講究，一口氣牛飲那種的話，相信你離廁所也不遠了。
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
PS：如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量，畢竟身體情況比較特殊，不要自己亂喝。
02
飯前空腹喝一碗水（500ml)
可以幫助增強飽腹感，控制食慾
研究發現：
在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
而另一個研究指出：
如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食慾，那麼一天最多可以少吃 225大卡！
不知道你們有沒有堅持，反正我知道這個研究之後，去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的，500ml大小，少一口都不吃飯。
至於飯前喝水會沖淡胃液的說法，其實只要你的腸胃沒啥大問題，基本不用啥操這個心，因為飯前根本沒那麼多胃液讓你沖淡啊。
正常人在飯前空腹狀態下，胃酸含量比較少。也就是說，飯前胃裡並沒有多少可被影響的胃酸（如果這時胃酸很多，是消化功能有問題）。
只有吃東西之後才會大量分泌胃酸。
所以，真的不用想太多。
03
覺得餓的時候喝一杯水
可以緩解假飢餓，避免進食過多
這裡就要科普一下真假飢餓了：
真飢餓：
胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的飢餓感：
假飢餓：
假飢餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候，都有可能產生食慾，導致假飢餓的出現。
身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，所以不少人會把口渴誤會成飢餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。
喝過水後，“飢餓感”消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。
知道了這個知識點之後，當你的小夥伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候，你就可以：
優雅地舉起你的水杯，喝它個200ml。
喝完之後覺得飽了，那就把注意力放在學習/工作上吧；喝完還是覺得餓，你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果，適當補充一下能量。
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