學齡兒童如何做到吃動平衡？
➤三餐合理，規律進餐
保證學齡兒童一日三餐，食物種類多樣，進餐細嚼慢嚥。
兩餐之間間隔適宜，約4～6小時，保證三餐定時定量。
三餐能量比例適宜。早餐佔全天總能量25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。
早餐很重要，每天都吃早餐，保證早餐的營養充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其製品和新鮮蔬菜水果等食物，同時要讓孩子們吃飽吃好午餐，晚餐適量以脂肪少、易消化的食物為宜。
➤合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒
學齡兒童選擇衛生、營養豐富的食物作為零食，比如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或堅果。油炸、高鹽或高糖的食物不要作為零食。
少量多次飲水，每天800～1400毫升，首選白開水，一個小時左右喝一次，每次200毫升左右，千萬不要感到口渴時再喝。
建議不喝或少喝含糖飲料。
禁止飲酒。
➤不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長
學齡兒童應做到不偏食挑食、不暴飲暴食，保證適宜的體重增長。
營養不良兒童要增加魚禽蛋肉、或豆製品等富含優質蛋白質食物的攝入。
超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎上積極的身體活動。
➤保證每天適宜運動，增加戶外活動時間
學齡兒童要增加戶外活動時間，每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上，每週至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力運動和骨質增強型運動。
減少久坐不動和長時間視屏時間，提醒他們每坐一小時要起身活動十分鐘，視屏時間每天不要超過2小時，而且越少越好。
保證足夠的睡眠，小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。
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