北上广深，在这几个快节奏的城市，工作繁忙，总是一下班就回家。无论做什么事都懒得动，能坐着就绝对不站着，能躺着绝对不坐着，能坐电梯绝对不爬楼梯的，说的是不是你~~
想想，自己有多久没有运动锻炼了？办的健身卡，去了几次？
都说，生命在于运动！平时缺乏运动的人，稍微一动就大口大口的喘气，仿佛人到了中年。每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，并不断增长，长期不运动就会惹病上身。
锻炼是一个好身体不可缺少的一个关键环节，但是由于费时费力，往往坚持下来的人少之又少，或是三分钟热度，起初的几天可能还能坚持，但是一旦俗事缠身，或是自制力不够，懈怠一次，往往就很容易放弃。
随着年龄的增加，第一个在我们身体上的变化就是新陈代谢的速度。
无论男女，上了点儿年纪就容易“中年发福”，而且主要都肥在小腹，难以消退，而且即使饮食量没有增加，腹部依然会堆积脂肪。
研究显示，缺乏运动锻炼的人，他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。
到底是不是这样呢？大家该如何防范？哪些不运动导致疾病的死率更高呢？
久坐不运动，易致心血管疾病
每天久坐4小时以上或更长时间会让人们患上心血管疾病（如心脏病发作）的风险增加125%。
因为经常不运动，那么，血液流动缓慢，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。
而动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病，随时可能致命。
特别是目前，冠心病就是危害人类健康的“头号杀手”。
不运动小心高血糖，糖尿病
糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病，饮食过后，长坐不运动，就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。
糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，Ⅱ型本质上是人体内能量过剩，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引发其他类疾病风险很大。比如糖尿病心脏病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。
缺乏锻炼，增加各类癌症风险
缺乏锻炼也是导致患癌症的主要风险之一，缺乏活动不仅会导致体重增长，还会对人体免疫系统和内分泌系统造成负面影响。目前我国癌症发病率为285.91/10万，死亡率为180.54/10万。比如最常见了几类癌症：胃癌、肝癌、食道癌、乳腺癌等。
另有研究显示，老年人之所以患痴呆症，与不爱运动、肥胖、吸烟等各种不良生活方式有关。其中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因。规律锻炼可以有效预防痴呆症，因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓的形成。
有哪些运动可以预防各类疾病呢？
散步，步行：普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。
游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。
太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。
健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。
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