許多人吃了大量的食物，但他們並不胖。有些人吃了一點但卻發胖。原因是身體系統燃燒能量。以下這些方法可以有效的燃燒脂肪。
1.多喝水。
飲用水有助於為身體帶來健康。人體循環的一切都必須有水作為基礎。喝足夠的水有助於新陳代謝系統正常運作，進行有效的排洩。
辛辣的食物
這種食物有辣椒，黑胡椒，生薑，辛辣食物等。所有加速身體新陳代謝的物質都是非常好的減肥效果。
3.喝茶
有許多類型的茶有助於減肥，例如綠茶，在1個半小時內將新陳代謝增加高達10％。經常飲用有助於減肥。
4.劇烈運動
連續鍛鍊半小時。它有助於燃燒更多能量。
5.蛋白質
應該吃兩倍多的蛋白質，如雞肉，魚，蛋，豆類，青豆，鷹嘴豆。因為身體會消耗更多能量。從身體中獲取更多蛋白質。
6.喝冷水
喝冷水會增加新陳代謝。感覺神清氣爽 。
7.舉重
鼓勵身體燃燒的能量， 也可以在家裡進行，方便那些沒有時間在花園裡跑步的人。
8. HIIT（高強度間歇訓練）
HIIT練習如跑步，旋轉自行車，跳繩不僅燃燒脂肪，而且還可以加快新陳代謝的速度。
9.增加肌肉
鍛鍊增加肌肉，如有氧運動，刺激肌肉有效使用氧氣，幫助身體燃燒能量更長時間。
10.不要讓身體飢餓。
應該吃足夠的，以滿足身體的需要，少食多餐。
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