一日之计在于晨，实践表明清晨的锻炼是最容易坚持下去的，因为这段时间大多数人都还在沉睡，所以我们被外界打扰的几率大大减少，这使得健身计划更容易进行下去并养成一个习惯。那么对于晨练来说，选择瑜伽还是跑步呢？其实这因人而异，并没有一个普适的答案，跑步能有效消耗热量，瑜伽则在增肌减脂的同时塑造体形，并且能开启一天的心神能量。两种选择都有好处，如果你是一个瑜伽爱好者，不妨试试以下动作，并记得坚持哦。
1、女神式
一个舒缓的瑜伽体式能帮你进入训练状态，凝聚心神，在平稳均匀的呼吸和清晨的空气中找到精神与身体的连接。
体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平行于地面，膝关节呈90度，踮起脚尖支撑身体，腰背挺直双手自然上举。
2、轮式变体
这一练习能拉伸胸腹部肌群，改善圆肩驼背等不良体态，提升整体气质，同时能增强腿部力量，美化腿部线条。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，弯曲脊柱充分打开胸腔，感受身体前侧的拉伸感，双腿呈90度并踮起脚尖。
3、站立后弯
同样是一个拉伸躯干前侧胸腹部的动作，并能有效拉伸大腿前侧肌群，美化腿型，放松长期久坐或久站的肌肉。
体式要点：全脚掌站立，双腿略微弯曲，身体向后弯曲折叠，充分打开胸腔，并感受大腿前侧的拉伸，尽量将手接触脚部。
4、前臂倒立
难度较为提升，尤其对上肢力量要求较高，能有效锻炼肩背部肌群，同样能拉伸胸腹部并增强核心力量。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直弯曲，前臂支撑地面，肩背部收紧，核心发力将身体向上举起，双腿在空中自然交叉。
5、手倒立
更为进阶的一个倒立练习，难度进一步提升，对核心和手臂力量要求更高，建议在练习时循序渐进量力而行。
体式要点：双手竖直支撑地面，注意保护肘关节不过伸以避免受伤，肩背和核心收紧，躯干前侧舒展，双腿在空中自然前后伸展。
6、鹭式
在以上一系列训练之后，使用这一练习作为一个穿插的舒缓训练，对腿部肌肉进行拉伸。
体式要点：坐于地面，单腿伸直贴紧地面，对侧腿竖直向上抬起至垂直于地面，腰背挺直，单手接触地面，另一手臂上举钩住脚部。
7、鹤禅式
同样是一个全身性综合训练，既能锻炼手臂和上肢肌肉，也能拉伸腿部肌肉线条，使身材更匀称。
体式要点：双手伸直在体前支撑地面，全手掌均匀受力，双腿伸直向上抬起至贴紧躯干前侧，感受大腿后侧的拉伸。
8、神猴式
训练的末尾，使用这一动作进行整个腿部的拉伸和全身的放松，开启精神饱满的一天。
体式要点：坐于地面，双腿前后分开并尽量贴近地面，膝关节伸直，躯干慢慢前倾至身体贴近腿部，全身放松，均匀呼吸。
最后提醒大家，无论选择什么样的健身方式，感兴趣的才是最好的，持之以恒才能看到成效。不要浪费清晨的时光，从今天起做一个早起的人吧。
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