在日常的健身中，我们除了饮食和健身，还有一些重要的小习惯会常常被我们忽略，而忽略这些习惯，会导致我们在训练的过程中或多或少都会出现些小麻烦，我们一起来盘点一下。
1水
水是人类生存的保证之一，水的好处非常多，这里不做太多的举例和解释。男性体内大约有60%的水，女性大约是50%，脱水过久会导致人出现不适甚至死亡。所以饮水的通行标准是每天不少于8杯水，即至少2升水。
2饮食饭量
在吃饭过程中，我们要养成一个习惯，吃到不饿即可。不需要吃得太撑，这样不单只给消化系统造成太大的负担，同时身体也会堆积大量的热量，对减肥没有太多的帮助。
3在外吃饭
在外面吃饭得时候，如聚会，团餐等等。正在减肥期间的你，最怕就是吃得过多。那这样，我们可以在出去之前，先垫点东西在肚子里面，在正餐时少量吃点就可以了。这就是提前加一餐，不用过度饥饿和过度饮食。
4训练后加餐
在我们健身训练后，由于健身过程中，消耗太大，所以健身后，我们必须补充比计划餐更多的蛋白质和吸收快的碳水化合物。这样健身后身体的吸收速度大幅度提升，吃进这些食物可以更快为身体修复肌肉，补充营养。
5拒绝垃圾食物
如果有吃“垃圾”食物习惯的朋友，要避免吃进这些东西，最好的就是不要让这些东西出现在你生活里的。家里，宿舍，包里，车里，仓库等等。尽量避免它们的出现，慢慢养成良好的饮食习惯。
6行动起来
万事开头难，不管何时，在我们不想健身时，我们为了应付，都得去做一下运动，有些时候，我们热热身，做着做着就会有动力，不管怎样，换着花样，也要让自己动起来。
7饮食记录和健身日志
两种都是一个道理，做好记录，可以知道自己这段时间的具体经历。饮食记录可以帮助你严格控制饮食，以及及时调整饮食结构。健身日志可以帮助你在锻炼中对某个动作的熟悉度的掌握，和所谓的“健身瓶颈期”作出分析以做及时调整。
8热身和拉伸
运动前的热身有助帮助身体肌肉筋骨做一定的舒展，减少训练中受到的伤害。而训练后的拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉能快速恢复成长。
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