隨著秋冬季節的過度，又到了小雪的節氣，小雪是二十四節氣之一，進入這個節氣之後，也就代表著全國開始降雪的模式，且溫度還會一直降到0℃以下，讓全國瀰漫著寒冷的氣息。這時候的養生更要注意什麼呢？
一、保持樂觀情緒、開心狀態
到了小雪以後，氣溫越來越低，天氣也變得陰暗寒冷，陽光逐漸減少，大家的情緒就容易變得低落，容易憂傷不開心，所以到了小雪季節保持樂觀情緒、開心狀態就變得很重要。
1.曬太陽。天氣好的時候注意保持戶外活動和曬太陽的好習慣，具有預防和改善骨質疏鬆的作用，同時曬太陽會使人毛細血管擴張，血液循環加快；曬太陽還可以促進褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會有所增加，是可以有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理的。
2.香蕉飲品。針對於這種情況，健康推薦大家食用的一個食療方，是由香蕉、黃豆、燕麥製作而成的飲品。香蕉可以在一定程度上幫助我們調節心情。當人體內的5-羥色胺含量變少的時候，我們的心情也會跟著變化，甚至是出現多種負面的情緒。香蕉的好處在於，可以幫助機體改善這種情況，增加5-羥色胺的形成，進而達到改善抑鬱等消極情緒的作用。但因其在中醫上有著性寒的特點，對於有腹瀉症狀、腸胃虛寒的人群來說，吃香蕉反而會出現一些不適。
二、增加禦寒衣物，重點在下肢
接近冰點的氣溫遠低於身體溫度，低溫容易導致寒氣入侵而患病，僅靠穿秋褲已經不能表達對小雪節氣最起碼的尊敬了，衣服褲子還得加，尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意，因為關節部位脂肪層薄弱，就更容易受涼，而出現關節疼痛等症狀。所以小雪以後要進一步增加禦寒衣物，重點在於下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖為宜，戶內戶外溫差大，外出時可以加件厚衣服，進屋後就可以脫掉厚衣物，穿著適宜於室溫的衣物即可。
三、適度的運動不能停
還要強調，不管天氣有多冷，適度的運動不能停。冬季堅持運動可以提高人體耐寒能力，可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性，提高心臟的功能，還可以提高肌體對抗疾病的能力。但是不良的運動習慣，也會給我們的身體帶來損傷，比如運動時間過早、運動時間過晚、運動強度過大、運動前無良好的熱身和拉伸習慣等等，都會對身體造成不良影響。所以天冷運動要注意，儘量選擇在晴朗天氣的上午太陽昇起後、下午太陽下山前，運動前適度的熱身、拉伸不能少，另外一個注意事項就是運動強度一定不要大，以身體微微汗出為宜。另外有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過早起床鍛鍊，以防小雪前後受到寒冷刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。
四、“內火”盛，生吃蘿蔔熟吃梨
室外氣溫降到冰點以下，而室內由於有暖氣，所以依然溫暖如春。但暖氣帶來的負面影響，就是容易產生“內火”。具體的表現為出現口腔潰瘍、便秘、皮膚上起疙瘩等等。對於這種“小雪”節氣之後身體“內火”盛的情況，民間有這樣一句俗語：生吃蘿蔔熟吃梨，化痰止咳、去火效果好。蘿蔔和梨都是冬季最常見的蔬菜和水果，而蘿蔔和梨本身也都有潤燥的食療作用，分別選擇生吃和熟吃的做法，也可以讓食療功效變得更好。
生蘿蔔有清熱生津，化痰止咳，涼血止血的作用。而蘿蔔燉熟之後偏於益脾胃，消食下氣。從清熱生津的角度說，冬天蘿蔔顯然更適合生吃了。
當然，如果你本身腸胃功能較弱，容易腹瀉拉肚子，那還是不要生吃蘿蔔，避免加重腹瀉情況。
通常我們吃梨都是當水果直接生吃，很少有人會把水果煮熟了再吃，其實像梨、香蕉、蘋果、山楂這些水果，都可以煮熟了再吃。
1、杏仁蒸梨：不僅加強了止咳的效果，還有助於祛痰。
2、花椒燉梨：有效的緩解咳嗽的症狀，同時起到清熱化痰的作用。
3、冰糖雪梨：適用於慢性氣管炎、百日咳、慢性咽炎等病症。每口早、晚分別吃一碗。冰糖燉梨確有止咳作用，但需吃一段時間。經常吃冰糖燉梨，可以緩解痰熱、滋陰潤肺。
此外喝蜂蜜水可潤燥解毒。
五、保證充足的睡眠
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。
六、進補要適度
在這樣的寒冷季節，適當的增加一些高熱量食物的攝入，也可以適當的吃一點溫補的食物，比如說牛肉、羊肉等等，根據體質情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應的滋補湯品。另外冬季對應的臟器是腎，所以我們還可以進食一些補腎的食物，各種種子類的食物以及黑顏色的食物都屬於備選項，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯的選擇。但是冬季進補一定注意要適度，避免對身體產生不利的影響。
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