很多妹子吐槽說自己想通過游泳減肥，結果不僅沒瘦反而壯實了許多，這是為何？游泳強度大，雖然消耗掉不少的脂肪，但是大量運動使體內的脂肪轉變為肌肉，所以才會不瘦反壯。然而瑜伽的原理就不同了，一些看似靜止的平衡體式，其實需要整個核心肌肉群的參與。其運動量一點都不比游泳少！不僅如此，練習瑜伽可以幫助身體排出腸道內堆積的垃圾和毒素，由內而外的給身體做個大掃除，而不僅僅只是減掉外面的那層脂肪！還在糾結選擇哪一款作為你的減肥運動嗎？
1.站立體前屈
懸崖峭壁上，女神將瑜伽與溫柔的夕陽完美柔和，這場景真是讓人心醉！
體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持腰身挺直。吸氣，脊柱向前彎曲，上半身下傾與雙腿相貼，兩手臂環抱住小腿，手掌分別放置在兩腳腳踝後方。頭部向左側扭轉，面部與小腿相貼，雙眼目視前方，自然呼吸。
2.側鴿式
苗條柔美的小姐姐穿著泳衣在海水中練習側鴿式，閉上雙眼感受著微涼的海風，真是會享受！
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展蹬直，兩手臂置於體側。吸氣，屈右膝，將右腳放置在小腹前方，腳尖指向前方。呼氣，將左腿向後撤，屈左膝將左腳向上抬高，腳尖指向天空的方向。腰身微微向左側扭轉，兩手臂高舉過頭頂十指交叉放置，左手肘與左腳腳尖相貼。雙眼微閉，均勻呼吸。
3.輪式
欣賞者海邊夕陽美景，在柔軟的沙灘上練習瑜伽輪式，這份愜意真是難得！
體式詳解：首先腹部朝上仰臥在沙灘上，雙腿自然向前舒展，兩手臂置於體側。呼氣，雙手舉過頭頂並翻轉，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。屈膝，雙腳向小腹靠攏。吸氣，腹部肌肉內收，手臂伸直，雙手雙腳同時向下發力，支撐身體抬離地面。將身體重心轉移到上半身，雙眼目視前方，均勻呼吸。
4.蠍子式
群山聳立，在清澈見底的小溪上泛著舟，女子卻在小舟上練起了瑜伽！心隨著小溪一起嚮往著大海～
體式詳解：首先雙膝著地跪坐在小舟上，雙腳腳尖指向後側。呼氣，雙手高舉過頭頂並伸直，脊柱向前彎曲帶動上半身身體前傾至與地面相貼。雙腳腳掌觸地並向下發力至雙腿蹬直進入下犬式，此時兩手臂小臂與地面相貼。手臂發力，先將左腿向上抬起，再將右腿向上抬起，腹部肌肉收緊，骨盆緩緩後傾。雙腳儘量向頭頂靠近，雙眼目視地面，輕柔呼吸。
5.仰臥支撐+倒立
田野間的情侶瑜伽，炫酷秀恩愛的同時還能瘦身，虐狗新招數！
體式詳解：首先男士腹部朝上平躺在地面上，雙腿懸空並向兩側打開，手臂沿著肩部向上舒展伸直呈託舉狀。女士頭部向下呈倒立狀位於男士上方，男士雙手扶著女士雙肩，腹肌收緊，雙腿盤坐，兩手臂伸直，雙手攥拳分別放置在兩膝蓋骨上。雙眼微閉，維持身體重心平穩。
6.鷺式
夜晚街頭練瑜伽，伴著靜謐的月光把曼妙的身影融入到夜中，神秘感爆棚！
體式詳解：首先雙腿盤坐在地面上，脊柱中立，腰身挺直，雙手分別搭放在雙腳上。吸氣，將右腳向上抬高至右腿在空中蹬直，腳尖指向天空的方向。左手向後抓住右腳腳踝，右手在右腿前側抓住左腳。雙眼目視前方，自然呼吸。
7.神猴式
泡在海水中練習神猴式，與清涼的海水親密接觸，感覺整個人都被治癒了！
體式詳解：首先雙腿併攏正坐在地面上，雙腿向前舒展蹬直，脊柱中立保持腰身直立，兩手臂自然垂放在體側。呼氣，將左腿後撤，向後舒展並蹬直，右手放在右小腿上側，將左手搭放在左腿膝部後方。雙眼微閉，自然呼吸。
上面七款體式都是小編千挑萬選出來的減肥效果最顯著的體式，專注於正確練習每一個體式，減肥當然是水到渠成的事！不需要抽時間去游泳館，悠閒時間隨時隨地就能進行鍛鍊的減肥大法，別猶豫啦～趕緊照著小編的體式詳解瘦起來！！
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