三分人情味九朵玫瑰
少吃多動永遠是減肥最有效的途徑。
一日三餐多吃蔬菜，少吃肉，可以適當吃一些魚。肉類含有脂肪較多。
不吃加工食品。加工食品含有很多添加糖。
不喝飲料。我們愛喝的飲料以及一些較甜的乳製品。含有許多的糖類，而且因為他們不容易產生飽腹感，所以人很容易吃多。
不要幻想靠飢餓可以使人瘦下來，首先人在飢餓時自控力會下降，同時因為糖也會給人帶來愉悅感，讓人更想吃。
一棵藤上有七瓜
個人認為目前常見的減肥手段有：1.節食 2.吃減肥藥 3.鍛鍊。
先說節食吧。我有幾個朋友，男性女性都有，三十多歲。感覺自己有點胖，決定減肥。然後，就開始節食。主要是晚上不吃飯，白天還是按照正常的飯量吃東西的。我觀察他們好長時間，感覺效果因人而異。有的朋友晚上節食幾個月後確實是瘦了點，但還是有瘦不下去的。
第二種常見方法就是減肥藥了。這種方法我倒是見過不少，主要是一些女性朋友最常用。效果會有，通常一兩個月就能看到效果。但個人認為這種方法傷身體。畢竟“是藥三分毒”！很多減肥藥的作用就是讓服藥者產生飽腹感，進而拒絕進食，然後慢慢吃的東西變少，最後身體開始消耗脂肪，達到減肥的效果。我認為對身體是有很大的傷害的。個人不推薦。
第三種方法，就是鍛鍊。當然，加上適當的節食，效果會更好。這裡所說的鍛鍊，不是指飯後散步，遛彎兒等這種過於溫和的鍛鍊。而是適量的有氧運動，比如跑步。一千米，兩千米，三千米，一點一點的增加跑步時間和長度。如果條件允許的話，一星期去2——3次健身房，有專業人士指導，效果會更好。
最後，祝大家都能找到適合自己的減肥方法！
看起來很美麗
今年二月開始減肥，八個月成功減去25斤，只有95斤，不過冬天又胖了一點。目前100斤。畢竟要脂肪過冬，不然容易感冒生病😷。
方法1.早餐一碗牛奶麥片，一塊麵包🍞或者蛋糕🍰；
2.中餐一定要吃米飯，並且吃飽，如果工作餐沒得挑有啥吃啥，自己做飯基本少油少鹽，不加太多添加劑配料。多素少葷，葷菜堅決不吃豬肉，只吃雞肉，偶爾魚肉，牛肉。也經常會和好友聚會，火鍋，烤肉，串串，該吃就吃，但是接下來幾天，一定清淡飲食。
3.晚餐看情況不吃或者少吃，冬天一定要吃。這也是冬天長了幾斤肉的原因。基本拒絕一切飲料，偶爾吃點堅果零食。
4.絕對不跑步不健身！絕對不跑步不健身！絕對不跑步不健身！我是烏龜養生大法星人。
偶爾做做瑜伽和拉伸運動，也是最最基本動作。冬日來臨，一次也沒做過運動，捂臉。
什麼飯後百步走，想都別想。但是自己平時很注意站姿和坐姿。過飽會靠牆站半小時。
說到底，也就靠管住自己的嘴，合理安排飲食，也不難吧。
有興趣的朋友，可以關注我，我每天會發自己做的營養快捷餐的圖片或者視頻食譜。
以上，謝謝。
不過，瘦下來，真的就像整容一樣，變了一個人。人漂亮了，皮膚好了，穿啥都好看了，省下很多買衣服的錢，再也不關注穿什麼顯瘦的話題了。
願想瘦的都瘦，並且是健康不辛苦的瘦下來。
附上瘦下來的照片，免得說沒圖沒真相，嘻嘻😄
緩緩愛國學
對於怎麼才能有效的減肥這個問題我來回答一下，我目前正在減肥已經開始十天了，目前已經成功的瘦了六斤，那我就來分享一下我是怎麼減的吧。
飲食方面
我每天三頓飯都會吃，絕不落下一頓，因為自己在吃中藥，調理身體，所以不減頓數，但是我的每一餐我都會查詢食物熱量的高低，哪些能吃，哪些少吃，哪些根本就不能碰，做好這些還有就是飯量要比平常減少一些，遵循早晨吃好，中午吃七分飽，晚上要吃少的方法，還有平常零食就不要吃了，多飲水。
運動方面
我每天早上都會慢跑40分鐘，據說一般30分鐘到50分鐘是有氧運動最好的減脂時間，時間太短不起作用，時間太長自己還堅持不下去，所以40分鐘最合適，每天慢跑兩次，早晨一次，晚上一次，有時間了在跳繩五分鐘，或是平常還多做做俯臥撐，增加肌肉量，我一天的消耗量在1600千卡以上，這就是我最近十天的運動方法。
以上是我的減肥過程，十天瘦了六斤，所以要想減肥，，就要消耗量大於攝入量，再加上一些有氧運動和力量運動。減肥是一個需要不斷堅持，不斷自律的過程，只有健康科學減肥，才能讓自己瘦下來。
我是健康領域創作者，大家喜歡我的分享可以關注我，點贊，轉發，評論支持，謝謝。
大家一起聊健康
2014年我的體重是167，目前是115，因為和饞比起來我更懶，所以我的減肥方法比較簡單粗暴，不運動，不吃藥，飲食控制！因為基數太大，減肥的第一年，並沒有找到健康的飲食方式，就是單純的不！吃！晚！飯！瘦了大概三十斤，那時早上和中午都是吃飽飽的，油炸，甜品都不忌口。後來體重停滯不前，在依然不吃晚飯的情況下，大概一年都沒有變過。尋求改變的我也學習了很多別人的優秀經驗，決定恢復晚飯，但是不吃甜的，不吃油炸的，用粗糧代替部分米飯，把晚餐的時間提前到下午五點，算好每天的熱量攝入，唯一的運動就是飯後站立半個小時（因為懶有時乾脆站著吃飯，這樣可以少站十五分鐘😳），目前115已經維持快一年了，感覺再想瘦的話必須要做什麼有氧運動啥的，但是實在不想再為難自己了，就這樣吧🤔
小蝴蝶姐姐
說到減肥我是太有發言權了，我曾今是個170斤的胖女孩！所有人誇我時都只會說我很可愛！兩年前我意識到自己太胖了。已經嚴重影響到女孩子的美觀了 我就開始減肥。我減肥的心得只有6個字！管住嘴 邁開腿 ！不得不說這個經歷有點殘酷 那就是少吃 那幾個月我吃的真的很少很少。每天只吃一個蘋果 一隻玉米 基本不吃主食 多喝水 還要運動 吃的少的時候沒有力氣運動 就走路 每天大概有5公里 後來每天可以多加一隻香蕉 就這樣3個月完全不靠藥物的情況下我瘦了25公斤 也就是50斤 過程真的很折磨人 可是瘦下來了 看世界也是美好的 ！分享一組圖片給大家 以示鼓勵！
卓小姐聊星座
講真的，老話說得好，“管住嘴，邁開腿”。
事實證明，是真的有效。
但是，我作為一個微胖的妹紙，我想談談我的看法：
管住嘴是真難，每當我飢腸轆轆的時候，總有妖精在誘惑我……並且對我炮轟出善意的謊言，“你不胖啊，你看起來很有氣質啊，你的腿很細啊，你都沒有小肚子啊，不用減啦”哈哈哈哈，這個時候，往往我都信了。
邁開腿是真難，每當我精疲力盡的時候，還是有那麼一個妖精在誘惑我……並且對我炮轟出華麗的謊言“哇塞，你減肥好有成效啊，你瘦了好多啊，你臉色有點差吃點東西補補吧，反正你已經很瘦啦”哈哈哈哈，這個時候，我還是義無反顧的信啦。
所以，在想要減肥得時候，很重要很重要很重要的一個前提是——有一個陪你減肥的人，沒有錯！！！自己一個人，勢單力薄，還是找一個陪你吧😊
我視影評1
我是健身私人教練，私教課授課10000節以上.減肥就是飲食和消耗，注意合理飲食，然後消耗大於攝入，就能減肥.
首先如何吃呢？1:以蛋白質為主，少油、少鹽，蔬菜、水果等，碳水化合物（主食）以 玉米、紅薯、糙米飯等，健身餐也可以替代.少吃 多餐.具體我附上一個簡單的食譜.
每日飲食安排
1:早餐 06:50
牛奶/豆漿/燕麥 一杯
全麥麵包切片一片，煮雞蛋2個
2:加餐 09:30
蘋果一個；或者香蕉一根
3:中餐： 11:30
主食：麵條一小碗，或者米飯一小碗，或者紅薯一個，或者玉米一根.
菜1:西蘭花：100-200克，魚：200克，
菜2:蔬菜一份，100克，牛肉或者雞肉：200克左右.
菜1和菜2，選擇一種
備註：不要油，不要鹽，清淡一點，煮，或者蒸，燉，等方式.
4:下午加餐 14:30
水果 1份 哈密瓜 ，香蕉，西瓜 等各選一，200克 左右.
5:晚餐 17:30
稀飯（粥）一小碗.
紅薯一個或者 玉米一個，雞蛋1-2個.
備註：
不吃夜宵，不喝酒，不吃零食，不熬夜，每天睡眠7小時以上.油 鹽儘量不要放，菜 涮開水.
————————
私教課
第一週：週日 周2 周4 周6
第二週：周1 周3 周5
第三週：循環. 7 2 4 6
第4周: 1 3 5
————————
總鍛鍊時間
一週6天.休一天.
鍛鍊的話，有條件健身房請私教，沒條件就多看視頻，怎麼練，減肥有氧運動多一點，再一週1-2次器械訓練，大肌肉群為主.
腰腹可以多一點.
具體可以關注我，我會持續發一些健身視頻教學
橫店曉明
這個是我的親身經歷，講述一下我的減肥過程，三個月減肥20斤。
用幾個詞語簡單描述：少吃、鍛鍊、堅持。
1.控制好飲食，尤其不能吃零食，少食多餐，一點點的減少飯量，早飯吃好，午飯吃八分飽，晚飯要以水果和酸奶為主，主食一天最多吃一次，而且不能多吃。
2.吃完飯不要立馬坐下，站立半小時或者一個小時。
3.每天點腳放下（腳尖點起放下）做40次，腳尖站立靠在牆上，胳膊自然下垂，堅持站立40分鐘，可以達到瘦腿的效果。仰臥起坐能達到瘦肚子的效果。
4.堅持下去，開始體重沒有太大變化，到第三個月的時候體重就會開始變輕，每天都會有不一樣的驚喜。希望能幫到你！
藝念之間
管住嘴！！！
作為一個酷愛吃主食的北方妹子，不知不覺就攝入了太多的熱量，從今年開始減肥，本人160,55公斤（減肥前）屬於基數不大，所以也比較難減。減肥後現在吃自助和奶茶之後穩定在一百斤。用了一個月的時間，不吃饅頭米飯和麵條，不吃油炸和火鍋，早上一個煮雞蛋，芋頭或者南瓜紅薯，但是不要著急，慢慢會瘦的。中午自己帶飯，也沒有吃水煮菜，晚上也一定要吃飯！因為經過試驗發現晚上吃過飯和不吃飯第二天體重沒什麼變化，所以說寶寶們不要節食對身體不好，而且會降低基礎代謝，以清淡為主。買了一個體脂稱，一百多塊錢，連上手機，每天監控自己的體脂，肌肉以及水分的含量，因為減肥主要是減脂，祝大家越來越瘦
