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失眠、脫髮、口腔潰瘍可以說是一個年代的通病，因為社會壓力比較大，工作的節奏也比較快，造成了人們大部分時間都處於神經緊繃的狀態。神經如果長期處於緊張狀態，即使你休息下來，它也沒有那麼快放鬆下來，這也就是造成失眠的主要原因。
現在一般情況下，很多人會選擇安眠、助眠的藥物，但是這些藥物一般都是含有鎮定的成分，長期服用，避免不了對身體有不良影響，所以還是建議物理療法，儘量避免藥物的使用，或者是選取中藥。或者睡覺之前，自己按揉頸部，這樣可以改善腦部的供血，腦部供血充足，神經會得到營養，這個時候對於身體的感知也會相比較之下顯得敏感，進而改善失眠的症狀。
還有一種方法，就是健身，其實現在國家也在提倡全民健身，這不是沒有道理的，健身也就是適當的增加運動量。健身以後，溫水洗個澡，這個時候身體的疲憊感會非常明顯，緊繃的神經也會相對放鬆，也就比較容易入睡了。習慣性失眠的朋友可以試一試這一方法。
針對於一部分女性的失眠，可能是身體內部原因造成的，這個時候可以試試用大棗枸杞熬水喝，其實這個可以緩解很多女性疾病，具體原因雖然無法明確解釋，但是經臨床證實，確實是有一定作用的。
本期答主：李曉春，醫學碩士
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杏花島
是藥三分毒，長期依賴安眠藥的話，對身體會有一定的副作用。如果失眠，藍鯨健康建議您儘量使用安全的食物來調理哦。
1.小米
小米含有色氨酸多，可健胃安眠，催眠作用顯著，再者小米 中含澱粉量多.進食之後使人有溫飽之感，促進胰島素的分泌，使人更好地入眠。
2.牛奶
牛奶營養豐富，含有使人產生疲憊感的生物化學物質色氨酸，睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶，是非常有益於睡眠的，而且作用逐漸加強，可使下半夜睡得更加香甜、深沉。
3.紅棗
紅棗有滋脾胃、潤心肺、生津液、補中益氣、養血安神的效果，因此食用後睡得更加香甜。
4.水果
睡前可以吃一些梨子、蘋果、香蕉等水果，它們含有豐富的維生素，可以抗肌肉疲勞，也有助於睡眠。
5.糖水
有人因為心情煩悶而輾轉反側難以入眠，這與腦中血清素不足有關，此時可以喝上一杯甜甜的糖水。果糖在體內能產生大量血清素，使大腦皮層受到抑制，很快就能入睡。
藍鯨健康
現在很多人都有失眠的缺點，失眠可引起人的疲勞感，不安、全身不適、萎靡不振，反響緩慢、頭痛，記憶力不集中等症狀，所以失眠要好好調度，可是安息藥並不是最好的挑選，有沒有一些比較安全可靠的食療法呢，
下面就給我們介紹幾種助眠的食物黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的成效，除了煮湯喝，也能夠與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改進失眠症狀時，首要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除外表過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也能夠加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味更好。
酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠出名。若想用酸棗仁來抵擋失眠，辦法很簡單，只需拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還能夠用酸棗仁湯來煮小米粥喝，因為小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥關於改進失眠會有明顯的成效。
百合
百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神。 百合首要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有傑出的養分補養成效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心境鬱悶等病症大有裨益。 若長時間食用，能有用地進步白叟的睡覺質量。研討顯現：酸棗仁與百合配伍食用成效添加2倍之上，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠調度食療中藥材共同配方遲早飲用一杯一週多則兩週即可改進睡覺症狀。
小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，養分價值較高，小米還富含維生素B1。特別值得一提的是，小米富含色氨酸，經過代謝，能夠生成按捺中樞神經振奮度、使人發生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還能夠轉化生成具有冷靜和誘發睡覺效果的褪黑素。中醫以為，晚飯前喝小米粥，可進步睡覺質量，有用緩解失眠症狀，是稀少難得的助眠食物。小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安息等成效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安定入眠，睡得更甜美。
茶幫通
您好，很榮幸回答這個問題。
這個問題我自己家人有親身受益的體驗，所以給您分享一下。
我老公因為工作原因，總是需要熬夜造成生物鐘有點亂套，入睡特別慢，早起特費勁，起床之後也會昏昏沉沉的，因為睡眠不足還導致頭疼。
然後是通過飲用我們公司的馬黛茶，喝了大概有一個月的時間，明顯入睡快了，睡眠質量好了，早起不費勁了，頭也不疼了，整個人也精神了很多，總之效果挺明顯。
之所以馬黛茶能起到這樣的效果，取決於它所含的神奇的馬黛因成分以及對人體的全面調節作用。
馬黛因成分是一種類似於咖啡因的可以使人提神的物質，但是與其不同的是，馬黛因作用柔和，對人體沒有刺激反而會保護心臟。所以馬黛茶具有柔和的提神且安神的作用。
其次，馬黛茶富含人體必需的所有營養成分，同時有促進細胞代謝排毒的成分，這樣從平衡體內環境做起，使得人體達到一個健康狀態，自然是睡眠方面也有所兼顧。
所以，既提神又安神這種擰巴的作用，確實很讓人費解，但是我們因為一次相信卻確實受益了，所以分享給大家。
但是，還是需要提醒一下，馬黛茶的不同產地、不同選材和不同工藝，對其營養成分影響很大。這與我們中國的普洱茶的品質受地域環境影響很大一樣。只有在富含鐵離子的茶山上生長的馬黛樹，其營養成分才更加優質。除此之外，嫩葉的營養成分也會比其他部位的營養成分多很多。因此，如果是想長期飲用來調理三高問題的朋友，一定要注意甄別選地、選材和工藝。精選產地，採摘嫩葉製造的無梗新茶口感宜人，營養豐富，效果顯著，性價比比較高。
萊恩瑪特馬黛茶
黃芪白朮治失眠(方藥)黃芪30克，白朮，陳皮，黨參，當歸，甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。(用法用量)每日一劑，水煎，分2次服。(功效主治)補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠。(病例驗證)治療42例，睡眠均明顯好轉，睡眠時間延長最短1小時，最長8小時，平均3小時以上。(方二)生地麥冬治失眠(方藥)生地黃，麥冬，代赭石(先煎)，珍珠母各15克。沙參，玄參，金銀花各12克。(用法用量)每日一劑，水煎，早晚分服。(功效主治)補肝腎平肝安神。主治失眠。(病例驗證)劉某，男，32歲，失眠2年，經多方醫治無效，後按本方服藥7劑痊癒。
仁濟仁愛888
可用酸棗仁
【性味歸經】甘，平。歸心、肝經。
【功效】養心安神，斂汗。
【應用】
1.用於失眠、驚悸。
本品能養心陰，益肝血而寧心安神，為滋養性安神藥，主要用於心肝血虛引起的失眠、驚悸怔忡等證。可配當歸、白芍、何首烏、龍眼肉等同用。若肝虛有熱之虛煩失眠，常與知母、茯苓等合用，如酸棗仁湯；若心腎不足、陰虛陽亢所致虛煩失眠、心悸、 健忘、口燥咽乾、舌紅少苔者，可配生地黃、玄參、柏子仁等養心滋腎藥同用，如天王補心丹。
2.用於體虛自汗、盜汗等證。
有一定的斂汗作用，常配黨參、五味子、山茱萸等同用。
【用量用法】10〜18g。亦可研末，睡前吞服，每服15〜3g。
太極本草
益思怡膠囊，藥食同源。養心安神
懷恩一王小毅
失眠的主要症狀有以下幾個:1、入睡困難，不能熟睡，睡眠時間少；2、夢多，半夜驚醒，對聲音燈光敏感；3、睡過之後，精力沒有恢復；引起失眠的主要原因是心火上炎，氣血陰陽不足，中醫講心開竅於舍，也就是說心火太旺，因此治療失眠主要從凝神靜氣，調節陰陽入手:1、注重調養心神；2、按時睡覺，早睡早起；3、睡前半小時用溫熱水泡腳；4、飲食方面要有節制，多吃綠豆湯，蓮藕，蜂蜜，苦瓜，兔子肉等降心火。
健康中國養生館
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