衡量身體是否健康的標誌之一就是睡眠質量，擁有一個好睡眠不僅讓你第二天精神抖擻，對增強抵抗力，保健防病都有幫助。在睡前堅持做這幾件小事，不僅可以解決各種睡眠問題，不再為失眠而煩惱，還能幫助延緩衰老。
1、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的身體部位，氧份和血液都相對比較少，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
如果可以養成每天睡覺前用溫水（40℃~45℃）洗腳、同時按摩腳趾、腳心的習慣，能夠很好地促進氣血運行、舒筋活絡。老年人如果可以養成這個習慣，祛病健身的功效會更明顯。
2、睡前敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
3、睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那裡很可能是有脂肪擠壓，推開了沒準能瘦一兩斤!
4、喝杯蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”
睡前一小時喝杯加蜜的溫牛奶確實可以安神暖胃，蜂蜜還能幫助防止夜間血糖波動，避免早醒。
5、睡前堅持刷牙洗臉
有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡覺了，這樣是不對的。睡前刷牙不僅清除了口腔中的異物，預防蛀牙保護牙齒，還能幫助入睡。刷牙時用接近體溫的溫水，牙膏才能發揮最好的效果，選用刷頭小，刷毛柔軟的牙刷，刷牙時間在三分鐘左右最佳。
睡前洗臉，能幫助洗去臉部的灰塵和油垢，保持皮膚清潔、淨化毛孔，使皮膚也得到休息。
6、手指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
7、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
8、靜心散步一刻鐘
睡前不妨在家裡心平氣和走動15分鐘，會讓血液往四肢流動，循環到體表，不但有利於更快入睡，入睡後皮膚也可以得到濡養。
9、像腳踏車一樣蹬腿
躺臥在床上，雙腿騰空，像等腳踏車一樣蹬腿，3到5分鐘一組，根據個人情況做不同的組數，注意不要讓自己過於興奮，適當的動作不僅瘦腿而且有助於睡眠。
10、護膚
除了正常的臉部護膚，還要注意身體皮膚的護理，堅持使用身體乳，全身皮膚真的可以變得細膩光滑哦，堅持用一定會帶給你驚喜。
11、靠牆倒腿
將雙腿抬起與身體呈90度，靠置在牆壁上，二十分鐘左右即可放下，這個睡前動作能夠很好地去除腿部水腫，長時間堅持還有瘦腿和塑形的效果。
12、開窗透氣
門窗緊閉，容易使室內空氣汙濁，要想睡好養生覺，就必須保持寢室內的空氣新鮮，這就需要開窗通氣，讓室內空氣流動起來，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被矇頭。
13、控制晚餐飲食
晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要儘量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況，同時水也不要喝得過多，以免出現水腫。
14、腳趾運動
在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞，讓你輕鬆入睡。
15、關閉電子產品
大多數女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響，臨睡前最好能夠關閉並且遠離電腦手機等電子設備，給大腦一個完全的放鬆狀態去迎接睡眠。
16、睡前好心情
相信很多人都有這樣的體驗：帶著心事入睡，總是容易睡不好。
睡前保持良好的心情可以更快入睡，同時提高睡眠質量。
保持好心情的方法有很多，睡前聽聽自己喜歡的歌曲、回想今天發生的愉快小事等，最重要的是不要想一切煩心事。
在冬季大家早上起床的時候往往會口乾舌燥，這說明需要及時補充水分了，起來之後先倒一杯溫開水喝，滋潤口腔腸道，還能暖胃。
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