很多瑜伽老師和練習者在練習瑜伽和帶課過程中，可能忽略了很多看上去很簡單，卻對我們身體有重要理療效果的體式。卻不知，越是簡單，越是需要你認真觀察和練習的。下面，我舉一些例子，您看看這些體式，您是否忽略過呢？
瑜
伽
腸胃調理中常用的體式
當坐便器方便大家生活的同時，卻減弱了很多人下蹲的能力。於是腿部力量逐漸減弱，腰腹周圍虛弱，腸胃蠕動功能差，大便排出不乾淨。另外現在生活工作節奏越來越快，越來越多的人早上沒時間和沒耐心認真地蹲廁所了。很多時候，就是匆匆結束，或者感覺排不出來，就開始心煩意亂，更沒耐心了。甚至手裡拿著手機，看著手機屏幕，無法專心排便。
排便是身體代謝的重要環節，若不能及時排出，不僅引起身體的不適，還會引起心情煩躁。很多人對宿便是懷有恐慌感的，急於改變這種狀況，於是通過潔腸或者服藥等方法，想要快速排出宿便。
然而，我們卻忽略了引起便秘的原因是腸道氣血虛，蠕動差，或是腸道內陰津缺乏，未能及時潤養大便形成大便乾結難以排出。要改善便秘還要從身體本質上調整。
1、放氣式
做法：
1，蹲姿準備，雙腳打開一肩寬距離，雙腳內側平行。
2，雙手抓住腳底內側，大拇指在腳背上，其餘四指放在腳底下面，手臂抵在雙腿內側。
3，調好呼吸，呼盡氣息；吸氣時，胸部向上提，坐骨向下沉，雙肩向下拉；呼氣時，雙腿向上伸直；再吸氣，繼續下蹲，在下蹲時，氣息下壓集中在腹部和肛門處，可懸息保持片刻。
4，如此反覆進8-12組。
5，最後在下蹲姿勢中，保持深柔呼吸，意覺腹部，深呼吸五組。
6，盤坐放鬆，調息。
2、敬禮式
做法：
1，蹲姿準備，雙腳打開一肩寬距離，雙腳內側平行。
2，雙手合十於胸部，手肘抵在雙腿內側，小臂平行於地面。緩慢吸氣，收束會陰，上提肛門，尾骨內卷，胸部上提，脊柱伸展。
3，緩慢呼氣，雙膝併攏，雙手臂向下放鬆，頭頸和脊柱放鬆。
4，如此反覆進行8-12組。
5，最後在手肘抵腿內側的姿勢中，保持五組深柔呼吸，意識觀察腹部；而後，雙膝併攏，手臂放鬆的姿勢中，保持五組深柔呼吸，意識觀察腹部。
6，放鬆體式，盤坐調息。
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