高血脂是一種常見的慢性疾病,也是許多中老年人常見的身體問題
想要對血脂異常情況作出判斷,必須去醫院進行靜脈抽血檢查
確診為高血脂的患者應謹遵醫囑,積極治療
血脂較高或患高血脂風險較大人群,應定期檢查,努力避免誘發因素,生活中做好積極預防措施
如何防控血脂異常,下面我們將仔細說一說
血脂高:記住吃“2紅”,做‘3事’,動“5處”,助你血脂悄悄降
【吃好“2紅”】
1、吃番茄
番茄中富含β-胡蘿蔔素及維生素C,能夠幫助身體清理血管,降低肝臟中的膽固醇含量,對預防動脈粥樣硬化及冠心病能夠起到一定的效果。
番茄的最佳食用方式
榨汁:將番茄榨汁後飲用,有助於高血壓患者開胃消腫
涼拌或熱炒:有利於保持血管壁的彈性
做湯:番茄紅素具有較強的抗氧化能力,能夠幫助身體清除自由基,保護細胞。
2、吃牛腿肉
血值較高人群在飲食方面並不是說只能吃菜不能吃肉,只要控制好食肉量及選好肉的種類,適當吃肉也無妨。
防治高血脂,首先要控制好膽固醇和熱量的攝入。與豬肉、羊肉相比,牛肉的熱量較少,而牛腿肉部位脂肪含量較少,膽固醇含量也較低,更適合血脂異常的人食用。
【做好‘3事’】
1、定期進行血脂檢測
高血脂的易患人群最好定期進行血脂檢查,發現膽固醇和甘油三酯值超標的時候,就要儘早治療。面對所有疾病都應該抱著“早發現、早診斷、早治療”的心態。
2、合理飲食、控制體重
調整飲食習慣,以清淡為主,粗細搭配,多吃新鮮蔬果,少吃甜食、動物脂肪及膽固醇含量高的食物。肥胖會增加高血脂的患病幾率,控制好體重對防治血脂異常來說很重要,管住嘴,邁開腿,控好身材,養好血管,才能離長壽更近一步。
3、戒除不良生活習慣
戒菸限酒,養成規律生活,少熬夜,多參加體育鍛煉,保持良好心態,避免長期精神緊張、過度勞累。此外,還可以記住多“動5個地方”,幫助降血脂。
【動“5處”】
- 豐隆穴
豐隆穴位於外膝眼和外踝尖連線的中點,經常按揉此穴位,有利於活血通絡,對血脂有一定的調節作用
- 湧泉穴
湧泉穴位於腳底,腳趾彎曲時,足底最凹陷處即是湧泉穴。經常按揉此穴位,有利於促進血液流通,幫助代謝脂類廢物,還有固腎補元、增精益髓、延年益壽的效果。
- 動腿
走路是血管最好的按摩師,邁開腿,多走路,有利於預防、調節和改善血脂異常
- 伸懶腰
伸懶腰的動作可以引起全身大部分肌肉的收縮,在伸懶腰的同時,也在促進血液循環,有利於防治心血管疾病
- 勾腳
沒事勾勾腳趾,雙腿伸直,雙足進行勾腳、繃腳、向內、向外等連續運動,有利於活動下肢肌肉,增強下肢血液循環。
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