很多成為家長的寶爸寶媽們或多或少因為孩子的調皮、哭鬧、搗蛋，弄得焦頭爛額，直呼血壓明顯上升了不少，小閃寫了很多關於怎麼處理、解決孩子的一些問題，本期為了犒勞下辛苦的寶爸寶媽們，專門進行了研究，如何成為情緒穩定的父母，構建一個和諧的家庭。
其實在生活中，因為不可控制的情緒釀成的家庭災難數不勝數。2017年6月12日，北京市房山區一個小區樓房過道里，一個老人和兒媳因為瑣事吵了幾句嘴，一怒之下竟然拿孩子撒氣，把正在玩耍的3歲孫女從窗戶扔了出去，導致孩子死亡。本來是一個再正常不過的家庭爭吵，沒想到一下子情緒失控殺死了自己的孫女。2018年4月29號晚上，重慶九龍坡區的一個人行天橋上，一位父親突然將7歲的兒子從天橋上扔了下來。天橋上人來人往，沒人想到這位父親做出如此舉動，當行人發現異常時，已經來不及阻止。孩子被扔下天橋後，當即被一輛小轎車橫壓而過。儘管救護車趕來，孩子已不省人事，最終因搶救無效死亡。家人說，這名父親受了刺激，情緒一直很不穩定，孩子又惹怒了他，他一時衝動，釀成了慘劇。2018年5月8日，四川南江縣一名三歲左右的男孩因不肯跟父親通電話，就被自己的母親狠狠暴打了2分鐘。本來是一件小事，但是因為家庭矛盾，導致媽媽情緒脆弱，而將氣撒在孩子的身上。看到這些新聞，大家都感到非常地痛心。
父母情緒不穩定的表現
雖然我們的情緒爆發沒有這麼極端，還沒有危及到孩子的生命和身體健康。但對孩子亂髮脾氣的情況還是非常多的。比如，有的家長向小閃反映：兒子吃完晚飯就玩手機，和他說了幾遍也不聽，忍不住把他手機搶過來，狠狠地吵了他！晚上下班，太累了，兒子又吵個不停，忍不住打了他兩下。其實沒什麼的，但是那位家長心情不好，孩子不小心把水杯打爛了，弄得滿地都是水，吼了她，孩子哭起來沒完沒了，他使勁地推了孩子兩下……對孩子做的事情情緒反應過激、動不動就生氣，過度責罵，試圖用情緒的爆發讓孩子“聽話”，或者明明不是孩子的錯，卻忍不住把氣發到孩子身上，雖然沒有釀成新聞中的那些悲劇，但是長此以往，對孩子的成長非常不利。
父母情緒不穩定帶來的後果
家長情緒不穩定，對孩子亂髮脾氣，會帶來哪些後果呢？
首先是對孩子的影響，父母的情緒像一顆不定時炸彈，給孩子帶來的是一種高控感，壓迫感。在這樣的環境下長大的孩子容易走兩個極端，一個是懦弱，敏感，膽小，變成“老好人”，其實是個“受氣包”，連自己的爸爸媽媽都可以欺負他，還有誰不能欺負他呢。並且，無論在哪裡受了委屈都忍著，甚至到了成年，到哪裡都是一個老好人，就算內心並不會喜歡這樣，卻又無能為力。這樣的孩子看上去安靜懂事，其實內心沒有自信，就那樣憋著，忍著，換來大人的好感，避免自己不想面對的情緒。長時間這樣壓抑自己的消極情緒，如果一直得不到釋放，最後會影響孩子的心理健康。另一個極端就是情緒暴躁，甚至有暴力傾向。家長亂髮脾氣，情緒不穩定，孩子也會習得這種情緒的表達方式。甚至是當他受到這種情緒壓迫時，只有比對方更強大才能“制服”對方，會採用更有破壞性的方式表達出來。其次，是對整個家庭的影響，影響家庭氛圍，影響夫妻關係、親子關係。情緒是會傳染的，一個人的消極情緒會影響到幾個人的好心情，搞得整個家庭氛圍都特別緊張，經常被情緒所牽制。最後，情緒的爆發解決不了任何問題，甚至讓問題變得更加糟糕。哭鬧的孩子會哭鬧的更厲害，倔強的孩子會變得更倔強，自己糟心的問題也沒有得到解決。
為什麼我們容易對孩子發火？
很多家長也明白，甚至常常告訴自己有脾氣要忍住，但還是會常常被情緒困擾，即使事後後悔、反思，依然改不了發火的習慣，這到底是為什麼呢？
主要有三個原因：
第一：家長不善於表達和管理自己的情緒。動不動就易怒，並且喜歡用打罵的方式來發洩自己的情緒。
第二：家長缺乏教育孩子、和孩子溝通的方法。在養育孩子的過程中，我們天天和孩子相處，會更容易發現孩子的不足，也會遇到各種各樣的衝突和問題，如果家長沒有更好的辦法來處理，不會更有效地溝通，就會很容易採取發脾氣，吼叫、打罵的方式。
第三：因為我們和孩子的關係。試想一下，如果現在你的心裡已經有了一團怒火，快要控制不住了，任何人都不想搭理。而現在有兩個人來找你，一個是你的同事，他來請你幫他做一件事情，一個是你的孩子，他想要你陪他玩。這兩個都是正當的需求，你會更容易對誰發火呢？肯定是更容易對自己的孩子發火，如果對同事發火，你還會考慮一下後果，可能會影響你在別人心中的形象，以後他不會原諒你，在工作上不配合你。而孩子是愛我們的，他們總會原諒我們，下一秒就又粘著你了，孩子離開了父母還不能完全獨立生存，他們甚至害怕你不理他了，害怕失去父母的愛，還專門來討好你。孩子既愛我們，又怕我們，反倒讓我們更容易把脾氣發在孩子身上。
父母情緒穩定，對孩子的成長能夠帶來非常多的好處，孩子更有安全感，更加自信，對人也更寬容，孩子的情緒也會更穩定，挫折忍受度高，更有幸福感……因此，成為情緒穩定的父母真的非常重要！那爸爸媽媽們應該怎麼做呢？
首先，家長要不斷地學習，學習教育孩子的方法，親子溝通的技巧，問題處理的技巧，當我們會的辦法越來越多的時候，在養育孩子的過程中遇到的問題就能用更好的辦法處理，而不是簡單的情緒爆發讓她聽你的話。舉個例子，一個3歲的寶貝兒特別貪玩，每天晚上都要耍很久的玩具。經常到了該洗澡的時間還想玩。如果不懂溝通的辦法，很有可能和孩子隔著一段距離就喊“洗澡了”。一般情況下孩子會裝沒聽到，再喊一次直接回你一句“不”。家長可能就會著急說：“快點，我要生氣了”。而懂得溝通的家長呢？就會走到孩子面前，眼神堅定地看著他：“我知道你還想玩，但是洗澡的時間到了，明天再玩，我們來一個10秒鐘的挑戰，立馬把玩具收好”。這樣溝通，孩子會更願意聽你的。
當然，家長們還要掌握一個非常核心的能力——情緒的表達、管理能力。
我們需要做到以下三點：
第一，允許自己表達、宣洩情緒。我們家長們經常說，我非常想忍，不想對孩子生氣，但是就是忍不住。有情緒是一件再正常不過的事情了，情緒需要表達和宣洩，並不是要壓抑自己的情緒，做到不生氣，而是要學會好好生氣。知道如何在生氣的時候，快速覺察自己的情緒、調整情緒，併合理表達。
第二，對自己處理情緒的方式進行判斷，用合理的方式來處理。首先，情緒的處理要做到不傷害自己，不傷害他人。這一點我們在之前的如何幫助孩子處理情緒的微課中也有講到。其次，除了不傷害自己，不傷害他人之外，我們還要學會區分自我的情緒是就事論事的情緒還是無端的遷怒。那哪些是合理的情緒處理辦法，哪些是負面的、不合理的呢？
小閃羅列了幾條：注意怒氣的來源，針對引發情緒的事件本身的表達，尋找解決辦法，思考合乎邏輯，這些是合理的處理。而把怒氣轉向其他來源、隨便找一個“出氣筒”，表達不相干的抱怨；言辭激烈、謾罵；做出亂丟東西等情緒性的破壞行為；動粗、消極的挑釁行為……是不合理的。
當寶爸寶媽們遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應是想責罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：
1、數數。情緒要爆發的高峰期，可以心理默數10個數字，當我們10、9、8、7……開始數著的時候，我們往往就是在有意識地提醒自己要理性，避免衝突爆發。
2、深呼吸。當我們稍微克制住了自己想發脾氣的行為後，我們可以做幾次甚至是十幾次深呼吸，用來緩解自己緊張的神經，有助於自己冷靜、放鬆下來。
3、喝杯水。當自己想要爭吵、責罵，或者因為難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，幫助自己先從生理上平和下來，給自己的身體片刻緩和的時間。前面這三招呢是比較方便、快捷的舒緩的方式，如果能夠調整，那自然是非常不錯的。但是如果用了效果還是不理想甚至是爆發了呢？這個時候呢可以用到一個辦法。
4、情緒紅燈。 在閃耀特訓的情商課堂裡面也給孩子們講到了這個辦法。當有情緒忍不住要用不合理的方式爆發的時候就可以用到這個辦法。這個時候別人的語言提醒可能會讓情緒爆發的更快。但用到一個具體的物體來提醒的時候效果就會好很多。我們可以自己手工製作一個警示牌或者做一個紅燈的樣子，和家庭成員約定，把情緒紅燈放在一個顯眼大家都能快速拿到的地方，當忍不住要爆發的時候其他家庭成員就拿出來警示，提醒他停止亂髮脾氣的行為。
5、隔離。當家長們和孩子，或者是和愛人有衝突，雙方都很激動的時候，為了避免情緒爆發、衝突升級，可以選擇給雙方一個獨處的機會，時間需要長一點，比如半個小時左右，這個期間自己可以在安靜的環境下，按照自己喜歡的方式處理情緒。
在上文處理情緒的方式知識讓我們意識到自身已經情緒化了，但是對於自我的情緒，還沒有一個清晰的認識，只是覺得煩躁、冒火，心裡面一團糟。那接下來是我們慢慢恢復理智的步驟。
想一想我為什麼生氣，發生了什麼事情，我希望這件事情如何解決。想清楚後用沒有傷害的方式表達情緒。想想我們想對外表達自己情緒的時候，開口說的第一個字一般是什麼呢？是“你”字，往往是“你”字開頭然後加上對方的各種罪狀，比如“你太不聽話了，你太調皮了……”這樣特別容易陷入指責和評判中，而且我們在這樣說的時候音量會不自覺地提高，對方一聽你在指責他，他也會產生情緒的對抗。在表達情緒的時候我們只需要提醒自己，把第一個字換掉，用“我”字開頭，然後在後面加上我的感受。比如，用“我覺得很生氣”來替代“你太不聽話了”。這樣的表達才是客觀的，而且會讓對方更願意心平氣和地傾聽。
當我們回到理智的情況下，我們可以和孩子就事論事，不是一頓嘮叨和抱怨“你怎麼又玩手機，上次就和你說過，你今天晚睡起不來，明天會影響上課效果……”嘮叨和抱怨越多，我們說的話就越不管用。我們應該用簡單、明確的語言告訴孩子你看到的問題，不夾雜情緒和埋怨，堅定而平和地說：我看到你玩手機已經40分鐘了，你打算什麼時候結束？比如把“過馬路的時候，你不要亂跑”換成“過馬路的時候，我需要你緊緊拉著媽媽的手”。把“你怎麼還玩手機，早點睡覺”換成“我們約定的是10點之前睡覺”。用後者的方式說話，孩子才能清晰地知道行為的導向，而不是隻記得媽媽一直髮脾氣。
如果用了不合理的方式表達自己的情緒，可以給孩子道歉。道歉並不會影響你在孩子心中的權威，反而會讓孩子諒解你，而不是埋怨你，下次故意來氣你。並且也能讓孩子認識到哪些情緒的表達方式是不合理的。
真正的情緒管理，絕對不是一個“忍”字，如果我們想從根本上控制情緒，還是要在日常生活中多下功夫，不讓自己忍耐和積壓不滿，小情緒會表達，大脾氣才不爆發，這一點，在處理孩子的問題和伴侶之間的矛盾都是一樣的。用更好的方式來表達、處理我們的情緒，是完全可以通過學習、練習做到的。當家長們做到的時候，就給孩子們起到了榜樣作用，孩子們也會在潛移默化中習得，一家人都成為情緒管理高手。
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