老家的哪一點點
一個完美的訓練計劃，它一定不是按本照抄下來的。首先，你得根據自己身體的狀態來去判斷當天的訓練強度。一週五練，相信你已經是比較專業的訓練者了，那麼在訓練的基礎上，更要注重的就是恢復。肌肉的生長與否在於訓練中的做功和訓練後的恢復。兩個佔比各50％。。恢復又在於休息和飲食，所以如果你得一個訓練循環下來，身體感覺到特別疲勞，那麼建議你可以額外增加休息天數來使身體恢復到最佳狀態。（如果身體過於疲憊，會增加身體皮質醇激素水平，對於增肌會起到反作用，慎重！）
如果你能瞭解以上的原理，那麼腹部訓練就不會那麼難安排了。（如果前一天的腹部訓練強度不大，第二天可以接著訓練。相反，如果特別累，可以增加休息週期。）
希望以上的訓練經驗可以幫助到你。切記，訓練一定要注重恢復。
Jorrey
腹肌是恢復能力比較快的肌群，如果你沒有增加負重，只是自重練習，例如卷腹，舉腿等，那麼可以每天練習，不需要考慮休息。
但是如果你是負重練習腹肌，還是建議休一天，總之，訓練沒有固定標準，還是要根據自己情況來，畢竟每個人情況不一樣。
我每週訓練四次，腹肌每天練習，不到半年，也有進步，選擇最適合自己的，加油！
自律健身
可以專門騰出一天的時間 來做 有氧 運動。想要練出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit訓練 練這些的同時也可以練到腹肌 也能同時練習心肺功能 希望可以幫助到你
全能健身雄先生
我建議練腹的話，如果是負重練的話，練一次，隔48小時後再練一次腹，這樣子可以給肌肉更好的恢復能力，如果是徒手健身的話，我也建議隔一天一練，不是說相隔一天就是休息日哦，而是相隔的那一天，你可以練身體的其他部分，健身本來就是一個大群體，不要單單練一個部位哦 練前半小時和練後20分鐘記得補充蛋白粉，和適量水果讓撕裂的肌群能快速恢復，晚上睡眠要充足，這樣能讓肌肉更飽滿，希望對你有幫助！
健身的小豬
嗯5天練，1天休。這樣是可以的。根據強度大小自行調節。其實並沒有腹肌必須天天練，或者各一天練一次這種死定論，因為你同樣的動作做久了效果很低的。甚至沒有效果。你需要多方面刺激。腹肌我覺得一個星期練一次就行了，每一次練的時候多方面刺激，並且刺激到位。例如滾腹輪就是個不錯的東西，可以練，跪著站著都可以相互交換。運動要保持，根據自身情況去調節訓練日休息日，最安全的方法就是，累了就休息，不累就動起來。這樣循環下去
啊華全能王者丶
練腹肌沒有癮，因為那是難受，摧殘，窒息，暴汗。但必須堅持十五分鐘以上。腹肌明不明顯關鍵你窒息了嗎？你暴汗了嗎？你摧殘了嗎？你撕裂了嗎？你挺住了嗎？你堅持了嗎？記住練腹肌的時候每一秒都是在難受之中過來。這裡邊絕對沒有輕鬆和舒服。
千里追風141
腹肌可以經常性訓練，因為腹部的毛細血管特別茂盛，物質代謝很快，恢復也很快，可以天天訓練
我本楊光何懼悲傷
如果是想把自己的腹肌練的更明顯的話，那建議要堅持每天鍛鍊一到兩個小時。
可以做卷腹運動，平板支撐，仰臥起坐，俯臥側提膝等等……
每次做到力竭，休息二十左右又做，一般堅持一個月都能有初步線條，個人素質不一樣效果也會不一樣的。加油！
邱邱健身操
這個問題問的😂
1.調成練6休1就可以了啊；
2.腹肌訓練和其他訓練分離開，腹肌隔天練，其他部位還是正常練5休1；
隨機應變麼哥們，萬一突然有事難道那天也要訓練麼，靈活點
恆健身
針對於腹肌的回答：腹肌作為人體非常神奇的一塊肌肉，它由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌等組成，可以天天練。
訓練方法：每次健身完成。做一個循環的腹肌訓練！噢了！
不懂私信
