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從事精神心理疾病的診療已有20個年頭，對於這個問題，我想我比較有發言權。
我想說說我的抑鬱症患者，都是怎麼熬過去的。
可以這麼說，你需要“熬”，但絕不能自己熬。
自己熬，更大的可能性是把輕度抑鬱症，熬成中重度抑鬱症，所以如何熬的“科學”，熬的相對“輕鬆”呢？
我反覆提過，如果懷疑自己患有抑鬱症，第一件事一定是去就醫，去公立醫院的精神科、臨床心理科或者是精神心理專科醫院就醫。那麼就醫之後是不是抑鬱症就能馬上好了呢？
很遺憾，並不是，從這個時候開始，你才要正式開始熬了。
第一步：熬到藥物起效
通俗來說，抑鬱症藥物需要在血液中達到一個濃度才能起效。
這就決定了一般來說有1-2周時間，你雖然在吃藥，但身心都還是十分痛苦。
這個時期，你需要熬，熬過去之後，你會發現你的痛苦感，無望感，無邊無際的自責感會消失掉或者淡化掉。加上醫生對你生活方式的指導或者用藥，你會發現自己的睡眠也好了一些，不再整夜失眠了。
恭喜你，你熬過了第一階段。
第二步：熬到思維模式積極
抑鬱症患者最大的痛苦，我想是消極的自動化思維。
比方說，犯錯時我們通常的反應是：我需要把這個錯誤改正過來；但抑鬱症患者會想：我真是一點用都沒有。當我們在單身的時候可能會想：未來我會找到一個合適的人；但抑鬱症患者會認為：我永遠都會是一個人了。
還有一種容易被忽略的消極思維就是：這個世界是非黑即白的，要不然就是完全美好的積極的，要不就是完全黑暗的骯髒的，這種思維也非常容易讓我們出現情緒的大幅波動，從而加深抑鬱情緒和症狀。
這些自動的消極思維，是無法靠自己來改變的。所以這個階段，你不光需要持續服用藥物，還需要做心理治療。心理治療會從認知上改變你對世界的認識，真正讓你迴歸到一個正常的思維模式中。
你的醫生或者治療師會逐步的瞭解你，一次一次的“剔除”你的錯誤認知，這個過程絕不是一蹴而就的，通常，我們建議至少8-10次的心理治療來改善輕度抑鬱症，中重度抑鬱症則需要一個長程的治療。
但如果你能堅持進行8-10次心理治療，恭喜你，你已經熬過了第二個階段。
第三步：持續信任你的醫生
提醒患者要持續與醫生交流、溝通、複診，是我每次都要強調的事。
很多患者在症狀有所緩解的時候，往往就認為“我好了”，“我不需要吃藥了”，但這是危險的。患者自行減藥、撤藥，會造成身體和心理的大幅度反彈，加重病情。
所以持續的複診，遵醫囑進行調藥、減藥，通過心理治療、生活方式的指導，來達到一個臨床治癒的效果，你的抑鬱症才算是真正“熬”過去了。
這個過程短則半年，長則3-5年。
不光是患者本人，醫生、治療師和患者的家人都需要做好這個“熬”的準備。
請你相信，你的醫生和你一起在“熬”，在和抑鬱症作鬥爭，在通過自己多年的學識和臨床經驗，希望減輕你“熬”的過程中的痛苦，簡短你“熬”的過程。
我是彭旭醫生，目前在安忻睡眠門診出診。
如果你需要幫助，通過好大夫搜索：彭旭，就可以聯繫到我。
安忻睡眠
我們曾經和被確診過抑鬱症、並服用精神科藥物的年輕人聊了聊。以下分享他的真實故事，雖然深受抑鬱症困擾，但是努力尋求幫助、學著與抑鬱症相處的故事。
“對任何一個抑鬱症患者來說，去就醫都是決定性的一步”
@貓貓，中度焦慮、抑鬱，服藥7年，正在減少藥量對我來說，抑鬱的出現是一種無形的“感覺”。這種感覺不是突然來的，情緒是水一樣的東西，但是它一天天讓你陷進去，等你發現水齊胸了的時候，已經造成危險了。所以，很多中國人和醫生求助時，其實已經到了不得不求助的時候。
我抑鬱的標誌之一就是睡眠質量下降。
好一點的時候可以入睡，但每天夜裡會醒來五六次；差的時候完全不能入睡。最神奇的是，每次我醒來，那種感覺不是夜裡醒了，而是睡夠了，生物鐘覺得是早上六七點，但拿起手機一看，卻往往是夜裡兩三點。那種反覆醒來、知覺錯亂的熬人的感覺，或許只有失眠者可以體會吧。用中醫的說法，那時我已經開始“脾虛”。
另一個標誌，大概就是對自己的行為失去控制力，集中表現在不能再繼續工作。
事情爆發的點是打卡這件事，一方面我也想像其他人那樣按時打卡；另一方面心裡卻極其不樂意。我漸漸地幾乎天天上班都要遲到，有一個月工資被扣得只剩一千多。這種擰巴的狀態持續了幾個月，直到有一天，我驚覺自己7點鐘就收拾停當，但是一直在客廳坐到9點都不願意出門去上班。
雖然很多人會覺得，去了醫院就承認“我有病”，但我很慶幸我去了醫院
最終決定去看醫生，是一個同事鼓勵我的結果（她的母親長期患抑鬱症並服藥，或許因此，我們有了共同語言）。這對於任何一個抑鬱症患者來說，絕對都是決定性的一步。雖然很多人會覺得，去了醫院就承認“我有病”，但如今看來，我很慶幸我去了醫院。
我被確診為中度抑鬱，但之後幾個月遲遲沒有服藥，也是因為聽說吃藥的各種可怕、依賴性，聽到一些終身服藥的例子，這些都讓我恐懼。那段日子，我每天做的事情就是打電話給朋友，訴說我的痛苦。直到有一天，一個姐姐說，一個人情緒每天都不好，怎麼能做出對自己有利的決定呢？不如先吃藥，讓情緒好起來，才能做事情，才能重新工作，讓自己最終好起來。
她的話打動了我，從7月開始，我定期服用抗焦慮、抑鬱的藥物。安定醫院最初給我開的是宜諾斯，一天一粒，粉紅色的膠囊，還蠻好看，每天早飯或午飯時和飯菜一起服下，很多朋友和我吃飯都見過我吃這種藥，每當同桌的人問起，因為懶得解釋，我就說是“調理”的藥。服藥後第一個月我的情緒就平穩了很多，入睡也變得容易。後來我轉到北醫三院，醫生覺得我既然吃著效果還好，就沒有換藥。我是比較幸運的，有些人需要換藥才能找到適合自己的藥物。
我也經歷了許多“訴苦”的經歷。最終，你發現你和身邊每個人都聊過了，每次說的話都一樣的時候，當痛苦和茫然無助已經要吞沒你、使你不能控制自己的情緒甚至行為的時候——你準確地感知到這個瀕臨絕境的時刻，你會知道：“我需要幫助。”如果你也有這樣的體驗，請你到醫院去，相信專業的人和藥物。而一切，並沒有你以為的那樣可怕。
到今年8月，我已經吃藥三年，並且在慢慢減少藥量。現在我認為，一個好的情緒並不是一直high在那裡，而是比較平穩，不會無故地起伏。
北醫三院的醫生建議我，為了解決睡眠問題，在下午4點後快走兩個小時，在入睡前1-2小時則保持神經系統的安定（比如不看書，不思考過於複雜的問題，不運動）。慚愧的是，這三年裡我並沒有做的很好，一方面是抑鬱症的機制使得下床、出門、見人這些事都比平時更費力氣，另一方面是工作和生活有諸多要照顧，但只要有機會，或精神好，我都鼓勵自己去做。我給自己時間，去好起來。
圖自pixabay
抑鬱症是一場“情緒的感冒發燒”
我現在覺得，如果得了抑鬱症，也不必看得特別嚴重。我更願意把抑鬱症看成一種“情緒的感冒發燒”。會感冒，也就會好，無非是有些人好的快一些，有些人好的慢一些，並非不可逆的過程。
有趣的是，抑鬱確診之後，並沒有給我的生活帶來什麼問題。
我不覺得抑鬱對我的家庭、親密關係有什麼影響，而是一些問題原本就存在在我生活裡，得不到解決，才造成了新的問題——抑鬱。抑鬱不過是一個階段性的結果。看你怎麼面對它。面對了，就成長了；不面對也可以，就繼續假裝活著。我覺得我的情緒感受變得真實了，更敢於說出我自己，和身邊的人交流的層次變得更豐富。比如，家庭關係我一直都處理不好，但是之前的家庭關係是一種虛假的親密，而抑鬱爆發、服藥後，我選擇了真實的隔離。
我第一次對我媽媽說實話，就是我查出來抑鬱，然後辭職，然後失戀。
我在三里屯街頭打電話給我媽媽，說：“我再也沒辦法裝作我很堅強了，我也沒辦法做你喜歡的樣子，我就是很脆弱，為什麼面對困難，我非要堅強不可？我又不是你，我也不想是你。”我一邊哭一邊說，整個人是崩潰的，感覺到自己像一顆顆積木一樣，掉下來，掉在腳邊的地上，好像一個假的“我”破碎了，因為那個假的自我不足以面對生活真實的壓力。後來，我也非常直接地告訴我家人，我生病了，我在吃藥。
在這個過程中我發現，做自己沒那麼可怕，他們愛接受不接受。我會付出我能付出的，但是我沒有的東西，我無法付出。就像我的諮詢師對我說過：“照顧父母是每個孩子的願望，但是你對於你媽媽最應該盡的義務，是照顧好你自己。這就是你全部的義務了。能照顧好自己的人，才有力氣去照顧別人。”我非常感謝這個諮詢師。
以上。
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知我心理學
抑鬱症是一個高發於富裕國家的疾病，富裕國家的醫療條件雖然已經足夠優秀，並且擁有更多的心理醫療師，但心理方面的疾病通常都是比較複雜的。
很多人由於邁不過自己的心檻，最後還是選擇了跳樓了結自己的一生，這一點在日本與美國這種富裕國家尤其常見。
想要熬過抑鬱症並不簡單，而有一點很關鍵的就是要學習新的東西。如果當你一直都生活在原本的地方，感受著每天一模一樣的環境，你的心理狀況是很難有所改變的。只有當你多出去走走看看世界，瞭解到更加不同的其他方面，你才真正有可能慢慢的走出自己的心理抑鬱區。
而如果將這一點細分的話，首先我們可以將其分為影視閱讀，多看一些新的影視作品以及小說作品，讓這些作品來幫助自己重塑三觀，感受一下其他人以及作者的心理世界。
你可以聽一些比較新奇的音樂，這些音樂流派可以是小眾的，也可以是搖滾的，無論是什麼流派，只需要你從前沒有聽過就可以了。
一開始你可能會不適應這些音樂的節奏，但在不斷的嘗試當中，你總會找到一種自己喜歡的，沉醉於音樂世界也有助於幫助你走出抑鬱，因為每一首歌都是一個作曲家的內心獨白。
希望我的回答對你有幫助
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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
現在人們往往比較重視生理疾病，卻忽視心理健康，其實抑鬱症離我們並不遠，我本人也遭受過產後抑鬱的困擾。
生完孩子，自己傷口疼痛，乳腺炎，孩子黃疸，溼疹。孩子白天哭鬧，晚上夜醒頻繁，做母親的又要忍受自身的病痛，又日夜哺乳照料孩子，又要承受家人對自己照顧孩子不利的指責，情緒崩潰。發展到後來，開始不停的焦慮孩子的健康；自責，擔心不能照顧好孩子；對於孩子生病都怪罪到自己身上；心理敏感，容易激動，與家人、丈夫常常爭吵。我自己意識到，已經產後抑鬱了。嚴重的產後抑鬱後果會很嚴重的，會導致不情願餵養嬰兒；覺得生活無意義；甚至有自殺意念或傷害嬰兒的行為。所以我告訴自己不能再這樣下去，必須自我調整。
首先要跟家人多溝通，爭取家人的理解，讓家人多承擔些育兒工作，發生意見衝突時多擔待些，使產婦得到身體和心理上的雙重放鬆。但是我前面也說過，現在人們對於心理健康並不重視，有些人根本就不承認抑鬱症也是疾病。所以建議生產前就帶動丈夫一起學習瞭解產後可能面對的種種育兒及產婦的問題，省的臨時抱佛腳。
再一個多出去社交。總是困在家裡方圓之地很容易煩躁，可以多帶孩子一起出去散步，與同齡寶寶的家長交流。
還可以跟要好的“過來人”傾訴，生完孩子的同事同學鄰居都是很好的選擇，他們說不定會給你很有用的建議。
總之，產後抑鬱的媽媽們，記得為母則強，困難的日子總會過去，一定能當好媽媽的。
趙大夫說健康
我經歷了八年抑鬱症的煎熬,現在已經完全康復了。我把這八年，稱為八年抗戰。
八年當中。我看過全國的名醫名院，走過很多彎路。剛開始發病的時候，因為怕別人說自己是精神病。第一次住院住的是我們小城市的神經內科，結果越治越壞。住了兩個多月的院，流著口水，手抖得非常厲害，出院了。
後來爸爸媽媽給我找了神婆。看過中醫，針灸。我自己也跟著媽媽學練習氣功。都是沒有好過。後來我老婆帶我到全國各地的醫院找名醫。神農嘗百草，我是俗子嘗百藥。沒有任何人，能把我治好。吃過很多的西藥，抗精分的藥，抗抑鬱的藥，都吃過。反正只要吃點藥就會比原來好一點。但是效果不大。
抑鬱症期間我自殺多次未成。抑鬱症摧毀了我們的所有能力，甚至死的能力都沒有。我有一次想上吊自殺，甚至不知道怎麼打繩釦。住院期間體驗過妄想症狀。思維廣播。總感覺公安局有人來抓我。自己的想法都被別人知道了。
在說好不好說壞不壞的情況下。我看了很多的書。當然是醫學方面的書。根據自己的經歷，創建了自己的理論假說。並根據假說找到了一個簡單的藥物配伍。學習精神醫學，學習中醫學，學習人體解剖，瞭解大腦的結構。
2002年左右。我終於走出了抑鬱症。像正常人完完全全一樣地迴歸到社會上來了。我是個公務員。從辦事員，科員，秘書，辦公室主任，鄉鎮的宣傳部長到現在的領導幹部。我一步一個腳印走出來了。
請大家相信。抑鬱症是可以治癒的。關鍵是吃對藥。如果吃不對藥，藥不對症的情況下，真的很難好。希望你們能夠找到有良知的專家。希望你們能多儘快好起來。
我現在不僅好起來了，而且創辦了兩個公益網站。都是工信部和公安部備案。力所能及的合法的幫助病友。
同病相憐的朋友們。我能熬過來，戰勝抑鬱症。我相信，你們也會熬過來的。讓我們一起加油，打敗一中這個惡魔。
抑鬱症家園
我上個月剛被確診為中度抑鬱。其實我感覺自己抑鬱已經一年多了，但一直沒有勇氣去面對。直到上個月看了心理醫生。
抑鬱給我最大的感受就是，對什麼都提不起興趣。從前喜歡的東西，慢慢變成了負累，總想逃開人群獨處，逃開之後又覺得孤獨。對親人也慢慢變得冷漠，覺得他們不理解我，其實我多想跟他們說說話，但是一張嘴，又不知如何表達。
對，表達能力漸漸喪失，邏輯思維比平常人差很多，甚至記性也不好，我才二十三歲啊……
特別渴望朋友跟自己說話，但是一張嘴談論又會變得很焦慮。
我特別感謝身邊的幾個朋友，雖然我慢慢變得沉默，無趣甚至暴躁，他們也一樣待我如初。
所以我覺得患抑鬱症不可怕，有意識得改變加上外界的幫忙，一定可以走出來。
一定可以，諸位，加油！
時小峰的時
本人曾患抑鬱症10年時間，在這10年時間裡可謂是受盡了折磨。關於怎麼熬過抑鬱症的日子，有太多的話要說。總的來說，就是病情反反覆覆，時好時壞。好的時候就像打了興奮劑一樣，精神很亢奮。壞的時候彷彿又掉進了地獄，整個人都很萎靡。
其實很多抑鬱症患者，不僅僅是表現為持續的心境低落，看什麼都是消極的，還伴隨著諸多其他神經類症狀，例如強迫症、焦慮症、社恐症（就是不與人接觸，將自己封閉起來）。這其中又以強迫症對人的影響最大。相信各位有強迫症的病友們是深有感觸，那種痛苦不比抑鬱症輕。本人在患抑鬱症期間就是抑鬱症先好了的，然後強迫症才漸漸地好了。患抑鬱症期間深深的絕望感是常有的事，有時絕望到想自殺結束自己的生命。但又不想就年紀輕輕的就死去，也不想對不起父母，父母將自己養這麼大不容易，心裡有太多的牽掛。
反正就這樣了死不了。在患病期間嘗試著各種辦法自救，看關於抑鬱症方面的書籍，聽著別的抑鬱症患者自愈後的感想。最後我想說的是每個抑鬱症患者的情況都是不一樣的，這個病也不是你通過看幾本書，聽聽別人的感想就行，還得結合自己的情況。你得知道不是每個抑鬱症患者都能說到你的心坎裡去，也不是每個抑鬱症患者能說到點子上去，說那些理論性的東西，還是不說也罷，說就說一些有實戰意義的經驗與意見，您說呢？
飛凡的影視
我的學習成績從初一下學期開始直線下降，真正知道下降原因的沒有一個人，我父母都不知道。
下學期開始的時候，我還是一個學習在班上前十的好學生，後來，班上轉過來兩個人，因為認識很多混社會的人，所以班上的人都對他倆敬而遠之。也不知道那天想起來，說什麼看不行我，然後就找幾個人開始打我，欺負我，我們班上還有其他班的人看著，我就這麼，我現在都可以想起來當時的感覺，那麼的無助，和老師說又有什麼用呢，他們的父母和班主任都認識。
之後的我就變得不像我自己了，整個初中每天都是在渾渾噩噩的感覺中度過的，我變得特別的害怕，特別的焦慮，心裡覺得已經沒什麼留戀了。他們欺負我，我也只能受著，有什麼辦法呢。
後來我就也開始結交有些他們的朋友，一起去玩什麼的，慢慢的從一個好學生成為了一個愛搗亂，不愛學習的壞學生，跳牆上網什麼的都幹過。
必須承認的是，現在的我雖然好了很多，但還是有容易焦慮這個心理，擔心這擔心那的。現在回想起來，我也挺後悔初中去那個學校上的。但是我盡力了，我現在是我這個樣子能過的最好的生活。
有些事是沒辦法改變的，總要經歷。只有經歷過的人才能懂那種無助的感覺，卻又無法改變，
L文生I
我有在08年至15年，7～8年的，那時我不知道是抑鬱，那幾年家庭裡狂風暴雨的，白天照樣幹活，晚上躺下睡不著，睡著就不醒，有時睡不著了想想，都是小人害的我，轉念一想，自己要是抑鬱到神經病了，孩子誰照顧，還讓小人得瑟著，我努力剋制自己不去想，閉上眼睛睡覺，心裡給自己打氣，要爭氣，不要活在別人的世界裡，活出自我，遠離小人，近君子，就這幾年好好的了，算是擺脫了壓力，擺脫了惡魔，現在每天高高興興的，有時間就旅遊，跑步，做自己喜歡吃的飯菜，活的很精彩，讓一部分小人踩在了我腳下，。人的抑鬱不是隨便的，是受了小人的陷害，聽一些閒言碎語，再加上素質高，做人善良，讓小人得一時之逞，說不出，道不明的，把這口氣咽不下造成的，。自己努力去克服，都放下，老天自有安排，順其自然，吃了上頓找下頓，和誰能合的來和誰玩，一切都是過往雲煙，。
手機用戶52990108440
我曾經就患過抑鬱症，比較有發言權，但還不是重度抑鬱症，勉強能自我控制。我來說說我是怎麼走過來的，過程那是相當的難熬，只有體會經歷過才會知道什麼叫苦……
就在兩年前，因為一些事情，受到了一些傷害，從此以後一蹶不起。動不動就哭，還特別容易動怒，特別容易傷心，每到下班後心情低落 ，悶悶不樂、無愉快感、對什麼都沒有興趣，還行為緩慢，疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交。
直到有一天一個親密的朋友嚴肅的告訴我說:“菲菲，你得抑鬱症了，必須要走出來，不然後果不堪設想，你整個人生就毀了，你一定要好起來”。那一刻我才意識到，我居然病了，而且還是抑鬱症……
從那以後，那個朋友每天陪我說話，總而言之，就是想方設法的轉移我的注意力，硬揣著我出門社交，讀書，學習，不過現在成了男票。
剛開始的時候特別的困難，不想動，不想說話，動不動就心情低落，鬱鬱寡歡，不願意出門，不知道偷偷哭過多少次，想要放棄過多少次……
每半年去旅遊一次，選擇自己喜歡古鎮，古老的建築物，只有有古鎮古老的東西，我爭取都要去一次。
這兩年裡我每天睡前堅持一小時看書，書單有【秘密】、【你所有失去的，都會以另一種方式歸來】、【思維的力量】等等有關淨化心靈的書籍。
還報了高級營養師，下班後跟著平板學習一節課，後來順利考取了高級營養師。不斷自學中醫知識，以至於今天我對中醫知識的認識還是比較全面，雖然我只是個兒科護士，但是通過問診、舌診、面診已經知道這個孩子是什麼原因導致生病的，並幫助很多孩子的家長如何調理孩子的身體，如何飲食搭配。時間真的可以改變一切，後來漸漸的走出來了。
有時候我挺感謝我患有抑鬱症的那段日子，讓我成長起來，變得今天這樣優秀的自己，更感謝地是男票陪我度過那段煎熬的日子……
