根據研究人員的說法，定期溫水浴對情緒的影響大於體育鍛煉。如果您喜歡淋浴，也可以享受這種體驗。本週，“新科學家”雜誌報道的一項研究結果表明，定期下午洗澡與抑鬱症患者的情緒溫和但持續升高有關。事實上，效果的大小大於體育鍛煉 - 一種更為確定的情緒助推器。
理論上說，通過增加參與者的核心體溫測試，溫浴有助於加強和同步他們的晝夜節律，影響我們每個器官（包括大腦）的行為和生物化學的日常波動。核心體溫通常在白天升高並在夜間降低 - 事實上，這種夜間降低有助於我們通過促進激素褪黑素的釋放而入睡，激素褪黑素在夜晚時告訴身體。然而，在抑鬱的人中，這種溫度節律往往更平坦，中斷或延遲幾個小時。早晨暴露在強光下，既能加強晝夜節律，也能在一天之前將其轉移到晝夜，也可以減輕抑鬱症。
在這項研究中，德國弗萊堡大學的研究人員將45名患有抑鬱症的人分配到40C水中浸泡長達30分鐘，然後再將自己包裹在毯子和熱水瓶中20分鐘，或者需要40到45分鐘。每週兩次有氧運動。八週後，下午經常洗澡的人在常用的抑鬱量表上得分降低了6個百分點，而運動組的平均得分降低了3個百分點。
雖然這項研究規模很小，並且有一些方法學問題（運動組的許多參與者退出），但它建立在現有證據的基礎上，表明體溫可以用來調整我們的晝夜節律。其他研究表明，睡前採取溫水浴可以通過擴張皮膚中的血管來幫助睡眠，這有助於身體排出多餘的熱量。這隻適用於你的臥室相對涼爽 - 約18C是理想的。
事實上，溫浴可以減輕抑鬱症的一個原因就是改善人們的睡眠。
但晝夜節律可能不是溫浴療法的唯一解釋。抑鬱症被認為與低水平的腦信號分子5-羥色胺有關，大鼠的研究表明，與大腦情緒調節區相關的血清素釋放神經元會隨著體溫升高而發作。無論如何解釋，如果你發現溫暖的浴缸放鬆，它讓你感覺良好，現在更有理由採取暴跌。
怎麼洗好澡
•選擇一個不太可能分心的時間。和平與寧靜應該幫助您放鬆。
•考慮添加精油，如薰衣草油，以促進放鬆。
•您的沐浴水應該比體溫稍微高一點，體溫約為37攝氏度。介於40C和45C之間是理想的。
•考慮房間的溫度。日本的一項研究表明，在14C室內用41C水洗澡比在14C室內洗澡更能提高體溫。但是，如果在睡覺前洗澡促進睡眠，室溫應該更涼爽：18C是理想的。
•溫度大而突然升高會對心臟造成壓力，因此如果您患有心臟病，請避免熱水澡 - 特別是在寒冷的冬天。
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