導語
新手練胸，老手練背，大神練腿。<strong>今天給大家介紹的這位“無敵大腿王”有什麼練腿秘訣呢？
人人都說練腿好
一提練腿腿就軟
<strong>每個人的訓練計劃裡都有練腿日
<strong>然而卻經常下意識地忘記
或者因為各種各樣的原因推遲
總之就是不大願意練腿
你是不是也這樣？
為什麼會這樣？
因為練完腿
<strong>第二天甚至接下來的三五天
<strong>你都會變成奇怪的物種
上下車都會變得充滿挑戰
如果你在練腿日中衝擊極限重量
<strong>甚至需要臥床休息
往常走路可以蹦蹦跳跳
<strong>現在只能挪
<strong>還不能挪太快
下樓梯？
<strong>嗯…到了考驗屁股的時候
至於上樓梯
<strong>則需要考驗手臂和腹肌
練完腿再出門
腿就一點都不敢彎了
<strong>一彎沒準就當場跪下了
但即使這樣
健身老司機們依然還是樂此不疲
一邊哀嚎吐槽
一邊練腿練得不亦樂乎
原因很簡單
<strong>練腿的好處太多了
<strong>腿部力量是身體力量的重要支撐
<strong>可以有效提高核心力量
<strong>以及各種運動能力
<strong>（你們懂得哈）
今天為大家介紹一位“無敵大腿王”
常年痴迷練腿
<strong>練就了一雙無敵牛蛙腿
<strong>Kwame·Duah
身高176cm，體重超過190斤
澳大利亞阿德萊德人
年齡不大
卻已經是資深健身大神了
<strong>他從15歲就開始健身
<strong>並對練腿鍾愛有加
<strong>以至於超強的大腿一直是他的亮點和王牌
Kwame在2011年開始參加健美比賽
2014年9月就成為最年輕的自然健美運動員
24歲的時候
他奪得第一個健美大賽的冠軍
成果斐然
而他那壯碩驚人的大腿
給所有人都留下了深刻的印象
<strong>甚至他能成為健身網紅
<strong>也是因為那一雙矚目的壯腿
現在他已經簽約很多健身品牌
代言營養補劑
參加商業活動
偶爾拍拍寫真之類
收入足夠支持他的訓練和生活
讓他可以安心訓練
追求更大、更強！
<strong>和眾多健美運動員一樣
<strong>他的偶像也是施瓦辛格
毫不掩飾對施瓦辛格的喜愛
25歲生日的時候
還曬出了與偶像的對比照
<strong>看他的大腿圍度
<strong>已經超過了照片中的施瓦辛格
當然施瓦辛格那時候的健美標準
和現在不同
不一味追求大維度
但Kwame的牛蛙腿也確實可以一吹了
<strong>不過相比強到爆的下肢
<strong>他的上身肌肉就比較常規了
當然比一般健身愛好者要好太多
但和其他健美運動員比較就不怎麼強了
但是沒關係！
雖然上身不如他們
<strong>但是和Kwame合照
<strong>沒人願意露腿！
不信你看！
你再看！
是不是威武霸氣
這霸氣的雙腿可不是白練的
力量爆棚
<strong>420斤槓鈴深蹲不是事兒！
<strong>硬拉620斤
<strong>別忘了他是自然健美
這個數據超強的！
而最近他的數據是
<strong>440斤深蹲連續做12組！
就問你猛不猛！
網友都驚呼他是<strong> " legs king "
<strong>“腿王”
有這麼強這麼猛的腿
走起路來自然不能弱了聲勢
<strong>那必須得是走出橫行霸道的氣勢來啊
每次做到高難度的訓練
他都會開心的這樣“炫耀”一波
這已經成了他的一大標誌
經常在活動上這麼來一波
人們都驚歎他的力量
稱讚他天賦異稟
<strong>卻不知每一分肌肉
<strong>都是用十分的汗水換來的
他也曾是個枯瘦的小男孩兒
從15歲開始健身
苦練10年
才擁有這樣驚人的無敵大腿
<strong>他對練腿完全是痴迷的程度
<strong>抓住一切機會練腿
出行都要在等待時間
拿行李箱練一波的
只有付出無數的辛勤和汗水
才能換來令人豔羨的成果
才能驕傲的展示自己的身體
羨慕嗎？
羨慕就趕緊練起來吧！
Kwame 的練腿計劃
為你傾情奉上~
<strong>感興趣的可以參考
<strong> 但是不要輕易照搬哦！
<strong>1、傳統硬拉+俯臥撐 5組x8次
腿後側+三頭一起練
<strong>2、哈克深蹲+彎舉 5組x12次
腿前側+二頭一起練
<strong>3、寬距腿舉 5組x20次
專注大腿內側
<strong>4、臀橋 5組x8次
提高臀腿力量
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