户外骑行，虽然没有其他竞技类运动来的激烈，但是通常来说在做每项运动前都必须将身体各部位充分伸展。
一、能预防在运动中受伤，二、可以让身体各部位提前暖和，三、可以增加身体柔软度。
很多车友在骑行的时候，都没有进行热身。很多车友有可能会有这样的疑问，为什么要进行热身？下面来跟大家分享在骑行之前热身，什么是好的，什么是不好的。
在每次骑行的时候，都应该是要给自己的身体一个适应的时间。就是在骑行之前进行相关的热身运动，是可以让自己的骑行的时候，提高自己的骑行质量的。
为什么说在骑行之前，进行相关的热身运动，是可以提高自己的骑行质量的。首先，在骑行之前进行相关的热身，可以使自己的身体提前进入运动状态。
肌肉跟人是一样的，都是需要休息的。在不进行运动的时候，肌肉会是处于休眠的状态，就跟是人在睡觉是一样的。要是一下子就进入运动的状态，肌肉难免会接受不了。容易拉伤，或者是引起肌肉的抽筋。
在骑行之前进行热身，无论是对于运动时候的运动质量来说，还是对于骑行者的身体来说，都是有益的。可以使自己的身体提前进入运动状态，逐步的进入骑行节奏。
逐渐让自己进入运动的状态只有好处的。身体要是逐渐的进入了运动状态，热身可以帮助你的身体“燃烧”食物成分的能量，从而使自己的体能更加充分的利用。
如果是身体在刚刚进入运动状态的时候，利用的是食物的能量。那么人体的葡萄糖就会是很好的保存在人体，到后面才开始发挥作用。这样的话，自己的体能会是更加的好，锻炼的时间也会是更加的长。
在进行热身的时候，随着体温的逐渐升高，肌肉的收缩的效率也是会提高的。肌肉的收缩效率提高的时候，身体的循环系统的工作效率也就会是不断的提高。这时候也会是有更多的氧气到达肌肉，使肌肉的工作时间更加的长久。
进行热身的方式是有很多种的。可以是在进行剧烈运动之前，进行慢跑或者是进行筋骨的拉伸，都是可以有助于提升自己的骑行质量的。总的来说，运动之前热身，更多的是好处，而坏处就是会让你的骑行质量更加的好。
下面为大家示范一套适合骑行活动的热身操，每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持大约20秒就可以换下一个动作了！
肩关节扣压，20秒，左右来回
手臂往后下推（正面）20秒 左右互换
手臂往后下推（背面）20秒 左右互换
扳手掌 20秒 左右互换
扶膝压肩 20秒 左右来回
蛤蟆功 20秒 重点在脚跟着地
舒展腰部 20秒 重点在头部放轻松 膝盖不要勉强拉直
弯腰脚交叉，20秒 左右互换
芭蕾式 20秒 左右互换 拉身体侧边筋肉
鹤立鹤飞 伸展股四头肌
左手抱左脚，将右手往前延伸，20秒 左右交换
脚踝画圈，放松脚踝，向左转向右转，左右脚来回
立禅单脚起蹲，可拉股关节及臀大肌肉，左右各20秒
侧拉放松肩颈，用手轻压，左右来回20秒
压拉后颈纹，重点用双手往前压20秒
推松后颈20秒
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