dang~dang~dang~
小七瑜伽課堂又來啦
今天要講的是
英雄式
“我的意中人，是位蓋世英雄
有一天他會踩著七彩祥雲來接我……”
小七最近一定是電影看多了
O(∩_∩)O~
咱們還是正經講課吧
\(^o^)/~
壹 體式步驟
膝蓋跪立，確保骨盆在膝蓋的正上方，雙手放在膝蓋上；
雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指；
臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上；
兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸；
保持腳背下壓地面方向。
（圖片為我們美麗可愛的於玲meera老師^_^）
貳 練習益處
這個體式對緩解腳部問題有很大益處，它可以很好地伸展腳踝、大腿和膝蓋；
可以強健足弓處，有助於治癒扁平足；
有助於緩解孕中期腿部的腫脹；
有助於治癒膝部由於痛風和風溼症引起的疼痛。
叄 體式變體
兩手十指相交，把兩掌掌心向上翻，將兩臂向頭頂上伸直；
背部挺直，保持自然呼吸；
呼氣，放開相交的兩手手指，把兩手放下來。
左臂高舉過頭，彎肘，放到兩肩胛骨之間；
放下右臂，彎肘，
把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩；頭和頸項挺直，向前直視，保持自然呼吸。
把兩掌放在腳板底上面；
向前彎身，把前額放在地面上；
保持自然呼吸，吸氣，抬起身軀，把兩腿向前伸直，放鬆休息。
肆 練習禁忌
練習這個體式一定要確保膝蓋是沒有任何尖銳的疼痛或者扭曲的感覺；
如果膝蓋出現異樣，一定要停止練習；
在練習變體的時候，如果覺得難度加大，可以用瑜伽磚放在臀部下面，減少膝蓋的壓力 。
好啦
以上就是英雄式的基本內容啦
各位小仙女們
記得練得美美噠
坐等你的“蓋世英雄”吧
\(^o^)/~
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