dang~dang~dang~
小七瑜伽課堂又來啦
今天要講的是下犬式的sister
上犬式
O(∩_∩)O哈哈~
一起來學習一下吧
壹 體式步驟
俯臥在地上，雙腿向後伸展，腳背點地；
彎曲手肘，手掌來到腰兩側，讓小臂垂直於地面；
手內側用力推地面，手肘向後（收縮肱三頭肌）；
保持大腿穩定並微向內轉，雙臂穩定，肘窩相對。
貳 練習益處
改善體態，緊實臀部；
強健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部；
有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛；
tips：這個體式使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。
叄 練習禁忌
1、不要將前肋骨向前推，這樣會讓下腰背壓力過大；
2、練習時直視前方或略向後仰，但是注意不要擠壓頸部後側而讓喉嚨緊張；
3、背部有傷或者患頭痛人群儘量不要練此體式，特別是懷孕媽媽一定要避免這個體式。
肆 體式解剖圖
認識體式解剖圖對體式練習有很大的幫助
大家一定不要忽略哦
最後小七要提醒的是
上犬式和下犬式
雖然只有一字之別
但是是完全不一樣的體式
大家不要練（wu）錯（long）哦
\(^o^)/~
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