長高是每個家長對孩子的願望，那麼青少年到底應該做什麼，才能長得更高呢？現在，小編為大家詳細介紹一下！
青少年是長個子的最佳時期，骨骼也正在發展，所以在這個時候一定要把握好長高的時間，那如何才能長高呢？
1、莫錯過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。
為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、應注重營養補充
營養是青少年生長的重要因素，青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；
維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。
3、骨骼成長少不了運動
一般來說身高是取決於遺傳基因的，但是後天進行一些彈跳類的運動助於長高。而打羽毛球時需要不斷移動、跳躍，在跳躍的過程中能夠讓身體完全舒展開，會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。
★據觀察，5-6歲開始學羽毛球的孩子，平均身高比同齡人高5公分。
4、生活環境也會影響高矮
如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。
而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當成長環境得到改善後，生長速度可恢復正常。
注意事項
青少年要長高除以上幾點外，還要注意食慾、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、羽毛球等有助於青少年長高的運動。
1、充足的礦物質
要多補充含有豐富礦物質的食品，如牛奶、豆製品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。
2、蛋白質的食物
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育，蛋白質是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
3、充足的睡眠
有一個充足的睡眠對於青少年來說是非常重要的，因為睡眠可以消除白天疲勞，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。
長高不但需要營養，而且需要配合適當的運動，所以家長朋友們一定要根據孩子的身體來結合哦，希望上面的青少年長高方法可以幫到你們！
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