文 | 親子心理師徐婧英
➀
近日，黃磊女兒多多的一張照片，引起關注。
在與著名小提琴家呂思清等人的合影中，13歲的多多儼然亭亭玉立的大姑娘。
最吸引人的，是她逆天的大長腿和身高。呂思清的官方身高是1米81，多多站他身邊，只矮了半個頭。網友指出，13歲的多多最起碼1米7！
“顏值即正義”時代，高個、大長腿是帥哥美女的標配。“一白遮三醜，一矮毀所有”，每個父母都希望孩子有個“高”起點，成就高未來。
研究表明，影響身高的因素有：
- 遺傳
- 運動
- 營養
- 睡眠
- 其它因素
身高受遺傳影響佔50%，13歲的多多之所以有1米7的身高，媽媽孫麗的遺傳不可小覷。孫麗也1米7，多多遺傳媽媽，自然矮不了。
既然遺傳很重要，那麼，父母矮，孩子就一定矮，父母高，孩子就一定高嗎？
當然不是！
上面已經說過，一個人的身高50%來自遺傳，50%是後天因素決定的。
要想孩子大高個兒，別忽視後天因素，多管齊下挖掘生長潛能！
②
一般來說，每個孩子要經歷三大生長黃金期：
△ 1～3歲
- 1歲時： 約為75cm
- 2歲時： 約為85cm
- 3歲時： 約為95cm
這一時期，平均每年約長8～10cm，這也是嬰幼兒生長髮育的重要時期，長高的基礎階段。
△ 3歲後
3歲後到青春期前，增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7cm，屬於緩慢生長。
△ 青春期
- 男孩可長20～30cm
- 女孩可長15～25cm
這一階段，屬於生長高峰期，好多孩子像雨後春筍，“嗖嗖”往上躥。只要骺骨沒閉合，平均會比青春期之前長高10公分左右。充分挖掘長高潛能，完全可以“百尺竿頭，更進一步”。
遺憾的是，孩子小時，好多父母非常重視孩子的生長，補充營養、鈣質，盡心盡力；
到了青春期，父母的關注點轉向孩子的學習，更重視成績，往往忽視了營養補充，再加上學業重、壓力大，睡眠不足，缺乏運動，往往影響長高。
青春期是人體迅速生長髮育的關鍵期，也是繼嬰兒期後，人生第二個生長髮育的高峰期，更是長高的最後衝刺階段。過了這個時期，孩子會停止生長，身高“定型”，父母要抓住這一最後機會，幫孩子長高高。
③
我兒子14歲，1米83，班級第二高，最高的孩子1米9！
好多人問，想讓孩子長高個兒，需要做什麼？
我的經驗是，長高這件事，遺傳是重要，但不絕對，好好吃飯、好好睡覺、多運動、保持心情愉快，才最關鍵。
☑ 營養全面、均衡
兒子從小就不偏食，也不愛吃零食。
這個習慣的最大好處是，現在他一餓，就想吃飯吃菜，不吃零食。
滿滿兩碗飯，還要加上很多菜，一掃而光，有時，看他吃飯，會感覺嚇人——吃太多了！
兒子飯量大，吃得多，做為媽媽，儘管之前我啥也不會做，但為了他吃的可口，我開始涉足廚房，從簡單的炒菜做起，如今，操持一家人的年夜飯，煎炒烹炸、七碟八碗也不在話下。
隨著我廚藝的精進，兒子的口味也在提高，“糖醋排骨、水煮肉片、乾鍋雞翅......”，為提高兒子食慾，我頻繁瀏覽各大美食網站，一邊做飯，一邊看菜譜教程，絞盡腦汁換花樣。
這樣的結果，兒子吃得多吃得好，個子也“蹭蹭”長。
“長高不用愁，吃進去長出來“，想讓孩子長高，要在吃上作文章，孩子吃得飽吃得好，自然長得高。這方面，我婆婆也深有體會。
公公1米78，婆婆1米62，從遺傳角度來說，我先生至少也該1米75，但很遺憾，他才1米72。
婆婆的教訓是，我先生長身體時，她們太忙，常常不能保證先生按時吃飯，沒吃上去，耽誤了長個兒。
的確，影響青少年身高發育的因素中，營養舉足輕重，肉、蛋、奶、果、蔬的每日攝入一定要全面、均衡，不偏食。
但是，並不是說，營養越多越好。
營養不夠，身高受限；營養過了，身高同樣受限。
網報一13歲男孩，因營養過剩，過度肥胖，從而引起性早熟，骨骼提前閉合，無法長高，身高永遠固定在1米62，令人遺憾。
因此，營養充足就好，千萬不要過多過剩，更不要盲目進補人參、補藥等。
☑ 保證充足睡眠
睡得足、睡得好也非常重要。
兒子小學時，一般晚上9點前睡覺，初中後，一般9點半前睡覺，只有一兩次十點睡；現在九年級，6月末中考，學校晚自習十點放學，回到家，十點二十左右，舉舉啞鈴、吃點零食，上床已經十一點多了，第二天6點50前，必須起床吃飯去上學，每天也就睡七個小時。
說實話，我很心疼，一方面因為睡的少，很辛苦，另一方面，睡眠少，對身體也會有影響。好在再堅持兩個多月，中考結束，就可以解放了。
研究表明，生長激素在夜間睡眠時分泌特別旺盛，期間有兩個分泌高峰：
✿ 夜間11點和清晨6點
抓住這兩個分泌高峰，對孩子身高生長很有利。
對青春期孩子來說，按時休息，保證充足休眠很重要，要知道，長個兒都在睡覺時發生！希望身高最大化生長，一定保證深度、高質量睡眠。
不同年齡，睡眠時間：
- 0-1歲：每天16小時
- 1-3歲：每晚12小時
- 4-12歲：每天10-12小時
- 13-18歲：每天睡8個小時
☑ 多多運動
兒子小學時，每天放學後、寒暑假，除了作業，就是在小區玩，和其它孩子一起跑、鬧、玩耍。
這樣的好處是，兒子的運動項目也很好，跑得很快，足球、跳繩還在區裡拿過獎。
中學後，學習緊張了，沒有太多時間鍛鍊，先生要求他，每週要長跑一次，一次五公里。
一開始，兒子很牴觸，不大情願，勉強去跑後感覺不錯，堅持下來，個子“嗖嗖”長......
單位一個小夥子，身高1米84。然而爸爸1米68，媽媽才1米5，兩人都不高，遺傳並不佔優勢，說起身高，他的經驗是：打籃球！
他特別愛打籃球，中學時，學習再忙，每天也要玩半小時左右籃球，找不到同伴，就自己練投籃。
投球、拉伸的結果是，他打破了遺傳的魔咒，長成一個大高個兒！
他發自肺腑地說，“要想長個兒，一定多打籃球！”
很多父母知道，運動可以刺激生長激素分泌，促進骨骼發育，對長高有幫助，但要注意：
不是所有運動都有利於長高，如舉重、扛槓鈴等。
青春期孩子學業重，常常忽視運動，父母要激發孩子的運動意識，多參與下面這些有氧運動，加速血液循環，刺激下肢骨生長，有助長高。
- 跳繩
- 自行車
- 慢跑
- 游泳
- 球類運動
- 引體向上
☑ 心情舒暢
這個，看似與長高無關，對孩子的長高卻有很大影響。
如果，親子關係不和諧，孩子心煩氣躁，生氣易怒，腸胃功能受影響，營養再全面再均衡，也無法很好吸收；
如果，學習壓力過大，孩子焦慮、失眠，睡眠質量差，或長期睡眠不足，生長髮育就受影響。
因此，孩子的心理狀態，對長高也有很大影響。
想要孩子身高超出遺傳，除了注意孩子的“睡眠、營養、運動”，還要多留意情緒變化，保持心情舒暢。
④
關於長個兒，兩個小貼士送給你：
Tip1：長高這事，千萬彆著急
有的父母很苦惱，眼見別的孩子“蹭蹭”長，自家娃怎麼不見動靜？尤其初中後，有的孩子一假期不見，就躥高一頭。
我的看法是，長高這事，千萬彆著急，只要營養、睡眠、運動跟上了，長高只是早晚的事。
我兒子就是青春期後才長個兒的，之前，身高一直是班級中游，進入青春期，開始猛長，從1米6多長到1米8，也就一年左右。
Tip2：不建議打生長激素
有的家長擔心自己矮，孩子遺傳，個子也矮，就選擇給孩子打生長激素，人為促進孩子長高，朋友的朋友就這樣做了。
我不大讚成。
生長激素不但增長身高，也會促進其它身體器官的生長，這樣的“拔苗助長”不可取。
世衛組織研究發現，春季，青少年長得最快，生長速度可達秋天的2-3倍。春天萬物生長，抓住這大好春光，讓孩子“三倍速”長高！
親子心理師徐婧英 ：一個九年級男孩的媽媽 國家二級心理諮詢師 2016、2017年搜狐母嬰最受歡迎自媒體《心理育兒》雜誌專欄作者 大V店、有書、娃娃等多家平臺特邀家庭教育主播 資深媒體人 中國新聞一等獎獲得者 歡迎關注，可以諮詢哦！
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