现在人们总是感慨自己的睡眠时间不够，另一方面又经常熬夜，睡不着，这仿佛成为了一个奇怪的现象，有研究表明，中国成年人失眠发生率高达38%。
我们都知道睡眠对身体健康的重要性，睡眠是身体自我修复的主要途径，好的睡眠能够让身体健康，精神焕发，提高免疫力，提高记忆力等等。
而睡眠质量差则会让人精神萎靡，身体虚弱，免疫力差，健忘等等。有研究发现，长期睡眠质量差的人，容易患阿尔茨海默病（老年痴呆），并增加心血管疾病的风险。
人的一生差不多有三分之一的时间花在睡眠上，哪些行为和习惯会影响我们的睡眠呢？
睡前若有五个“减寿”的习惯，可能会难以长寿，想颐养天年，劝你别占
减寿习惯一：睡前玩手机
现在人们越来越离不开手机了，即使是晚上睡觉的时候也要先玩会手机再睡。
但是睡前玩手机，很容易让人停不下来，会不知不觉深陷其中，让人难以入睡，久而久之很容易导致人的失眠，进而影响睡眠质量。
并且，睡前玩手机对眼睛的伤害很大，尤其是躺在床上玩游戏，可能会导致急性的眼部疾病。
如果经常睡前玩手机，则会形成一种习惯，对手机会产生依赖，越是睡不着就越想玩手机，形成恶性循环，自然就对身体健康造成伤害了，对长寿不利。
减寿习惯二：睡前进食
有很多人因为晚上熬夜加班，或者晚上纯粹的感觉到饿了，馋了，可能在睡前吃东西，来填饱自己肚子。
可是这样一来，睡觉的时候会感觉肚子胀，肠胃负担大，从而影响睡眠质量，也会增加肠胃疾病的风险。
并且，睡前进食，很容易使得人发胖，一旦身体超重、肥胖了，还会增加心血管疾病的风险，不利于健康长寿。
减寿习惯三：醉酒入睡
很多人因为工作应酬或者朋友聚会等各种原因喝下大量的酒，最终醉酒入睡，甚至有的人借酒来入睡，以为趁着酒意更容易入睡。
但其实这些行为都是非常错误的，喝酒后肝脏得分解酒精，醉酒入睡让肝脏得不到休息而伤肝。而醉酒状态会使得血压升高，增加血管负担，很容易诱发心血管堵塞、心脏病、脑梗等疾病。
并且醉酒过于厉害，还可能引发酒精中毒，麻痹中枢神经，导致呼吸不畅等情况，有可能发生意外，甚至导致生命危险。
减寿习惯四：睡前思虑过度
现在很多人失眠的原因之一就是睡前思虑过度，想得太多，从而让大脑一直处于兴奋状态而久久不能入睡。
这种情况往往好发于上班族，因为工作的压力可能不得不想得太多，思虑过度。这样一来可能不仅影响自己的心情，让自己长期处于精神绷紧状态，而且会让大脑长期处于兴奋状态不能平静，从而导致了睡眠障碍的发生。
不仅如此，失眠、睡眠质量差还会反过来加重精神的负担，让人更加不堪重负，形成恶性循环。
减寿习惯五：依赖安眠药
有些人入睡有点困难，却不寻求医生的帮助，也不采取正确方法和措施，反而采用最直接、最有效，但也最容易伤害身体的方法——吃安眠药。
安眠药的确很容易让人入睡，但是这是治标不治本的，而且会把问题掩盖，会加重失眠症状的发展，往往到后来得增加安眠药剂量才能起作用。
是药三分毒，安眠药对身体健康危害是很大的，让人容易成瘾，长期服用还会导致认知能力降低，记忆力和智力减退，而且断药之后会导致更加严重的失眠症状，对身体健康危害很大，不利于长寿。
睡前做这5件事能改善失眠，提高睡眠质量
1、睡前自我放松
很多人睡前久久不能入睡，就是没有学会自我放松，其实放松后，用对方法，身体就会慢慢进入睡觉状态了。
方法：平躺在床上，然后闭眼自然呼吸，放空脑袋，不想其他事情，接着把自己的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，这样就很容易进入一种放空的状态，每天晚上坚持做，久而久之就能提高入睡几率，从而改善失眠，提高睡眠质量了。
2、睡前1小时远离电子设备
很多人之所以睡不着，熬夜，睡眠质量差，就是因为一些电子设备，如手机，平板电脑等。
这些电子设备会吸引你的注意力，睡觉的时候若是玩手机、平板电脑等，会让你被其吸引而久久不能入睡，甚至是越玩越兴奋。
因此，如果自控能力不够的话，最好是睡前1小时远离电子设备，尤其是手机和平板电脑。只有这样，你才能够不被吸引，从而能够安然入睡。
千万不能因一时睡不着就想玩手机和平板电脑，它们只会加重你的失眠。其实只要你在床上躺着，闭着眼睛，放空心思，慢慢的就会睡着的。
3、睡前泡个脚或者洗个澡
睡前泡个脚和洗个澡均是促进睡眠的好方法，洗澡和洗澡均能够促进血液的循环，让人放松，很容易让人产生困意，不仅更容易入睡，而且睡得更香。
尤其是冬季，睡前泡个热水脚或者洗个热水澡，能让身体暖和，更容易入睡，而不是一直在被窝里瑟瑟发抖等被窝暖和了才能入睡。
4、睡前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，能够起到安神的作用，并且牛奶中含有催眠的物质，让人容易入睡。
并且睡前喝牛奶能够缓解饥饿感，对肠胃负担也不是很大，同时还能够有效调节人体的生理功能，产生舒适感。
不过要注意的是最好是睡前1~1.5小时的时候喝牛奶，也不宜喝得太多，不然容易产生排尿反射，容易起夜，反而影响了睡眠。
5、听舒缓的音乐
有研究表明，听舒缓的音乐具有催眠的作用，是能够帮助人入睡的。
舒缓的音乐能够让人放松心情，放松紧绷的神经，方便人的入睡。
不过要注意的是，千万不能听刺激的音乐，会起到反作用，也不宜长时间戴着耳机听音乐，戴耳机容易让大脑得不到休息，若是睡着没取下耳机还会伤害耳朵。音乐要设定时间，免得睡着后被音乐吵醒。
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