古語道：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣；睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”冬季晝短夜長，遵循自然界“冬眠”的原則，人的睡眠時間也要相應增多，這樣才有利於身心情志的調養。
那冬季經常失眠的人如何才能睡個好覺呢？哪些食物能夠助眠呢？接下來就跟小安一起了解一下吧！
▼
如何在冬天挽救你的睡眠
01
水果芳香法
冬天睡覺前，大家可以將蘋果、桔子、柚子等具有宜人芳香的水果或者果皮放在臥室的暖氣上，這樣放置一段時間之後，室內就會充滿水果獨有的芳香，這種芳香讓人聞了之後身心都能放鬆下來，對睡眠有益處。
02
睡前泡腳法
大家在晚上睡覺前可以先泡個腳，泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋，需要注意的是醋的量不要放多，一小瓶蓋就夠了，而且泡腳水的溫度也不要太熱，用手觸摸覺得溫溫的就可以了。
03
梳頭法
晚上睡覺前大家可以用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭，或者直接用手指梳頭。這樣能促進頭部的血液循環，讓人放鬆下來，有助於睡眠。
冬天吃什麼對睡眠有好處
01
小米粥
氨基酸是合成蛋白質的原料，失眠者睡覺前若能攝取一些氨基酸（特別是其中的色氨酸）的話，睡眠質量可以得到明顯改善。小米中的色氨酸含量極高，因此失眠者在睡前可以試著吃些小米粥。
02
全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素，其具有寧心安神、促進睡眠的作用。常見的全麥食物有燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等。
03
紅棗桂圓
紅棗性味甘平，養胃健脾、補中益氣；桂圓肉能夠補益心脾、養血安神，有助於緩解失眠健忘、神經衰弱等症。可以用桂圓肉和酸棗仁燉湯，睡前服用能夠有效助眠。
04
核桃
核桃是一種滋養食品，對人體神經衰弱、健忘、失眠多夢和飲食不振有明顯的緩解作用。每日早晚各吃些核桃仁，有利於睡眠。
08
牛奶
牛奶中含有色氨酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以對人體起到安眠的作用。而且牛奶中富含鈣離子，鈣具有安神的作用，能夠讓人快速進入深度睡眠。
▼
對於冬季失眠的狀況，大家可以嘗試以上的方法進行調養，如果沒有太大的改觀也可以向醫生尋求幫助。最後，小安希望大家可以儘快恢復正常的睡眠，一覺睡到大天亮！
閱讀更多 享瘦欣生活 的文章
