用户68708500
当减肥的时候，并不一定会在减肥的时候减掉脂肪，任何减轻的体重可以是水、糖原、肌肉和脂肪甚至骨骼流失等。
身体每时每刻都在使用多种燃料，有些燃料比其他燃料消耗更多，这取决于你吃什么，吃多少，你的身体内的物质平衡，你的身体活动，身体代谢的因素，环境因素、荷尔蒙、基因等等。
你希望让你的身体更有效地利用脂肪并最大化。但是没有这样的身体，在任何时候只会选择性地燃烧脂肪。
为了最大限度地燃烧脂肪和保留肌肉的主要方法，就是通过均衡营养的饮食和定期锻炼。
首先，减肥一定要避免低热量饮食或者饥饿节食，低热量饮食或者饥饿节食会使身体进入饥饿状态。
虽然你会失去一些脂肪，糖原和水，但是你的身体同时也会失去肌肉质量。
此外，你的新陈代谢最终会减慢，导致减缓你减肥的速度。
不建议长时间食用低热量食物或者饥饿节食，因为它们会对健康产生负面影响，降低新陈代谢和免疫力，导致减肥停滞。
建议每天的卡路里摄入量不要低于1200千卡。
在降低卡路里摄入量方面，最好是注重质量而不是数量。
蛋白质是肌肉的主要组成部分，那么多吃蛋白质，吃蛋白质的质量不仅关系到数量，还关系到质量。
优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋和动物蛋白（包括无皮鸡肉和鱼肉以及瘦牛肉等）以及植物蛋白（豆类或豆制品等）。
研究表明，蛋白质含量相对较高、碳水化合物含量相对较低的饮食可以促进瘦体重(包括肌肉)的增加，所以建议在一日三餐中添加精益蛋白的摄入量，作为均衡营养饮食的部分。
如果你很胖，体脂很高，开始减肥的时候需要强调有氧运动，例如跑步和骑自行车等，但当减脂达到一定水平的时候，需要提升你的肌肉含量，不要过分强调有氧运动。
有氧运动对于燃烧额外的卡路里是一个非常有用的工具，但是过度的有氧运动会促进肌肉的流失。
当你的减脂率停滞不前以及减肥出现平台的时候，你需要增加力量训练，为你的肌肉提供最有力的刺激，提高新陈代谢，避免肌肉流失，延长运动后热量燃烧的时间，提高减肥效率。
随性的薇薇
不论怎样做都不可能做到减脂而不掉肌肉，身体是一个整体，就像减肥没有减局部脂肪一样，脂肪都是随着全身性一起掉的。而且说实话，既然已经有了减肥需求，那么在平时的生活中一定缺乏足够的运动训练或者是饮食上面生冷不忌。身体的肌肉即使在减肥的过程下降，也没有什么好可惜的，毕竟主要目的还是减脂不是嘛？
再者说了，谁说在减脂的过程中肌肉的含量就必须下降。只要掌握了正确的训练方法，完全可以在减脂的时候训练肌肉，反而会增加肌肉的含量。
一提到减脂减肥，大家第一印象想到的就是跑步啊节食啊或者是一些其他的有氧运动。其实这样减肥是不科学的而且效果很差。就拿跑步来说，不是有着几年健身运动经历的人，尤其是体重基数相对较大，刚开始跑步时，很容易造成承重关节，如髋关节膝关节踝关节的损伤，二来跑步大概需要坚持20分钟以上才能达到燃脂的效果。
之前所消耗的大部分都是体内储存的糖原。但是你心肺功能各种体适能达不到的情况，还没有坚持到燃烧脂肪，你就会呼吸不畅大汗淋漓，感觉自己已经尽了最大努力，其实消耗的更多是你的瘦体重（肌肉）
肌肉的分解造成体内基础代谢率的降低，每天都基础热量消耗更少了。消耗的糖原还会令你饥饿感增加，回去在大吃一顿，过不了几天反而比不减肥还胖。所以健身先健脑，要学会正确的训练方法。
减脂减肥更要训练肌肉的含量，只有肌肉的含量增加，才会提高体内的基础消耗。抗阻力训练相比有氧训练只在运动中产生消耗不同，肌肉的训练在你结束练习之后的很长一段时间是会持续消耗热量的，只有力量类的抗阻力训练才能真正帮助你实现躺着瘦的目的。
大王tida
减脂不减肌~~
现在总结出来，不太可能的……
人的体重在那里放着，尤其是大基数体重，下肢因为长时间负重，他/她的肌肉的水平一定会比瘦的人要高~
所以我们看很多胖子，他/她的身体很魁梧，捏起来是有不少的脂肪，但是除去脂肪之外，去体脂秤上称，基础代谢也是挺高的~
很多健身房教练会告诉你，运动主要是增加基础代谢，应该在后面加一个“率”
——也就是单位面积里面，肌脂比来看肌肉要比脂肪多，这样才能燃烧更多的脂肪，而不是增加基础代谢。
那如果体重降低的情况下面，身体不需要负荷这么大的重量，肌肉自然而然也会减少，就算经常性的做增肌训练，到后面身体肌肉，线条感明显，主要是以前局部得不到锻炼的肌肉，得到一定的锻炼，但是整体的肌肉有可能会维持或者降低，当然健美运动除外~
怎么才能够尽可能保证基础代谢不降低呢？
首先饮食肯定是重要，现在减肥手段上面有一半以上都是利用糖异生来代谢掉脂肪，换而言之脂肪和蛋白质可以通过异生为糖，转化为能量，被代谢出去。
具体方法：
（1）多摄入蛋白质（整体的数量是有限制的，咱们不能够增加太多的蛋白摄入，营养协会推荐摄入60~80克左右蛋白质）
（2）减少精制的碳水和氧化油脂的摄入。
（3）三餐都要吃，而且定时定点为佳，尤其早餐不吃，肯定是不行的，（这里面有皮质醇的缘故）
（4）运动方式需要结合自己目前的目标和情况来定；有氧运动时间最好不要超过45分钟，防止皮质醇过度分泌；适当增加肌耐力训练~
运动营养师Bruce
想减脂不减肌首先要搞清楚自己只是想减体重还是想减脂增肌塑形？
一、如果只是想减体重减脂肪，那么就是管住嘴迈开腿，首先要节食，每天饮食摄入量少于消耗量，还要进行定量的有氧运动，这样很快减脂目的就会达到。但是脂肪减掉的同时也会掉一部分肌肉。
二、如果想减脂增肌塑形那么就要分两个阶段，第一个阶段减脂：节食加有氧运动。第二个阶段要摄入优质蛋白进行器械类运动，可以找专业教练也可以自己下载Keep练习。
不管是哪种目地都要有毅力，坚持下去才能成功，减脂过程艰苦但是瘦了的人生真的像开挂了一样，尤其是女人。
心瑜爱伽
一、减肥的时候，身体总体处于消耗状态，理论上来说肌肉和脂肪是同时降低的；二、以下措施可以缓解减肥时的肌肉流失：1、在有氧运动之前增加力量训练；2、训练后及时补充蛋白质，优先考虑从鸡胸肉、鸡蛋、鱼等肉类中获得足够的蛋白质，摄入不足的情况下，推荐拿珀轮乳清蛋白粉，这款产品正规，有“运动营养食品 补充蛋白质类”的标识；3、选择优质的脂肪和碳水化合物，不要采用节食等有害的减肥方法。
拿珀轮
减肥如何才能做到减脂不减肌？减肥做到减脂不减肌，只有在减脂训练初期可以实现；之后可以通过适时的增肌训练和控制有氧训练时间来改善。
减肥训练初期的四、五个月以内，减脂不会减肌，因为减肥训练初期，减肥者的身体有很大提升空间，既可以实现减脂效果，也可以避免减肌，过了相应的“减肥红利期”，减脂也会减肌。
虽然减脂必然减肌，但是减肥训练者可以通过训练的调整来尽量减少肌肉流失。其一，在减脂的有氧训练前，可以做一些无氧训练，无氧训练适合小重量、多次数的训练，相应的无氧训练有一定的增肌作用，也可以促进减脂的效果。
其二，有氧训练不宜太长，就减肥而言，有氧训练应在半小时到一小时；有氧训练半小时后，脂肪消耗所供给的能量会占总能量的一半以上，有氧训练在四、五十分钟时，肌肉消耗量会逐渐提升，因此建议有氧训练的时间，控制在一个小时左右。
沧海人间
每公斤体重摄入25大卡，蛋白质每公斤体重1.5克。有氧运动消耗卡路里350大卡以上，同时做好无氧的力量训练（一周三天，每天5组，每组20个下蹲）就很轻松的减脂了。
jszw
这是不可能的 就算是顶级职业选手
秋鸣车山神
有氧运动加无氧运动，保证蛋白质供应，不能光节食，靠饥饿和有氧运动确实能燃烧脂肪，也会令肌肉流失，减得太快还会皮肤松弛。
所以饮食方面要保证蛋白质和优质脂肪的摄入，有氧运动的同时要有力量训练等，能减脂增肌，也能令皮肤紧致。
素颜
买减肥药，然后多运动 不要常坐着 少吃油腻的东西
